தொற்றுநோய் காரணமாக, இந்த கோடையில் நடைபெறவிருந்த டோக்கியோ ஒலிம்பிக் போட்டிகள் நம்மை சாதாரணமாக சந்திக்க முடியாது.

நவீன ஒலிம்பிக் உணர்வு, எந்தவித பாகுபாடும் இல்லாமல், பரஸ்பர புரிதல், நீடித்த நட்பு, ஒற்றுமை மற்றும் நியாயமான விளையாட்டுடன் விளையாட்டை விளையாடும் வாய்ப்பை அனைவரும் அனுபவிக்க ஊக்குவிக்கிறது. அவற்றில், "பங்கேற்பு கொள்கை" என்பது ஒலிம்பிக் உணர்வின் முதல் கொள்கையாகும்.

ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கான வெற்றிகரமான ஏலத்தை நினைவுகூரும் வகையில், 2009 முதல், ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆகஸ்ட் 8 ஆம் தேதி "தேசிய உடற்பயிற்சி தினமாக" அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

கோடையில் ஒலிம்பிக்கைப் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஒலிம்பிக் உணர்விலும் பங்கேற்க மறக்காதீர்கள். ஜிம்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாகத் திறக்கப்படுகின்றன, எனவே உங்கள்உடற்பயிற்சி ஆடைகள்ஜிம்மிற்கு போ!

நீங்கள் இப்போதுதான் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து, எப்படி சாப்பிடுவது என்று தெரியாவிட்டால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.

I. நியாயமான ஆற்றல் உட்கொள்ளல். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் எடையைக் குறைத்து உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். ஆனால் தசையைப் பெற எடையைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

II. போதுமான கார்போஹைட்ரேட். தினசரி ஆற்றல் விநியோக விகிதம் 55%-65%. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் முக்கியம். ஒருபுறம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போதுமான தசை கிளைகோஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சி முறைகளை நிறைவு செய்வதை உறுதி செய்கிறது. மறுபுறம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஆற்றல் மூலமாகும், இது இதய துடிப்பு, சோர்வு, மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது கவனத்தை பாதிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, இனிப்பு, மிட்டாய், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், தேன் போன்ற முழு தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, குறைவான எளிய சர்க்கரை அல்லது டைசாக்கரைடு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

III. கொள்கையளவில், புரத உட்கொள்ளலை மிதமாக அதிகரிப்பது அவசியம். தேவை ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2-1.7 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

IV. தீவிர கொழுப்பு இழப்பு காலத்தைத் தவிர, கொழுப்பு உட்கொள்ளல் சாதாரண மக்களைப் போலவே இருக்கலாம், தினசரி ஆற்றல் விநியோக விகிதம் 20%-30% ஆகும்.

V. உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால்.

VI. உணவு பன்முகத்தன்மை. தயவுசெய்து ஊட்டச்சத்தின் சமநிலையை உறுதிசெய்து, தூண்டும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

VII. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட்டுவிட்டு, சாப்பிடுவதற்கு முன் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது நல்லதல்ல. சாதாரண மக்கள், புரதப் பொடியை மட்டும் சாப்பிடாமல், புரதங்களை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

VIII. புரதப் பொடியைப் பற்றி. புரதப் பொடியும் உணவும் அடிப்படையில் வேறுபட்டவை அல்ல, முந்தையது குறைந்த கொழுப்பாக இருக்கலாம், பிந்தையதில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

போதுமான அளவு புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக அளவு புரதப் பொடியை உட்கொள்வதன் அடிப்படையில் பலர், குறுகிய காலத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் பாதுகாப்பானது என்றாலும், அது உடலில் பாதகமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். இது கொழுப்பாக மாற்றப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தையும் அதிகரிக்கும். மேலும், இது எலும்புகள், பற்கள் போன்றவற்றின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எடையைக் குறைப்பதாகும். உணவு சரிசெய்தலின் கொள்கை என்னவென்றால், சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும்.

ஆற்றல் உட்கொள்ளல் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 300-500 கிலோகலோரி குறைக்கப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட மொத்த கலோரிகள் ஆண் மாணவர்களுக்கு 1800-1500 கிலோகலோரிக்கும், பெண் மாணவர்களுக்கு 1600-1200 கிலோகலோரிக்கும் இடையில் உள்ளன, இது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், பொருத்தமானபடி அதை அதிகரிக்கலாம்.

கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் மீது கடுமையான கட்டுப்பாடு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை அரிசி நூடுல்ஸ் மற்றும் இறைச்சியின் மீது மிதமான கட்டுப்பாடு, மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் உட்கொள்ளலை உறுதி செய்தல்.

இறுதியாக, விளையாட்டை விரும்பும் ஒவ்வொரு நண்பரும் ஒரு நல்ல உடலமைப்பை வைத்திருக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். அணிவதுவிளையாட்டு உடைகள்இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் :)