Dėl protrūkio Tokijo olimpinės žaidynės, kurios turėjo vykti šią vasarą, negalės mūsų pasitikti įprastai.

Šiuolaikinė olimpinė dvasia skatina kiekvieną mėgautis galimybe sportuoti be jokios diskriminacijos, abipusio supratimo, ilgalaikės draugystės, solidarumo ir sąžiningo žaidimo principu. Tarp jų „dalyvavimo principas“ yra pirmasis olimpinės dvasios principas.

Siekiant paminėti sėkmingą paraišką rengti olimpines žaidynes, nuo 2009 m. kiekvienų metų rugpjūčio 8 d. skelbiama „Nacionaline fitneso diena“.

Net jei vasarą negalėsite pamatyti olimpinių žaidynių, nepamirškite dalyvauti visose sporto šakose, kupinose olimpinės dvasios. Sporto salės atidaromos viena po kitos, tad patogiai įsitaisykite.sportiniai drabužiaiir eik į sporto salę!

Jei ką tik pradėjote sportuoti ir nežinote, kaip valgyti, šis straipsnis gali jums padėti.

I. Protingas energijos suvartojimas. Jei turite antsvorio arba esate nutukęs, turite numesti svorio ir sumažinti energijos suvartojimą. Tačiau jei jums nereikia numesti svorio norint priaugti raumenų masės, turite padidinti energijos suvartojimą.

II. Pakankamas angliavandenių kiekis. Dienos energijos tiekimo santykis yra 55–65 %. Sporto ir fitneso entuziastams angliavandeniai yra labai svarbūs. Viena vertus, angliavandeniai gamina pakankamai raumenų glikogeno, kuris suteikia energijos raumenims fizinio krūvio metu ir užtikrina įvairių fizinio krūvio režimų atlikimą. Kita vertus, angliavandeniai yra energijos šaltinis smegenims ir centrinei nervų sistemai, veikiantys širdies ritmą, nuovargį, motorinius įgūdžius ir dėmesį fizinio krūvio metu, o tai savo ruožtu turi įtakos fizinio krūvio efektyvumui. Rekomenduojama rinktis sudėtinius angliavandenius ir padidinti neskaldytų grūdų bei bulvių suvartojimą, mažiau paprastojo cukraus ar disacharidų, tokių kaip desertai, saldainiai, ledai, šokoladas, medus ir kt.

III. Iš principo, baltymų suvartojimą būtina didinti saikingai. Kadangi poreikis yra gana didelis, rekomenduojama suvartoti 1,2–1,7 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną.

IV. Išskyrus ekstremalaus riebalų deginimo laikotarpį, riebalų suvartojimas gali būti toks pat kaip ir įprastų žmonių, o paros energijos tiekimo santykis yra 20–30 %.

V. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, ypač jei gausiai prakaituojate.

VI. Maisto įvairovė. Prašome užtikrinti mitybos pusiausvyrą ir sumažinti stimuliuojančio maisto vartojimą.

VII. Po didelio intensyvumo fizinio krūvio nepatartina iš karto valgyti dideliais kiekiais ir prieš valgant daryti apie 30 minučių pertrauką. Paprastiems žmonėms reikėtų valgyti daugiau angliavandenių nei baltymų, ne tik baltymų miltelius.

VIII. Apie baltymų miltelius. Baltymų milteliai ir maistas iš esmės nesiskiria – pirmieji gali būti mažiau riebūs, o antrieji turi daug kitų maistinių medžiagų.

Daugelis žmonių, remdamiesi pakankamu baltymų kiekiu maiste ir dideliu baltymų miltelių kiekiu, mano, kad nors ilgalaikis per didelis baltymų vartojimas trumpuoju laikotarpiu yra saugus, jis vis tiek gali sukelti nepageidaujamą organizmo reakciją. Jie ne tik bus paverčiami riebalais, bet ir gali padidinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Be to, tai gali paveikti kaulų, dantų ir kt. sveikatą.

Be to, jei vis dar turite antsvorio ar nutukimo, pirmiausia turite numesti svorio. Mitybos koregavimo principas – kontroliuoti bendrą energijos suvartojimą valgant subalansuotą maistą.

Energijos suvartojimas paprastai sumažinamas 300–500 kcal per dieną. Konkretus bendras kalorijų kiekis yra nuo 1800 iki 1500 kcal vyrams ir nuo 1600 iki 1200 kcal moterims, kas gali būti tinkamas rodiklis. Žinoma, jį galima padidinti, jei mankštinamasi daug.

Griežta riebalų ir rafinuoto cukraus kontrolė ir vidutinė rafinuotų baltųjų ryžių makaronų bei mėsos kontrolė, taip pat daržovių, vaisių ir pieno suvartojimo užtikrinimas.

Galiausiai tikiuosi, kad kiekvienas draugas, kuris myli sportą, gali išlaikyti gerą figūrą. Dėvėtisportiniai drabužiaibus aktyvesnis :)