צוליב דעם אויסברוך, וועלן די טאקיא אלימפיאדע, וואס האבן געדארפט פארקומען דעם זומער, נישט קענען נארמאל פארקומען מיט אונז.

דער מאָדערנער אָלימפּישער גייסט מוטיקט יעדן צו הנאה האָבן פון דער מעגלעכקייט צו שפּילן ספּאָרט אָן קיין שום פאָרם פון דיסקרימינאַציע און מיט קעגנצייַטיקן פארשטאנד, בלייַביקער פריינדשאַפט, סאָלידאַריטעט און פער שפּיל. צווישן זיי, איז "באַטייליקונג פּרינציפּ" דער ערשטער פּרינציפּ פון דעם אָלימפּישן גייסט.

כּדי צו געדענקען דעם געלונגענעם קאַנדידאַטור פֿאַר די אָלימפּישע שפּילן, זינט 2009, איז יעדעס יאָר דעם 8טן אויגוסט באַצייכנט געוואָרן אַלס דער "נאַציאָנאַלער פֿיטנעס טאָג".

אפילו אויב איר קענט נישט זען די אלימפיאדע אין זומער, פארגעסט נישט צו באטייליקן זיך אין אלע סארטן ספארטן פון אלימפישן גייסט. די דזשיםס עפענען זיך איינס נאכן אנדערן, זייט באקוועם אין אייערע קליידער.ספּאָרטזאַל קליידעראון גיי אין דזשים!

אויב איר האָט נאָר אָנגעהויבן צו טאָן געניטונגען און ווייסט נישט ווי אַזוי צו עסן כּדי צו העלפֿן, קען דאָס אַרטיקל אײַך העלפֿן.

I. גלייכבארע ענערגיע אייננאַם. אויב איר זענט איבערגעוויכטיק אדער פעט, דאַרפט איר פאַרלירן וואָג און רעדוצירן אייער ענערגיע אייננאַם. אָבער אויב איר דאַרפט נישט פאַרלירן וואָג צו באַקומען מוסקלען, דאַרפט איר פאַרגרעסערן אייער ענערגיע אייננאַם.

II. גענוג קאַרבאהידראַטן. טעגלעך ענערגיע צושטעל פאַרהעלטעניש איז 55%-65%. פֿאַר ספּאָרט און פֿיטנעס ענטוזיאַסטן, זענען קאַרבאהידראַטן זייער וויכטיק. פֿון איין זייט, פּראָדוצירן קאַרבאהידראַטן גענוג מוסקל גלייקאָגען, וואָס גיט ענערגיע צו די מוסקלען בעת געניטונג און זיכערט די פֿאַרענדיקונג פֿון פֿאַרשידענע געניטונג מאָדעס. פֿון דער אַנדערער זייט, זענען קאַרבאהידראַטן אַ מקור פֿון ענערגיע פֿאַרן מוח און צענטראַלן נערווען סיסטעם, וואָס ווירקן אויף האַרץ ראַטע, מידקייט, מאָטאָרישע פֿעיִקייטן און אויפֿמערקזאַמקייט בעת געניטונג, וואָס אין דער ריי ווירקט אויף די עפֿעקטיווקייט פֿון געניטונג. עס איז רעקאָמענדירט צו קלייבן קאָמפּלעקסע קאַרבאהידראַטן און פֿאַרגרעסערן די אויפֿנאַם פֿון גאַנצע קערנער און קאַרטאָפֿל, ווייניקער פּשוט צוקער אָדער דיסאַקאַריד, ווי למשל נאָכשפּייז, זיסוואַרג, אייז קרעם, שאָקאָלאַד, האָניק, אאַז"וו.

III. אין פּרינציפּ, איז עס נויטיק צו פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק מיט אַ מאָס. ווײַל די נויט איז רעלאַטיוו הויך, איז רעקאָמענדירט צו קאָנסומירן 1.2-1.7 גראַם פּראָטעין פּער ק"ג גוף וואָג יעדן טאָג.

IV. אחוץ פאר עקסטרעמע פעט פארלוסט פעריאדן, קען פעט אויפנאמע זיין די זעלבע ווי נארמאלע מענטשן, מיט א טעגליכער ענערגיע צושטעל פראפארציע פון 20%-30%.

V. מאַכט זיכער אַז איר האָט גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל אויב איר שוויצט אַ סך.

VI. עסן פֿאַרשיידנקייט. ביטע זיכער מאַכן די וואָג פון דערנערונג און רעדוצירן סטימולירנדיק עסן קאַנסאַמשאַן.

VII. נאך הויך-אינטענסיווע געניטונג, איז נישט ראטזאם צו עסן אין גרויסע קוואנטיטעטן גלייך און נעמען א רוה פון בערך 30 מינוט פארן עסן. פאר געווענליכע מענטשן, זאלן זיי עסן מער קארבאהידראטן ווי פראטעאינען, נישט נאר פראטעין פודער.

VIII. וועגן פּראָטעין פּודער. פּראָטעין פּודער און עסן זענען נישט פונדאַמענטאַל אַנדערש, דער ערשטער קען זיין ווייניקער פעט, דער צווייטער האט אַ פּלאַץ פון אנדערע נוטריאַנץ.

א סך מענטשן, באזירט אויף גענוג פּראָטעין אויפנאמע און א גרויסע מאס פּראָטעין פּודער, כאָטש לאַנג-טערמין איבערגעטריבענע אויפנאמע פון פּראָטעין אין דער קורצער צייט איז זיכער, קען עס נאָך אַלץ פאַראורזאַכן אַ נעגאַטיווע רעאַקציע אין דעם גוף. עס וועט ניט נאָר ווערן פארוואנדלט אין פעט, נאָר עס קען אויך פירן צו אַ פאַרגרעסערונג פון קאַלסיום אויסשיידונג אין פּישעכץ. דערצו, קען עס אַפעקטירן די געזונט פון ביינער, ציין אאז"וו.

דערצו, אויב איר זענט נאך אלץ איבערגעוויכטיק אדער פעט, די ערשטע זאך וואס איר דארפט טון איז צו פארלירן וואג. דער פרינציפ פון דיעטעטישע אדזשאסטמענט איז צו קאנטראלירן די גאנצע ענערגיע אייננאמע דורך עסן א באלאנסירטע דיעטע.

ענערגיע אייננאַם ווערט בכלל רעדוצירט מיט 300-500 קאַלאָריעס פּער טאָג. די ספּעציפֿישע גאַנץ קאַלאָריעס זענען צווישן 1800-1500 קאַלאָריעס פֿאַר זכר סטודענטן און 1600-1200 קאַלאָריעס פֿאַר ווייַבלעך סטודענטן, וואָס קען זיין פּאַסיק. פֿאַרשטייט זיך, קען עס ווערן געוואקסן ווי נויטיק אויב די סומע פון געניטונג איז גרויס.

שטרענגע קאנטראל פון פעט און ראפינירטן צוקער און מעסיגע קאנטראל פון ראפינירטע ווייסע רייז לאקשן און פלייש, און זיכער מאכן די אויפנאמע פון גרינסן, פרוכטן און מילך.

צום סוף, איך האף אז יעדער פריינד וואס ליבט ספארט קען האלטן א גוטע פיגור.ספּאָרט קליידערוועט זיין מער אקטיוו :)