Do sự bùng phát của dịch bệnh, Thế vận hội Tokyo, dự kiến diễn ra vào mùa hè này, sẽ không thể diễn ra như bình thường.

Tinh thần Olympic hiện đại khuyến khích mọi người tận hưởng cơ hội chơi thể thao mà không có bất kỳ hình thức phân biệt đối xử nào, với sự hiểu biết lẫn nhau, tình bạn bền vững, đoàn kết và tinh thần fair play. Trong số đó, “nguyên tắc tham gia” là nguyên tắc đầu tiên của tinh thần Olympic.

Để kỷ niệm việc đăng cai thành công Thế vận hội Olympic, kể từ năm 2009, ngày 8 tháng 8 hàng năm được chỉ định là “Ngày thể dục quốc gia”.

Ngay cả khi bạn không thể xem Thế vận hội vào mùa hè, đừng quên tham gia tất cả các môn thể thao mang tinh thần Olympic. Các phòng tập thể dục đang mở cửa liên tục, vì vậy hãy thoải mái trong phòng tập của bạn.quần áo tập thể dụcvà đến phòng tập!

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và không biết nên ăn uống thế nào để hỗ trợ, bài viết này có thể giúp bạn.

I. Lượng năng lượng nạp vào hợp lý. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn cần giảm cân và giảm lượng năng lượng nạp vào. Nhưng nếu bạn không cần giảm cân để tăng cơ, bạn cần tăng lượng năng lượng nạp vào.

II. Đủ carbohydrate. Tỷ lệ cung cấp năng lượng hàng ngày là 55%-65%. Đối với những người đam mê thể thao và thể hình, carbohydrate rất quan trọng. Một mặt, carbohydrate sản xuất đủ glycogen cơ, cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện và đảm bảo hoàn thành các chế độ tập luyện khác nhau. Mặt khác, carbohydrate là nguồn năng lượng cho não bộ và hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến nhịp tim, sự mệt mỏi, khả năng vận động và sự tập trung trong quá trình tập luyện, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nên chọn carbohydrate phức hợp và tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây, giảm đường đơn hoặc đường đôi, chẳng hạn như đồ tráng miệng, kẹo, kem, sô cô la, mật ong, v.v.

III. Về nguyên tắc, cần tăng lượng protein nạp vào ở mức vừa phải. Do nhu cầu protein tương đối cao, nên khuyến nghị tiêu thụ 1,2-1,7g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

IV. Ngoại trừ thời gian giảm mỡ cực độ, lượng mỡ nạp vào có thể giống như người bình thường, tỷ lệ cung cấp năng lượng hàng ngày là 20%-30%.

V. Đảm bảo bạn có đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

VI. Đa dạng thực phẩm. Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và hạn chế thức ăn kích thích.

VII. Sau khi tập luyện cường độ cao, không nên ăn ngay với số lượng lớn và nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ăn. Đối với người bình thường, nên ăn nhiều carbohydrate hơn protein, không chỉ riêng bột protein.

VIII. Về bột protein. Bột protein và thực phẩm về cơ bản không khác nhau, bột protein có thể ít chất béo hơn, còn thực phẩm thì có nhiều chất dinh dưỡng khác.

Nhiều người cho rằng việc bổ sung protein đầy đủ và một lượng lớn bột protein là an toàn, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều protein trong thời gian dài và ngắn hạn vẫn có thể gây ra phản ứng bất lợi cho cơ thể. Protein không chỉ chuyển hóa thành mỡ mà còn có thể dẫn đến tăng bài tiết canxi qua nước tiểu. Hơn nữa, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, răng, v.v.

Ngoài ra, nếu bạn vẫn thừa cân hoặc béo phì, điều đầu tiên bạn cần làm là giảm cân. Nguyên tắc điều chỉnh chế độ ăn uống là kiểm soát tổng năng lượng nạp vào bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng.

Lượng năng lượng tiêu thụ thường giảm 300-500kcal mỗi ngày. Tổng lượng calo cụ thể là 1800-1500kcal đối với nam sinh và 1600-1200kcal đối với nữ sinh, có thể phù hợp. Tất nhiên, có thể tăng lên nếu khối lượng vận động lớn.

Kiểm soát chặt chẽ chất béo và đường tinh luyện, kiểm soát vừa phải lượng bún gạo trắng tinh luyện và thịt, đảm bảo ăn nhiều rau, trái cây và sữa.

Cuối cùng, tôi hy vọng mọi người bạn yêu thích thể thao đều có thể giữ được vóc dáng đẹp.quần áo thể thaosẽ hoạt động tích cực hơn:)