ਇਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਟੋਕੀਓ ਓਲੰਪਿਕ, ਜੋ ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਸਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਣਗੇ।

ਆਧੁਨਿਕ ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਵਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭੇਦਭਾਵ ਦੇ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਮਝ, ਸਥਾਈ ਦੋਸਤੀ, ਏਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, "ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਸਿਧਾਂਤ" ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ।

ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਫਲ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਦੀ ਯਾਦ ਵਿੱਚ, 2009 ਤੋਂ, ਹਰ ਸਾਲ 8 ਅਗਸਤ ਨੂੰ "ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਵਸ" ਵਜੋਂ ਮਨੋਨੀਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਓਲੰਪਿਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਜਿੰਮ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣੋਜਿੰਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇਅਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਓ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

I. ਵਾਜਬ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

II. ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਅਨੁਪਾਤ 55%-65% ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਥਕਾਵਟ, ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਘੱਟ ਸਧਾਰਨ ਖੰਡ ਜਾਂ ਡਿਸਕੈਕਰਾਈਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈ, ਕੈਂਡੀ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ।

III. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 1.2-1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

IV. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਅਨੁਪਾਤ 20%-30% ਦੇ ਨਾਲ।

V. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

VI. ਭੋਜਨ ਵਿਭਿੰਨਤਾ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ।

VII. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ।

ਅੱਠਵਾਂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਬਾਰੇ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਹਿਲਾ ਪਾਊਡਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300-500kcal ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪੁਰਸ਼ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ 1800-1500kcal ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ 1600-1200kcal ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਖੰਡ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਮੀਟ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦੋਸਤ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਫਿਗਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਨਣਾਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵਾਂਗੇ :)