Համաճարակի պատճառով Տոկիոյի Օլիմպիական խաղերը, որոնք պետք է անցկացվեին այս ամռանը, մեզ սովորականի պես չեն կարողանա դիմավորել։

Ժամանակակից օլիմպիական ոգին խրախուսում է բոլորին վայելել սպորտով զբաղվելու հնարավորությունը առանց որևէ խտրականության և փոխըմբռնման, երկարատև բարեկամության, համերաշխության և արդար խաղի պայմաններում: Դրանց թվում «մասնակցության սկզբունքը» օլիմպիական ոգու առաջին սկզբունքն է:

Օլիմպիական խաղերի հաջող հայտը նշելու համար, 2009 թվականից ի վեր, ամեն տարի օգոստոսի 8-ը նշվում է որպես «Ֆիթնեսի ազգային օր»։

Նույնիսկ եթե ամռանը չեք կարող դիտել Օլիմպիական խաղերը, մի մոռացեք մասնակցել օլիմպիական ոգով լի բոլոր տեսակի սպորտաձևերին։ Մարզասրահները բացվում են մեկը մյուսի հետևից, այնպես որ հարմարավետ տեղավորվեք ձեր...մարզասրահի հագուստև գնացեք մարզասրահ!

Եթե նոր եք սկսել մարզվել և չգիտեք, թե ինչպես սնվել, այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ։

I. Էներգիայի ողջամիտ ընդունում։ Եթե դուք ավելորդ քաշ կամ ճարպակալում ունեք, ապա պետք է նիհարեք և նվազեցնեք էներգիայի ընդունումը։ Բայց եթե մկանային զանգված ձեռք բերելու համար քաշ նիհարելու կարիք չկա, ապա պետք է մեծացնեք էներգիայի ընդունումը։

II. Բավարար քանակությամբ ածխաջրեր։ Օրական էներգիայի մատակարարման հարաբերակցությունը 55%-65% է։ Սպորտի և ֆիթնեսի սիրահարների համար ածխաջրերը շատ կարևոր են։ Մի կողմից, ածխաջրերը բավարար քանակությամբ մկանային գլիկոգեն են արտադրում, որը վարժությունների ժամանակ մկաններին էներգիա է տրամադրում և ապահովում է տարբեր վարժությունների ռեժիմների ավարտը։ Մյուս կողմից, ածխաջրերը ուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի էներգիայի աղբյուր են՝ ազդելով սրտի զարկերի, հոգնածության, շարժողական հմտությունների և ուշադրության վրա վարժությունների ժամանակ, ինչն էլ իր հերթին ազդում է վարժությունների արդյունավետության վրա։ Խորհուրդ է տրվում ընտրել բարդ ածխաջրեր և ավելացնել ամբողջական հացահատիկների և կարտոֆիլի օգտագործումը, պակասեցնել պարզ շաքարը կամ դիսախարիդը, ինչպիսիք են աղանդերը, քաղցրավենիքը, պաղպաղակը, շոկոլադը, մեղրը և այլն։

III. Սկզբունքորեն, անհրաժեշտ է չափավոր կերպով ավելացնել սպիտակուցի ընդունումը: Քանի որ պահանջարկը համեմատաբար բարձր է, խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել 1.2-1.7 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

IV. Բացառությամբ ծայրահեղ ճարպի այրման ժամանակահատվածի, ճարպի ընդունումը կարող է նույնը լինել, ինչ նորմալ մարդկանց մոտ՝ օրական էներգիայի մատակարարման 20%-30% հարաբերակցությամբ։

Վ. Համոզվեք, որ ունեք բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, հատկապես, եթե շատ եք քրտնում:

VI. Սննդի բազմազանություն։ Խնդրում ենք ապահովել սննդային հավասարակշռությունը և նվազեցնել խթանող սննդի ընդունումը։

VII. Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներից հետո խորհուրդ չի տրվում անմիջապես մեծ քանակությամբ ուտել և մոտ 30 րոպե հանգստանալ ուտելուց առաջ: Սովորական մարդիկ պետք է ավելի շատ ածխաջրեր ուտեն, քան սպիտակուցներ, այլ ոչ թե միայն սպիտակուցային փոշի:

VIII. Սպիտակուցային փոշու մասին։ Սպիտակուցային փոշին և սնունդը էապես չեն տարբերվում, առաջինը կարող է ավելի քիչ ճարպ պարունակել, երկրորդը շատ այլ սննդարար նյութեր ունի։

Շատ մարդիկ սննդակարգում բավարար սպիտակուցի ընդունման և մեծ քանակությամբ սպիտակուցային փոշու հիման վրա որոշում են կայացնում, չնայած կարճաժամկետ հեռանկարում սպիտակուցի չափից շատ ընդունումը անվտանգ է, այն միևնույն է կարող է օրգանիզմում անբարենպաստ ռեակցիա առաջացնել։ Այն ոչ միայն կվերածվի ճարպի, այլև կարող է հանգեցնել մեզի միջոցով կալցիումի արտազատման ավելացման։ Ավելին, այն կարող է ազդել ոսկորների, ատամների և այլնի առողջության վրա։

Բացի այդ, եթե դուք դեռևս ավելորդ քաշ կամ ճարպակալում ունեք, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, քաշի կորուստն է: Սննդակարգի կարգավորման սկզբունքը հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով ընդհանուր էներգիայի ընդունումը վերահսկելն է:

Էներգիայի ընդունումը սովորաբար կրճատվում է օրական 300-500 կկալ-ով: Ընդհանուր կալորիաների կոնկրետ քանակը տատանվում է 1800-1500 կկալ-ի սահմաններում տղաների և 1600-1200 կկալ-ի սահմաններում աղջիկների համար, ինչը կարող է հարմար լինել: Իհարկե, այն կարող է ավելացվել անհրաժեշտության դեպքում, եթե վարժությունների քանակը մեծ է:

Ճարպի և զտված շաքարի խիստ վերահսկողություն և զտված սպիտակ բրնձի լապշայի և մսի չափավոր վերահսկողություն, ինչպես նաև բանջարեղենի, մրգերի և կաթի ընդունման ապահովում։

Վերջապես, հուսով եմ, որ սպորտ սիրող յուրաքանչյուր ընկեր կարող է պահպանել լավ կազմվածքը։սպորտային հագուստավելի ակտիվ կլինի :)