Oherwydd yr achosion o’r cyflwr, ni fydd Gemau Olympaidd Tokyo, a oedd i fod i gael eu cynnal yr haf hwn, yn gallu cwrdd â ni fel arfer.

Mae ysbryd Olympaidd modern yn annog pawb i fwynhau'r posibilrwydd o chwarae chwaraeon heb unrhyw fath o wahaniaethu a chyda dealltwriaeth gydfuddiannol, cyfeillgarwch parhaol, undod a chwarae teg. Yn eu plith, "egwyddor cyfranogiad" yw egwyddor gyntaf ysbryd Olympaidd.

Er mwyn coffáu’r cais llwyddiannus i gynnal y Gemau Olympaidd, ers 2009, mae Awst 8 bob blwyddyn wedi’i ddynodi’n “Ddiwrnod ffitrwydd cenedlaethol”.

Hyd yn oed os na allwch chi weld y Gemau Olympaidd yn yr haf, peidiwch ag anghofio cymryd rhan ym mhob math o chwaraeon sy'n gysylltiedig ag ysbryd Olympaidd. Mae'r campfeydd yn agor un ar ôl y llall, felly ymgysurwch yn eich...dillad campfaa mynd i'r gampfa!

Os ydych chi newydd ddechrau ymarfer corff ac nad ydych chi'n gwybod sut i fwyta i helpu, gall yr erthygl hon eich helpu chi.

I. Cymeriant ynni rhesymol. Os ydych chi dros bwysau neu'n ordew, mae angen i chi golli pwysau a lleihau eich cymeriant ynni. Ond os nad oes angen i chi golli pwysau i ennill cyhyrau, mae angen i chi gynyddu eich cymeriant ynni.

II. Digon o garbohydrad. Cymhareb cyflenwad ynni dyddiol yw 55%-65%. I selogion chwaraeon a ffitrwydd, mae carbohydradau yn bwysig iawn. Ar y naill law, mae carbohydradau yn cynhyrchu digon o glycogen cyhyrau, sy'n darparu ynni i'r cyhyrau yn ystod ymarfer corff ac yn sicrhau cwblhau gwahanol ddulliau ymarfer corff. Ar y llaw arall, mae carbohydradau yn ffynhonnell ynni i'r ymennydd a'r system nerfol ganolog, gan effeithio ar gyfradd curiad y galon, blinder, sgiliau echddygol a sylw yn ystod ymarfer corff, sydd yn ei dro yn effeithio ar effeithiolrwydd ymarfer corff. Argymhellir dewis carbohydradau cymhleth a chynyddu'r cymeriant o rawn cyflawn a thatws, llai o siwgr syml neu ddisacarid, fel pwdin, losin, hufen iâ, siocled, mêl, ac ati.

III. Mewn egwyddor, mae angen cynyddu'r cymeriant protein yn gymedrol. Gan fod y gofyniad yn gymharol uchel, argymhellir bwyta 1.2-1.7g o brotein fesul kg o bwysau'r corff bob dydd.

IV. Ac eithrio cyfnod colli braster eithafol, gall cymeriant braster fod yr un fath â phobl normal, gyda chymhareb cyflenwad ynni dyddiol o 20%-30%.

V. Gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddigon o fitaminau a mwynau, yn enwedig os ydych chi'n chwysu llawer.

VI. Amrywiaeth bwyd. Sicrhewch gydbwysedd maeth a lleihau cymeriant bwyd ysgogol.

VII. Ar ôl ymarfer corff dwys, nid yw'n ddoeth bwyta llawer iawn ar unwaith a chymryd seibiant o tua 30 munud cyn bwyta. Dylai pobl gyffredin fwyta mwy o garbohydradau na phroteinau, nid powdr protein yn unig.

VIII. Ynglŷn â phowdr protein. Nid yw powdr protein a bwyd yn wahanol yn y bôn, gall y cyntaf fod yn llai brasterog, mae gan yr olaf lawer o faetholion eraill.

Mae llawer o bobl yn cymryd digon o brotein yn eu diet a bwyta llawer iawn o bowdr protein, er bod cymeriant gormodol o brotein yn y tymor hir yn ddiogel yn y tymor byr, gall achosi adwaith niweidiol i'r corff o hyd. Nid yn unig y caiff ei drawsnewid yn fraster, ond gall hefyd arwain at gynnydd mewn ysgarthiad calsiwm yn yr wrin. Ar ben hynny, gall effeithio ar iechyd esgyrn, dannedd ac ati.

Yn ogystal, os ydych chi'n dal i fod dros bwysau neu'n ordew, y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw colli pwysau. Egwyddor addasu dietegol yw rheoli cyfanswm y cymeriant ynni trwy fwyta diet cytbwys.

Yn gyffredinol, mae cymeriant ynni yn cael ei leihau 300-500kcal y dydd. Mae cyfanswm y calorïau penodol rhwng 1800-1500kcal i fyfyrwyr gwrywaidd a 1600-1200kcal i fyfyrwyr benywaidd, a all fod yn addas. Wrth gwrs, gellir ei gynyddu yn ôl yr angen os yw'r swm o ymarfer corff yn fawr.

Rheolaeth lem ar fraster a siwgr wedi'i fireinio a rheolaeth gymedrol ar nwdls reis gwyn wedi'u mireinio a chig, a sicrhau cymeriant llysiau, ffrwythau a llaeth.

Yn olaf, rwy'n gobeithio y gall pob ffrind sy'n caru chwaraeon gadw ffigur da. Gwisgodillad chwaraeonbydd yn fwy egnïol :)