Wéinst dem Ausbroch kënnen d'Olympesch Spiller zu Tokyo, déi dëse Summer sollte stattfannen, net normal ofgehale ginn.

De modernen olympesche Geescht encouragéiert jiddereen, d'Méiglechkeet ze genéissen, Sport ouni iergendeng Form vun Diskriminéierung a mat géigesäitegem Versteesdemech, dauerhafter Frëndschaft, Solidaritéit a Fairplay ze spillen. Dorënner ass de "Participatiounsprinzip" dat éischt Prinzip vum olympesche Geescht.

Fir un den erfollegräiche Kandidatur fir d'Olympesch Spiller ze gedenken, gëtt zënter 2009 all Joer den 8. August als "nationalen Fitnessdag" festgehalen.

Och wann Dir d'Olympesch Spiller am Summer net besiche kënnt, vergiesst net un all Zorte vu Sportaarten deelzehuelen, déi den Olympesche Geescht inspiréieren. D'Fitnessstudioen maachen eng no der anerer op, also maacht Iech bequem an Ärem ...Turnkleederan an de Fitnessstudio!

Wann Dir grad ugefaangen hutt ze trainéieren a net wësst, wéi Dir iesst, fir datt et Iech hëlleft, kann dësen Artikel Iech hëllefen.

I. Vernünfteg Energiezufuhr. Wann Dir iwwergewiichteg oder fettleibeg sidd, musst Dir Gewiicht verléieren an Är Energiezufuhr reduzéieren. Mee wann Dir kee Gewiicht verléiere musst fir Muskelen opzebauen, musst Dir Är Energiezufuhr erhéijen.

II. Ausreechend Kuelenhydrater. Déi deeglech Energieversuergung ass 55%-65%. Fir Sport- a Fitnessbegeeschtert si Kuelenhydrater ganz wichteg. Op der enger Säit produzéiere Kuelenhydrater genuch Muskelglykogen, wat d'Muskelen während dem Training mat Energie versuergt an d'Ofschléisse vu verschiddene Trainingsmodi garantéiert. Op der anerer Säit si Kuelenhydrater eng Energiequell fir d'Gehir an den Zentralnervensystem, déi d'Häerzfrequenz, d'Middegkeet, d'Motorik an d'Opmierksamkeet während dem Training beaflossen, wat dann d'Effizienz vun der Trainingsübung beaflosst. Et ass recommandéiert, komplex Kuelenhydrater ze wielen an d'Zufuhr vu Vollkornprodukter a Gromperen ze erhéijen, manner einfachen Zocker oder Disacchariden, wéi Dessert, Séissegkeeten, Glace, Schockela, Hunneg, etc.

III. Prinzipiell ass et néideg, d'Proteinzufuhr moderat ze erhéijen. Well de Besoin relativ héich ass, ass et recommandéiert, all Dag 1,2-1,7 g Protein pro kg Kierpergewiicht ze konsuméieren.

IV. Ausser bei extremen Fettverloschtperioden kann d'Fettzufuhr déiselwecht sinn wéi bei normale Leit, mat engem deeglechen Energieversuergungsverhältnis vun 20%-30%.

V. Vergewëssert Iech, datt Dir genuch Vitaminnen a Mineralstoffer hutt, besonnesch wann Dir vill schwetzt.

VI. Diversitéit vun der Ernährung. Gitt w.e.g. sécher, datt d'Ernährung ausgeglach ass a reduzéiert d'Zufuhr vun stimuléierende Liewensmëttel.

VII. No engem intensiven Training ass et net ubruecht, direkt grouss Quantitéiten ze iessen an eng Paus vun ongeféier 30 Minutten ze maachen, ier een iesst. Normal Leit sollten méi Kuelenhydrater wéi Proteinen iessen, net nëmme Proteinpulver.

VIII. Iwwer Proteinpulver. Proteinpulver a Liewensmëttel sinn net fundamental ënnerschiddlech, déi éischt kann manner Fett enthalen, déi zweet huet vill aner Nährstoffer.

Vill Leit baséieren op enger adäquater Proteinzufuhr an engem héije Proteinkonsum op der Ernährung, obwuel eng laangfristeg exzessiv Proteinzufuhr op kuerz Siicht sécher ass, kann trotzdem negativ Reaktiounen am Kierper verursaachen. Et gëtt net nëmmen a Fett ëmgewandelt, mee kann och zu enger erhéichter Kalziumausscheedung am Urin féieren. Ausserdeem kann et d'Gesondheet vu Schanken, Zänn etc. beaflossen.

Zousätzlech, wann Dir nach ëmmer iwwergewiichteg oder fettleibeg sidd, musst Dir als éischt Gewiicht verléieren. De Prinzip vun der Ernährungsupassung ass d'Kontroll vun der gesamter Energiezufuhr duerch eng ausgeglach Ernärung.

D'Energiezufuhr gëtt am Allgemengen ëm 300-500 kcal pro Dag reduzéiert. Déi spezifesch Gesamtkalorien leien tëscht 1800-1500 kcal fir männlech Studenten a 1600-1200 kcal fir weiblech Studenten, wat passend ka sinn. Natierlech kann se no Bedarf erhéicht ginn, wann d'Quantitéit u Bewegung grouss ass.

Strikt Kontroll vu Fett a raffinéiertem Zocker a moderéiert Kontroll vu raffinéierte wäisse Räisnudelen a Fleesch, an d'Zufuhr vu Geméis, Uebst a Mëllech garantéieren.

Schlussendlech hoffen ech, datt all Frënd, deen Sport gär huet, eng gutt Figur behalen kann.Sportkleederwäert méi aktiv sinn :)