På grunn av utbruddet vil ikke OL i Tokyo, som skulle ha blitt avholdt i sommer, kunne møte oss normalt.

Den moderne olympiske ånd oppfordrer alle til å nyte muligheten til å utøve sport uten noen form for diskriminering og med gjensidig forståelse, varig vennskap, solidaritet og fair play. Blant disse er «deltakelsesprinsippet» det første prinsippet i den olympiske ånd.

For å markere det vellykkede forsøket på å arrangere de olympiske leker, har 8. august hvert år blitt utpekt som «nasjonal treningsdag» siden 2009.

Selv om du ikke kan dra til OL i sommer, ikke glem å delta i alle slags sporter med olympisk ånd. Treningssentrene åpner etter hverandre, så gjør deg komfortabel i treningsstudioet ditt.treningsklærog dra på treningssenteret!

Hvis du nettopp har begynt å trene og ikke vet hvordan du skal spise for å få det til å fungere, kan denne artikkelen hjelpe deg.

I. Rimelig energiinntak. Hvis du er overvektig eller fedmefull, må du gå ned i vekt og redusere energiinntaket ditt. Men hvis du ikke trenger å gå ned i vekt for å bygge muskler, må du øke energiinntaket ditt.

II. Tilstrekkelig karbohydrater. Daglig energitilførsel er 55 %–65 %. For sports- og treningsentusiaster er karbohydrater svært viktige. På den ene siden produserer karbohydrater nok muskelglykogen, som gir energi til musklene under trening og sikrer gjennomføring av ulike treningsformer. På den annen side er karbohydrater en energikilde for hjernen og sentralnervesystemet, og påvirker hjertefrekvens, tretthet, motoriske ferdigheter og oppmerksomhet under trening, noe som igjen påvirker treningseffektiviteten. Det anbefales å velge komplekse karbohydrater og øke inntaket av fullkorn og poteter, mindre enkelt sukker eller disakkarid, som dessert, godteri, iskrem, sjokolade, honning osv.

III. I prinsippet er det nødvendig å øke proteininntaket moderat. Siden behovet er relativt høyt, anbefales det å innta 1,2–1,7 g protein per kg kroppsvekt hver dag.

IV. Med unntak av perioder med ekstremt fetttap, kan fettinntaket være det samme som for vanlige mennesker, med en daglig energiforsyningsgrad på 20–30 %.

V. Sørg for at du får i deg nok vitaminer og mineraler, spesielt hvis du svetter mye.

VI. Matmangfold. Sørg for en balansert ernæring og reduser inntaket av stimulerende mat.

VII. Etter høyintensiv trening er det ikke tilrådelig å spise store mengder umiddelbart og ta en pause på omtrent 30 minutter før du spiser. Vanlige folk bør spise mer karbohydrater enn proteiner, ikke bare proteinpulver.

VIII. Om proteinpulver. Proteinpulver og mat er ikke fundamentalt forskjellige, førstnevnte kan inneholde mindre fett, sistnevnte har mange andre næringsstoffer.

Mange tror at et tilstrekkelig proteininntak og store mengder proteinpulver er trygt på lang sikt, men at det fortsatt kan føre til bivirkninger i kroppen. Proteinet omdannes ikke bare til fett, men det kan også føre til økt kalsiumutskillelse i urinen. Dessuten kan det påvirke helsen til bein, tenner osv.

I tillegg, hvis du fortsatt er overvektig eller fedme, er det første du må gjøre å gå ned i vekt. Prinsippet for kostholdsjustering er å kontrollere det totale energiinntaket ved å spise et balansert kosthold.

Energiinntaket reduseres vanligvis med 300–500 kcal per dag. Det spesifikke totale kaloriinntaket ligger mellom 1800–1500 kcal for mannlige studenter og 1600–1200 kcal for kvinnelige studenter, noe som kan være passende. Det kan selvfølgelig økes etter behov hvis treningsmengden er stor.

Streng kontroll av fett og raffinert sukker og moderat kontroll av raffinerte hvite risnudler og kjøtt, og sørg for inntak av grønnsaker, frukt og melk.

Til slutt håper jeg at alle venner som elsker sport kan beholde en god figur.sportsklærblir mer aktiv :)