Ob morbum, Olympia Tokiensia, quae hoc aestate habenda erant, nos normaliter accipere non poterunt.

Spiritus Olympicus modernus omnes incitat ut facultate ludendi athletica sine ulla discriminatione et cum mutua intellegentia, amicitia perpetua, concordia et aequitate fruantur. Inter haec, "principium participationis" est primum principium spiritus Olympici.

Ut feliciter Ludi Olympici convocati commemorarentur, ab anno MMIX, quotannis dies VIII Augusti "Dies nationalis exercitationis corporis" designatus est.

Etiam si Olympia aestate videre non potes, noli oblivisci participare in omnibus generibus ludorum athleticorum spiritu Olympico. Gymnasia una post alteram aperiuntur, ergo commode te in tuis...vestes gymnasiiet gymnasium ade!

Si modo coepisti exerceri et nescis quomodo cibum adiuvare possis, hic articulus te adiuvare potest.

I. Rationabilis energiae consumptio. Si nimium ponderis aut obesitas habes, pondus amittere et energiae consumptionem minuere debes. Sed si non opus est pondus amittere ad musculos acquirendos, energiae consumptionem augere debes.

II. Satis carbohydratorum. Proportio quotidiana energiae supplendae est 55%-65%. Amantibus athleticae et exercitationis corporis, carbohydrata magni momenti sunt. Ex una parte, carbohydrata satis glycogeni musculorum producunt, quod energiam musculis per exercitationem praebet et perficiendum varios modos exercitationis curat. Ex altera parte, carbohydrata fons energiae sunt cerebro et systemati nervoso centrali, afficientes pulsum cordis, lassitudinem, facultates motorias et attentionem per exercitationem, quae vicissim efficaciam exercitationis afficiunt. Suadetur ut carbohydrata complexa eligantur et consumptionem granorum integrorum et solanorum augeatur, minus saccharo simplici vel disaccharido, ut bellaria, dulcia, glacies cremor, chocolata, mel, etc.

III. In principio, necesse est moderate augere consumptionem proteinorum. Cum necessitas relative magna sit, commendatur ut 1.2-1.7g proteinorum per kg ponderis corporis quotidie consumantur.

IV. Excepto tempore extremae amissionis adipum, consumptio adipum eadem esse potest ac hominum normalium, cum proportione copiae energiae quotidianae 20%-30%.

V. Fac ut satis vitaminorum et mineralium habeas, praesertim si multum sudas.

VI. Varietas ciborum. Aequilibrium nutritionis cura et cibos stimulantes minue.

VII. Post exercitationem magnae intensitatis, non expedit statim magna copia edere et circiter triginta minutas quiescere ante cibum. Homines communes plus carbohydratorum quam proteinorum edere debent, non solum pulverem proteinorum.

VIII. De pulvere proteini. Pulvis proteini et cibus non fundamentaliter differunt, ille fortasse minus pinguis est, hic autem multa alia nutrimenta habet.

Multi homines, satis proteinorum in victu consumptione et magna pulveris proteinorum copia freti, quamquam nimius proteinorum diuturnus et brevis temporis consumptio tuta est, tamen corpori reactiones adversas apparent. Non solum in adipem convertetur, sed etiam ad augendam calcii excretionem urinae ducere potest. Praeterea, valetudinem ossium, dentium, et cetera, afficere potest.

Praeterea, si adhuc nimium ponderis vel obesitas es, primum quod tibi faciendum est pondus amittere. Principium adaptationis victus est summam energiae consumptionem moderari per cibum aequilibratum.

Energiae consumptio plerumque 300-500kcal per diem minuitur. Summa specifica caloriarum inter 1800-1500kcal discipulis masculis et 1600-1200kcal discipulis feminis est, quod aptum esse potest. Scilicet, augeri potest prout aptum est si magna exercitatio est.

Stricta imperium adipum et saccharo purificato et moderatum imperium oryzae albae purificatae et carnis, et cura ut olerum, fructuum et lactis consumptio fiat.

Denique, spero omnes amicos qui ludos amat bonam figuram servare posse. Gerensvestes athleticaeactivior ero :)