Agerraldiaren ondorioz, uda honetan egitekoak ziren Tokioko Olinpiar Jokoak ezingo dira normaltasunez egin.

Olinpiar espiritu modernoak kirola egiteko aukeraz gozatzera bultzatzen ditu guztiak, inolako diskriminaziorik gabe eta elkar ulertzearekin, adiskidetasun iraunkorrarekin, elkartasunarekin eta joko garbiarekin. Horien artean, "parte-hartze printzipioa" da Olinpiar espirituaren lehen printzipioa.

Olinpiar Jokoetarako hautagaitzaren arrakasta oroitzeko, 2009az geroztik, abuztuaren 8a urtero "Fitnessaren Eguna" izendatu da.

Udan Olinpiar Jokoak ikusi ezin badituzu ere, ez ahaztu kirol mota guztietan parte hartzea, espiritu olinpikoa mantenduz. Gimnasioak bata bestearen atzetik irekitzen ari dira, beraz, eroso jarri zaitez zure...gimnasioko arropaeta gimnasioan sartu!

Ariketa fisikoa egiten hasi berri bazara eta ez badakizu nola jan laguntzeko, artikulu honek lagun zaitzake.

I. Energia-ingesta arrazoizkoa. Gehiegizko pisua edo obesitatea baduzu, pisua galdu eta energia-ingesta murriztu behar duzu. Baina giharrak irabazteko pisua galdu behar ez baduzu, energia-ingesta handitu behar duzu.

II. Karbohidrato nahikoa. Eguneko energia-horniduraren ratioa % 55-65ekoa da. Kirola eta fitness zaleentzat, karbohidratoak oso garrantzitsuak dira. Alde batetik, karbohidratoek muskulu-glukogeno nahikoa sortzen dute, eta horrek energia ematen die muskuluei ariketa fisikoan zehar eta ariketa modu desberdinak burutzea bermatzen du. Bestetik, karbohidratoak energia-iturri dira garunarentzat eta nerbio-sistema zentralerako, eta bihotz-maiztasunari, nekeari, gaitasun motorrei eta ariketa fisikoan arretari eragiten diote, eta horrek, aldi berean, ariketaren eraginkortasunari eragiten dio. Gomendagarria da karbohidrato konplexuak aukeratzea eta zereal integralen eta pataten kontsumoa handitzea, azukre edo disakarido sinple gutxiago, hala nola postrea, gozokiak, izozkia, txokolatea, eztia, etab.

III. Printzipioz, proteina-ingesta neurriz handitu behar da. Beharra nahiko handia denez, egunero gorputz-pisuko kg bakoitzeko 1,2-1,7 g proteina kontsumitzea gomendatzen da.

IV. Gantz galera handiko aldietan izan ezik, gantz-ingesta pertsona normal baten berdina izan daiteke, eguneroko energia-hornikuntzaren % 20-% 30eko erlazioarekin.

V. Ziurtatu nahikoa bitamina eta mineral dituzula, batez ere asko izerditzen baduzu.

VI. Elikagaien aniztasuna. Mesedez, bermatu elikaduraren oreka eta murriztu estimulatzaileak diren elikagaien kontsumoa.

VII. Intentsitate handiko ariketa egin ondoren, ez da komeni berehala kantitate handitan jatea eta 30 minutu inguruko atseden hartzea jan aurretik. Jende arruntak karbohidrato gehiago jan beharko lituzke proteinak baino, ez proteina hautsa bakarrik.

VIII. Proteina hautsari buruz. Proteina hautsa eta janaria ez dira funtsean desberdinak, lehenengoak gantz gutxiago izan dezake, bigarrenak beste mantenugai asko ditu.

Jende askok dieta-proteina-ingesta egokia eta proteina-hauts kopuru handia hartzen dituen arren, epe luzerako proteina gehiegi hartzea segurua den arren epe laburrean, gorputzean erreakzio kaltegarriak sor ditzake. Ez da gantz bihurtuko bakarrik, baita gernu-kaltzioaren kanporatzea handitzea ere ekar dezake. Gainera, hezurren, hortzen eta abarren osasunean eragina izan dezake.

Gainera, oraindik gehiegizko pisua edo obesitatea baduzu, egin behar duzun lehenengo gauza pisua galtzea da. Dieta doitzeko printzipioa da energia-ingesta osoa kontrolatzea dieta orekatua eginez.

Energia-ingesta, oro har, eguneko 300-500 kcal murrizten da. Kaloria total espezifikoak 1800-1500 kcal artean daude gizonezko ikasleentzat eta 1600-1200 kcal emakumezko ikasleentzat, eta hori egokia izan daiteke. Noski, handitu daiteke ariketa kopurua handia bada, behar den moduan.

Gantzen eta azukre finduaren kontrol zorrotza eta arroz zuri finduaren fideoen eta haragiaren kontrol moderatua, eta barazkien, fruituen eta esnearen kontsumoa bermatu.

Azkenik, espero dut kirola maite duen lagun orok figura ona mantentzea. Jantzitakirol arropaaktiboagoa izango da :)