Na te pakarutanga mai, karekau e taea e te whakataetae Olympics o Tokyo, e kiia nei ka tu i tenei raumati, ki te tutaki i a tatou.

Ko te wairua Olimipia hou e akiaki ana i nga tangata katoa kia pai ki te takaro hakinakina me te kore he ahua whakahāwea me te mohio tahi, te whakahoa pumau, te kotahitanga me te takaro tika.I roto ia ratou, ko "te kaupapa whai waahi" te kaupapa tuatahi o te wairua Olympic.

Hei whakamaumahara i te tono angitu mo nga whakataetae Olympics, mai i te tau 2009, i ia tau i te 8 o Akuhata kua tohua hei "Raa whakapakari tinana mo te motu".

Ahakoa kare e taea e koe te kite i nga Olympics i te raumati, kaua e wareware ki te uru atu ki nga momo tukinga katoa o te wairua Olympics.Kei te whakatuwhera nga whare takaro i muri i tetahi, no reira kia pai ki a koekakahu omaomaka pa ki te whare takaro!

Mena kua timata koe ki te mahi me te kore e mohio ki te kai hei awhina, ka awhina tenei tuhinga ki a koe.

I. Te horomanga kaha o te kaha.Mēnā he taumaha koe, he mōmoma rānei, me whakaheke te taumaha me te whakaheke i te kai pūngao.Engari ki te kore koe e mate taimaha kia whiwhi uaua, me whakanui koe i to kai kaha.

II.Te warowaiha rawaka.Ko te 55%-65% te ōwehenga tuku pūngao ia rā.Mo te hunga kaingākau ki te hākinakina me te whakapakari tinana, he mea nui te warowaihā.I tetahi taha, ko nga warowaiha e whakaputa ana i te glycogen uaua nui, e whakarato ana i te kaha ki nga uaua i te wa e whakakorikori ana, me te whakarite kia oti nga momo mahi whakangungu.I tetahi atu taha, Ko te Warowaiha te puna o te kaha mo te roro me te punaha nerve matua, e pa ana ki te reiti o te ngakau, te ngenge, nga pukenga motuka me te aro i te wa e whakakorikori ana, e pa ana ki te whai huatanga o te mahi.E taunaki ana ki te whiriwhiri i nga warowaiwa uaua me te whakanui ake i te kai o nga karepe katoa me te rīwai, te iti o te huka ngawari, te disaccharide ranei, penei i te kai reka, te monamona, te aihikirimi, te tiakarete, te honi, me era atu.

III.I roto i te parau tumu, he mea tika ki te whakapiki ake i te horomanga pūmua.I te mea he tiketike rawa te hiahia, e taunaki ana kia pau te 1.2-1.7g pūmua mo ia kg taumaha tinana ia ra.

IV.Haunga te wa ngaronga ngako tino nui, ka rite te kai ngako ki nga tangata noa, me te 20%-30% te tauwehenga o ia ra.

V. Me mohio kei te nui o huaora me nga kohuke, ina koa ka nui te werawera.

VI.Te kanorau kai.Me whakarite te taurite o te kai me te whakaiti i te kai whakaihiihi i te kai.

VII.I muri i te whakakorikori kaha, kaore i te pai kia kai i roto i nga waahanga nui tonu me te okioki mo te 30 meneti i mua i te kai.Mo nga tangata noa, me nui ake te kai warowaiha atu i nga pūmua, kaua ko te paura pūmua anake.

VIII.Mō te paura pūmua.Ko te paura pūmua me te kai kaore i te tino rerekee, he iti ake te ngako o mua, he maha atu nga matūkai o muri.

He maha nga tangata i runga i te tika o te whakaurunga o te pūmua kai me te nui o te paura pūmua, ahakoa he haumaru te kai nui o te pūmua i roto i te wa poto, tera pea ka puta te ahua kino o te tinana.Ehara i te mea ka huri hei ngako, engari ka nui haere te heke o te konupūmā mimi.I tua atu, ka pa ki te hauora o nga wheua, niho etc.

I tua atu, mena kei te taumaha tonu koe, he momoma ranei, ko te mea tuatahi me mahi ko te whakaheke taumaha.Ko te maataapono o te whakatikatika i te kai ko te whakahaere i te katoa o te kaha o te kai ma te kai i te kai taurite.

I te nuinga o te waa ka whakahekehia te kai o te hiko ma te 300-500kcal ia ra.Ko te tapeke kaarai motuhake kei waenga i te 1800-1500kcal mo nga tauira tane me te 1600-1200kcal mo nga tauira wahine, he pai pea.Ko te tikanga, ka taea te whakanui ake i te mea e tika ana mena he nui te nui o te whakangungu.

Kia kaha te whakahaere i te ngako me te huka parakore me te whakahaere ngawari o te kihu raihi maamaa me te kai, me te whakarite i te kai o nga huawhenua, hua me te miraka.

Ka mutu, ko taku tumanako ka taea e nga hoa aroha katoa e pai ana ki nga taakaro te pupuri i te ahua pai.Te maukakahu hākinakinaka kaha ake :)