ეპიდემიის გამო, ტოკიოს ოლიმპიური თამაშები, რომელიც ამ ზაფხულს უნდა ჩატარებულიყო, ჩვეულებრივ ვერ ჩატარდება.

თანამედროვე ოლიმპიური სული ყველას მოუწოდებს, ისარგებლონ სპორტით ნებისმიერი სახის დისკრიმინაციის გარეშე და ურთიერთგაგებით, ხანგრძლივი მეგობრობით, სოლიდარობითა და სამართლიანი თამაშით. მათ შორის, „მონაწილეობის პრინციპი“ ოლიმპიური სულის პირველი პრინციპია.

ოლიმპიური თამაშების წარმატებით ჩატარების აღსანიშნავად, 2009 წლიდან, ყოველი წლის 8 აგვისტო „ეროვნულ ფიტნეს დღედ“ აღინიშნება.

მაშინაც კი, თუ ზაფხულში ოლიმპიურ თამაშებს ვერ ნახავთ, არ დაგავიწყდეთ ოლიმპიური სულისკვეთებით სავსე ყველა სახის სპორტში მონაწილეობა. სპორტდარბაზები ერთმანეთის მიყოლებით იხსნება, ასე რომ, კომფორტულად მოეწყვეთ.სპორტული დარბაზის ტანსაცმელიდა სპორტდარბაზში წადი!

თუ ვარჯიში ახლახან დაიწყეთ და არ იცით, როგორ იკვებოთ, ეს სტატია დაგეხმარებათ.

I. ენერგიის გონივრული მიღება. თუ ჭარბწონიანი ან სიმსუქნე გაქვთ, საჭიროა წონაში დაკლება და ენერგიის მიღების შემცირება. თუმცა, თუ კუნთოვანი მასის მოსამატებლად წონაში დაკლება არ გჭირდებათ, ენერგიის მიღების გაზრდა გჭირდებათ.

II. საკმარისი რაოდენობის ნახშირწყლები. დღიური ენერგიის მიწოდების თანაფარდობაა 55%-65%. სპორტისა და ფიტნესის მოყვარულთათვის ნახშირწყლები ძალიან მნიშვნელოვანია. ერთი მხრივ, ნახშირწყლები გამოიმუშავებენ საკმარის კუნთოვან გლიკოგენს, რომელიც ვარჯიშის დროს კუნთებს ენერგიას აწვდის და უზრუნველყოფს სხვადასხვა ვარჯიშის რეჟიმის დასრულებას. მეორე მხრივ, ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა ტვინისა და ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის, რაც გავლენას ახდენს გულისცემაზე, დაღლილობაზე, მოტორულ უნარებსა და ყურადღებაზე ვარჯიშის დროს, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ვარჯიშის ეფექტურობაზე. რეკომენდებულია რთული ნახშირწყლების არჩევა და მთლიანი მარცვლეულისა და კარტოფილის მიღების გაზრდა, ნაკლები მარტივი შაქრის ან დისაქარიდის მიღება, როგორიცაა დესერტი, ტკბილეული, ნაყინი, შოკოლადი, თაფლი და ა.შ.

III. პრინციპში, აუცილებელია ცილის მიღების ზომიერად გაზრდა. ვინაიდან მოთხოვნილება შედარებით მაღალია, რეკომენდებულია ყოველდღიურად 1.2-1.7 გრამი ცილის მიღება სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე.

IV. ექსტრემალური ცხიმის წვის პერიოდის გარდა, ცხიმის მიღება შეიძლება იყოს იგივე, რაც ნორმალური ადამიანების შემთხვევაში, ყოველდღიური ენერგიის მიწოდების თანაფარდობით 20%-30%.

V. დარწმუნდით, რომ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები გაქვთ, განსაკუთრებით თუ ბევრს ოფლიანობთ.

VI. საკვების მრავალფეროვნება. გთხოვთ, უზრუნველყოთ კვების ბალანსი და შეამციროთ მასტიმულირებელი საკვების მიღება.

VII. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ, არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით საკვების მიღება დაუყოვნებლივ და ჭამამდე დაახლოებით 30 წუთით შეისვენოთ. ჩვეულებრივმა ადამიანებმა ცილაზე მეტი ნახშირწყლები უნდა მიიღონ და არა მხოლოდ ცილის ფხვნილი.

VIII. ცილის ფხვნილის შესახებ. ცილის ფხვნილი და საკვები ფუნდამენტურად არ განსხვავდება, პირველი შეიძლება ნაკლებად ცხიმიანი იყოს, მეორე კი ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებას შეიცავს.

ბევრი ადამიანი ადეკვატური დიეტური ცილის მიღებისა და ცილის ფხვნილის დიდი რაოდენობით მიღების საფუძველზე, მიუხედავად იმისა, რომ ცილის ხანგრძლივი და ჭარბი მიღება მოკლევადიან პერიოდში უსაფრთხოა, მას მაინც შეუძლია ორგანიზმში გვერდითი მოვლენების გამოწვევა. ის არა მხოლოდ ცხიმად გარდაიქმნება, არამედ შარდში კალციუმის გამოყოფის გაზრდასაც იწვევს. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძვლების, კბილების და ა.შ. ჯანმრთელობაზე.

გარდა ამისა, თუ კვლავ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, წონის დაკლებაა. დიეტის კორექტირების პრინციპია დაბალანსებული კვების გზით მთლიანი ენერგიის მიღების კონტროლი.

ენერგიის მიღება, როგორც წესი, მცირდება 300-500 კკალ-ით დღეში. სპეციფიკური კალორიების ჯამური რაოდენობა მერყეობს 1800-1500 კკალ-ს შორის მამაკაცი სტუდენტებისთვის და 1600-1200 კკალ-ს შორის ქალი სტუდენტებისთვის, რაც შეიძლება შესაფერისი იყოს. რა თქმა უნდა, მისი გაზრდა შესაძლებელია საჭიროებისამებრ, თუ ვარჯიშის რაოდენობა დიდია.

ცხიმისა და რაფინირებული შაქრის მკაცრი კონტროლი და რაფინირებული თეთრი ბრინჯის ლაფშისა და ხორცის ზომიერი კონტროლი, ასევე ბოსტნეულის, ხილისა და რძის მიღების უზრუნველყოფა.

და ბოლოს, იმედი მაქვს, რომ ყველა მეგობარი, ვისაც სპორტი უყვარს, კარგ ფორმას შეინარჩუნებს.სპორტული ტანსაცმელიუფრო აქტიური იქნება :)