З-за ўспышкі хваробы Алімпійскія гульні ў Токіа, якія павінны былі адбыцца гэтым летам, не змогуць прайсці ў звычайным рэжыме.

Сучасны алімпійскі дух заахвочвае ўсіх карыстацца магчымасцю займацца спортам без якой-небудзь дыскрымінацыі, з узаемным разуменнем, трывалым сяброўствам, салідарнасцю і сумленнай гульнёй. Сярод іх «прынцып удзелу» — першы прынцып алімпійскага духу.

У гонар паспяховай заяўкі на правядзенне Алімпійскіх гульняў, пачынаючы з 2009 года, штогод 8 жніўня абвяшчаецца «Нацыянальным днём фітнесу».

Нават калі вы не можаце наведаць Алімпіяду летам, не забудзьцеся паўдзельнічаць у розных відах спорту ў алімпійскім духу. Спартзалы адкрываюцца адна за адной, таму зручней уладкоўвайцеся ў сваіхспартыўная вопраткаі адпраўляйцеся ў спартзалу!

Калі вы толькі пачалі займацца спортам і не ведаеце, як правільна харчавацца, гэты артыкул можа вам дапамагчы.

I. Разумнае спажыванне энергіі. Калі ў вас залішняя вага або атлусценне, вам трэба схуднець і знізіць спажыванне энергіі. Але калі вам не трэба худнець, каб нарасціць мышачную масу, вам трэба павялічыць спажыванне энергіі.

II. Дастатковая колькасць вугляводаў. Суадносіны штодзённага спажывання энергіі складае 55%-65%. Для аматараў спорту і фітнесу вугляводы вельмі важныя. З аднаго боку, вугляводы выпрацоўваюць дастатковую колькасць глікагену ў цягліцах, які забяспечвае энергіяй мышцы падчас фізічных нагрузак і забяспечвае выкананне розных рэжымаў практыкаванняў. З іншага боку, вугляводы з'яўляюцца крыніцай энергіі для мозгу і цэнтральнай нервовай сістэмы, уплываючы на частату сардэчных скарачэнняў, стомленасць, маторыку і ўвагу падчас фізічных нагрузак, што, у сваю чаргу, уплывае на эфектыўнасць фізічных нагрузак. Рэкамендуецца выбіраць складаныя вугляводы і павялічыць спажыванне суцэльнага збожжа і бульбы, радзей спажываючы просты цукар або дыцукрыд, такія як дэсерты, цукеркі, марозіва, шакалад, мёд і г.д.

III. У прынцыпе, неабходна ўмерана павялічваць спажыванне бялку. Паколькі патрэба адносна высокая, рэкамендуецца спажываць 1,2-1,7 г бялку на кг масы цела штодня.

IV. За выключэннем перыяду экстрэмальнага пахудання, спажыванне тлушчу можа быць такім жа, як і ў звычайных людзей, з суадносінамі энергіі, якія спажываюцца ў суткі, 20%-30%.

V. Пераканайцеся, што ў вас дастаткова вітамінаў і мінералаў, асабліва калі вы шмат пацееце.

VI. Разнастайнасць харчавання. Калі ласка, забяспечыце збалансаванае харчаванне і скараціце спажыванне стымулюючай ежы.

VII. Пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак не рэкамендуецца адразу есці вялікую колькасць ежы і рабіць перапынак каля 30 хвілін перад ежай. Звычайным людзям варта ўжываць больш вугляводаў, чым бялкоў, а не толькі бялковы парашок.

VIII. Пра бялковы парашок. Бялковы парашок і ежа не маюць прынцыповай розніцы, першы можа быць менш тлушчавым, другі мае шмат іншых пажыўных рэчываў.

Многія людзі, зыходзячы з дастатковага спажывання бялку з ежы і вялікай колькасці бялковага парашка, хоць працяглае празмернае спажыванне бялку ў кароткатэрміновай перспектыве бяспечнае, яно ўсё роўна можа выклікаць неспрыяльныя рэакцыі арганізма. Ён не толькі будзе пераўтварацца ў тлушч, але і можа прывесці да павелічэння вывядзення кальцыя з мачой. Акрамя таго, гэта можа негатыўна адбіцца на здароўі костак, зубоў і г.д.

Акрамя таго, калі ў вас усё яшчэ залішняя вага або атлусценне, першае, што вам трэба зрабіць, гэта схуднець. Прынцып карэкціроўкі дыеты заключаецца ў кантролі агульнага спажывання энергіі шляхам збалансаванага харчавання.

Спажыванне энергіі звычайна зніжаецца на 300-500 ккал у дзень. Агульная колькасць калорый складае ад 1800 да 1500 ккал для студэнтаў мужчынскага полу і 1600-1200 ккал для студэнтак, што можа быць мэтазгодным. Вядома, пры неабходнасці колькасць можна павялічыць, калі аб'ём фізічных нагрузак вялікі.

Строгі кантроль тлушчу і рафінаванага цукру і ўмераны кантроль рафінаванай белай рысавай локшыны і мяса, а таксама забеспячэнне спажывання гародніны, садавіны і малака.

Нарэшце, я спадзяюся, што кожны сябар, які любіць спорт, зможа падтрымліваць добрую фігуру. Нашэннеспартыўная вопраткабудзе больш актыўна :)