Akòz epidemi an, Je Olenpik Tokyo yo, ki te sipoze fèt ete sa a, p ap kapab resevwa nou nòmalman.

Lespri olenpik modèn nan ankouraje tout moun pou yo pwofite posiblite pou yo jwe espò san okenn fòm diskriminasyon epi avèk konpreyansyon mityèl, amitye dirab, solidarite ak jwèt ki jis. Pami yo, "prensip patisipasyon" an se premye prensip lespri olenpik la.

Pou komemore siksè kandidati pou Je Olenpik yo, depi 2009, chak ane 8 out la selebre "Jounen nasyonal kondisyon fizik".

Menm si ou pa ka wè Je Olenpik yo nan sezon lete a, pa bliye patisipe nan tout kalite espò nan lespri olenpik la. Jimnaz yo ap louvri youn apre lòt, kidonk mete w alèz nan...rad jimnastikepi ale nan jimnastik la!

Si ou fèk kòmanse fè egzèsis epi ou pa konnen kijan pou ou manje pou ede w, atik sa a ka ede w.

I. Konsomasyon enèji rezonab. Si ou gen twòp pwa oswa ou obèz, ou bezwen pèdi pwa epi diminye konsomasyon enèji ou. Men, si ou pa bezwen pèdi pwa pou pran misk, ou bezwen ogmante konsomasyon enèji ou.

II. Sifizan idrat kabòn. Rapò ekipman pou enèji chak jou a se 55%-65%. Pou amatè espò ak kondisyon fizik, idrat kabòn yo trè enpòtan. Yon bò, idrat kabòn yo pwodui ase glikojèn nan misk, ki bay enèji nan misk yo pandan egzèsis epi asire konplete diferan mòd egzèsis yo. Yon lòt bò, idrat kabòn yo se yon sous enèji pou sèvo a ak sistèm nève santral la, ki afekte batman kè, fatig, kapasite motè ak atansyon pandan egzèsis, ki an vire afekte efikasite egzèsis la. Li rekòmande pou chwazi idrat kabòn konplèks epi ogmante konsomasyon grenn antye ak pòmdetè, mwens sik senp oswa disakarid, tankou desè, sirèt, krèm glase, chokola, siwo myèl, elatriye.

III. An prensip, li nesesè pou ogmante konsomasyon pwoteyin yon fason modere. Piske bezwen an relativman wo, li rekòmande pou konsome 1.2-1.7g pwoteyin pou chak kg pwa kò chak jou.

IV. Eksepte pou peryòd pèdi grès ekstrèm, konsomasyon grès la ka menm jan ak moun nòmal, ak yon rapò ekipman pou enèji chak jou ant 20% ak 30%.

V. Asire w ou gen ase vitamin ak mineral, sitou si w ap swe anpil.

VI. Divèsite alimantè. Tanpri asire balans nitrisyonèl la epi diminye konsomasyon manje ki enteresan.

VII. Apre yon egzèsis ki mande anpil entansite, li pa rekòmande pou manje an gwo kantite touswit epi pran yon ti repo apeprè 30 minit anvan ou manje. Moun òdinè yo ta dwe manje plis idrat kabòn pase pwoteyin, pa sèlman pwoteyin an poud.

VIII. Konsènan poud pwoteyin. Poud pwoteyin ak manje pa fondamantalman diferan, premye a ka gen mwens grès, dezyèm lan gen anpil lòt eleman nitritif.

Anpil moun, ki baze sou konsomasyon pwoteyin nan rejim alimantè yo ki apwopriye ak yon gwo kantite pwoteyin an poud, byenke konsomasyon twòp pwoteyin alontèm sou kout tèm se san danje, li toujou ka lakòz reyaksyon negatif nan kò a. Non sèlman li pral konvèti an grès, men tou li ka mennen nan yon ogmantasyon nan eskresyon kalsyòm nan pipi. Anplis de sa, li ka afekte sante zo, dan, elatriye.

Anplis, si ou toujou gen twòp pwa oswa obèz, premye bagay ou bezwen fè se pèdi pwa. Prensip ajisteman dyetetik la se kontwole konsomasyon enèji total la lè w manje yon rejim balanse.

Anjeneral, konsomasyon enèji a diminye pa 300-500kcal pa jou. Kalori total espesifik yo se ant 1800-1500kcal pou etidyan gason ak 1600-1200kcal pou etidyan fi, sa ki ka apwopriye. Natirèlman, li ka ogmante jan sa apwopriye si kantite egzèsis la anpil.

Kontwòl strik sou grès ak sik rafine epi kontwòl modere sou nouy diri blan rafine ak vyann, epi asire konsomasyon legim, fwi ak lèt.

Finalman, mwen espere chak zanmi ki renmen espò ka kenbe yon bon figi. Meterad espòpral pi aktif :)