A causa del brot, els Jocs Olímpics de Tòquio, que s'havien de celebrar aquest estiu, no podran celebrar-se amb normalitat.

L'esperit olímpic modern anima tothom a gaudir de la possibilitat de practicar esport sense cap mena de discriminació i amb comprensió mútua, amistat duradora, solidaritat i joc net. Entre ells, el "principi de participació" és el primer principi de l'esperit olímpic.

Per commemorar l'èxit de la candidatura per als Jocs Olímpics, des del 2009, el 8 d'agost de cada any es celebra el "Dia Nacional de l'Activitat Física".

Fins i tot si no podeu veure els Jocs Olímpics a l'estiu, no us oblideu de participar en tot tipus d'esports amb esperit olímpic. Els gimnasos obren un darrere l'altre, així que poseu-vos còmodes.roba de gimnàsi anar al gimnàs!

Si tot just has començat a fer exercici i no saps com menjar per ajudar-te, aquest article et pot ajudar.

I. Ingesta energètica raonable. Si tens sobrepès o obesitat, has de perdre pes i reduir la ingesta energètica. Però si no necessites perdre pes per guanyar múscul, has d'augmentar la ingesta energètica.

II. Hidrats de carboni suficients. La proporció d'aportació energètica diària és del 55%-65%. Per als amants de l'esport i el fitness, els hidrats de carboni són molt importants. D'una banda, els hidrats de carboni produeixen prou glucogen muscular, que proporciona energia als músculs durant l'exercici i garanteix la realització de diferents modes d'exercici. D'altra banda, els hidrats de carboni són una font d'energia per al cervell i el sistema nerviós central, i afecten la freqüència cardíaca, la fatiga, les habilitats motores i l'atenció durant l'exercici, cosa que al seu torn afecta l'eficàcia de l'exercici. Es recomana triar hidrats de carboni complexos i augmentar la ingesta de cereals integrals i patates, i menys sucres simples o disacàrids, com ara postres, caramels, gelats, xocolata, mel, etc.

III. En principi, cal augmentar la ingesta de proteïnes moderadament. Com que el requisit és relativament alt, es recomana consumir entre 1,2 i 1,7 g de proteïna per kg de pes corporal cada dia.

IV. Excepte durant el període de pèrdua extrema de greix, la ingesta de greixos pot ser la mateixa que la de les persones normals, amb una proporció d'aportació energètica diària del 20%-30%.

V. Assegureu-vos de tenir prou vitamines i minerals, sobretot si sueu molt.

VI. Diversitat alimentària. Si us plau, assegureu l'equilibri nutricional i reduïu la ingesta d'aliments estimulants.

VII. Després d'un exercici d'alta intensitat, no és recomanable menjar en grans quantitats immediatament i descansar uns 30 minuts abans de menjar. La gent normal hauria de menjar més hidrats de carboni que proteïnes, no només proteïnes en pols.

VIII. Sobre les proteïnes en pols. Les proteïnes en pols i els aliments no són fonamentalment diferents, les primeres poden tenir menys greix, mentre que les segones tenen molts altres nutrients.

Molta gent, basant-se en una ingesta adequada de proteïnes a la dieta i una gran quantitat de proteïna en pols, tot i que la ingesta excessiva de proteïnes a llarg termini a curt termini és segura, encara pot causar reaccions adverses al cos. No només es convertirà en greix, sinó que també pot conduir a un augment de l'excreció de calci a l'orina. A més, pot afectar la salut dels ossos, les dents, etc.

A més, si encara tens sobrepès o obesitat, el primer que has de fer és perdre pes. El principi de l'ajust dietètic és controlar la ingesta energètica total menjant una dieta equilibrada.

La ingesta energètica generalment es redueix entre 300 i 500 kcal al dia. El total de calories específiques es troba entre 1800 i 1500 kcal per als estudiants masculins i entre 1600 i 1200 kcal per a les estudiants femenines, cosa que pot ser adequada. Per descomptat, es pot augmentar segons correspongui si la quantitat d'exercici és gran.

Control estricte del greix i el sucre refinat i control moderat dels fideus d'arròs blanc refinat i la carn, i garantir la ingesta de verdures, fruites i llet.

Finalment, espero que tots els amics que estimen els esports puguin mantenir una bona figura. Portantroba esportivaestaré més actiu :)