وبا جي ڪري، ٽوڪيو اولمپڪس، جيڪي هن اونهاري ۾ منعقد ٿيڻا هئا، اسان سان عام طور تي نه ملي سگهندا.

جديد اولمپڪ روح هر ڪنهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته هو ڪنهن به قسم جي امتياز کان سواءِ ۽ باهمي سمجهه، پائيدار دوستي، ايڪتا ۽ منصفانه راند سان راند کيڏڻ جي امڪان مان لطف اندوز ٿين. انهن مان، "شرڪت جو اصول" اولمپڪ روح جو پهريون اصول آهي.

اولمپڪ راندين جي ڪامياب بولي جي ياد ۾، 2009 کان وٺي، هر سال 8 آگسٽ کي "قومي فٽنيس ڏينهن" طور ملهايو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اونهاري ۾ اولمپڪس نه ڏسي سگهو ٿا، ته به هر قسم جي راندين ۾ حصو وٺڻ نه وساريو اولمپڪ روح. جم هڪ کان پوءِ هڪ کليل آهن، تنهنڪري آرام سان پنهنجيجم جا ڪپڙا۽ جم وڃو!

جيڪڏهن توهان صرف ورزش شروع ڪئي آهي ۽ توهان کي خبر ناهي ته ڪيئن کائڻ پيئڻ ۾ مدد ڪجي، ته هي مضمون توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

I. مناسب توانائي جو استعمال. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا يا ٿلها آهيو، ته توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي توانائي جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان کي عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ وزن گهٽائڻ جي ضرورت ناهي، ته توهان کي پنهنجي توانائي جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.

II. ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ. روزاني توانائي جي فراهمي جو تناسب 55%-65% آهي. راندين ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ڪاربوهائيڊريٽ تمام اهم آهن. هڪ طرف، ڪاربوهائيڊريٽ ڪافي عضلاتي گلائڪوجن پيدا ڪن ٿا، جيڪو ورزش دوران عضلات کي توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ مختلف ورزش جي طريقن جي مڪمل ٿيڻ کي يقيني بڻائي ٿو. ٻئي طرف، ڪاربوهائيڊريٽ دماغ ۽ مرڪزي اعصابي نظام لاءِ توانائي جو ذريعو آهن، ورزش دوران دل جي رفتار، ٿڪاوٽ، موٽر صلاحيتن ۽ ڌيان کي متاثر ڪن ٿا، جيڪو موڙ ۾ ورزش جي اثرائتي کي متاثر ڪري ٿو. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو وڃي ۽ سڄو اناج ۽ آلو، گهٽ سادي کنڊ يا ڊِسڪرائڊ، جهڙوڪ مٺائي، مٺائي، آئس ڪريم، چاڪليٽ، ماکي، وغيره جو استعمال وڌايو وڃي.

III. اصول ۾، پروٽين جي مقدار کي اعتدال سان وڌائڻ ضروري آهي. جيئن ته ضرورت نسبتاً وڌيڪ آهي، ان ڪري سفارش ڪئي وئي آهي ته هر روز في ڪلوگرام جسماني وزن 1.2-1.7 گرام پروٽين استعمال ڪيو وڃي.

IV. انتهائي چربی گھٽائڻ واري عرصي کان سواءِ، چربی جو استعمال عام ماڻهن جي برابر ٿي سگهي ٿو، روزاني توانائي جي فراهمي جو تناسب 20%-30% سان.

V. پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪافي وٽامن ۽ معدنيات آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو پسڻ ايندو آهي.

VI. کاڌي جي تنوع. مھرباني ڪري غذائيت جي توازن کي يقيني بڻايو ۽ متحرڪ کاڌي جي مقدار کي گھٽايو.

VII. تيز شدت واري ورزش کان پوءِ، فوري طور تي وڏي مقدار ۾ کائڻ ۽ کائڻ کان اڳ تقريباً 30 منٽ آرام ڪرڻ مناسب نه آهي. عام ماڻهن لاءِ، انهن کي پروٽين کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گهرجن، صرف پروٽين پائوڊر نه.

VIII. پروٽين پائوڊر بابت. پروٽين پائوڊر ۽ کاڌو بنيادي طور تي مختلف نه آهن، پهريون گهٽ چربی وارو ٿي سگهي ٿو، بعد ۾ ٻيا ڪيترائي غذائي اجزا آهن.

ڪافي ماڻهن جي غذا ۾ پروٽين جي مناسب مقدار ۽ وڏي مقدار ۾ پروٽين پائوڊر جي بنياد تي، جيتوڻيڪ مختصر مدت ۾ پروٽين جي ڊگهي عرصي تائين ضرورت کان وڌيڪ استعمال محفوظ آهي، پر اهو اڃا تائين جسم ۾ منفي ردعمل جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو نه رڳو چربی ۾ تبديل ٿيندو، پر پيشاب ۾ ڪيلشيم جي اخراج کي به وڌائي سگھي ٿو. ان کان علاوه، اهو هڏن، ڏندن وغيره جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان اڃا تائين وڌيڪ وزن وارا يا ٿلها آهيو، ته پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي اها آهي وزن گهٽائڻ. غذائي ترتيب جو اصول اهو آهي ته متوازن غذا کائڻ سان توانائي جي ڪل مقدار کي ڪنٽرول ڪيو وڃي.

توانائي جي مقدار عام طور تي روزانو 300-500 ڪلو ڪيلوريون گهٽجي ويندي آهي. مخصوص ڪل ڪيلوريون مرد شاگردن لاءِ 1800-1500 ڪلو ڪيلوريون ۽ ڇوڪرين لاءِ 1600-1200 ڪلو ڪيلوريون آهن، جيڪي مناسب ٿي سگهن ٿيون. يقيناً، جيڪڏهن ورزش جي مقدار وڏي هجي ته ان کي مناسب طور تي وڌائي سگهجي ٿو.

چربی ۽ سڌريل کنڊ تي سخت ڪنٽرول ۽ سڌريل اڇي چانورن جي نوڊلز ۽ گوشت تي معتدل ڪنٽرول، ۽ ڀاڄين، ميون ۽ کير جي استعمال کي يقيني بڻايو وڃي.

آخر ۾، مون کي اميد آهي ته هر دوست جيڪو راندين سان پيار ڪري ٿو، هڪ سٺي شخصيت رکي سگهي ٿو. پائڻراندين جا ڪپڙاوڌيڪ سرگرم هوندو :)