ఈ మహమ్మారి కారణంగా, ఈ వేసవిలో జరగాల్సిన టోక్యో ఒలింపిక్స్ సాధారణంగా మనల్ని కలవలేవు.

ఆధునిక ఒలింపిక్ స్ఫూర్తి ప్రతి ఒక్కరినీ ఎలాంటి వివక్ష లేకుండా మరియు పరస్పర అవగాహన, శాశ్వత స్నేహం, సంఘీభావం మరియు న్యాయమైన ఆటతో క్రీడలను ఆడే అవకాశాన్ని ఆస్వాదించమని ప్రోత్సహిస్తుంది. వాటిలో, "భాగస్వామ్య సూత్రం" అనేది ఒలింపిక్ స్ఫూర్తి యొక్క మొదటి సూత్రం.

ఒలింపిక్ క్రీడలకు విజయవంతమైన బిడ్‌ను స్మరించుకోవడానికి, 2009 నుండి, ప్రతి సంవత్సరం ఆగస్టు 8ని "జాతీయ ఫిట్‌నెస్ దినోత్సవం"గా నియమించారు.

మీరు వేసవిలో ఒలింపిక్స్ చూడలేకపోయినా, అన్ని రకాల క్రీడా ఒలింపిక్ స్ఫూర్తిలో పాల్గొనడం మర్చిపోవద్దు. జిమ్‌లు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి తెరుచుకుంటున్నాయి, కాబట్టి మీలో సుఖంగా ఉండండిజిమ్ దుస్తులుమరియు జిమ్‌కి వెళ్ళండి!

మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామం ప్రారంభించి, ఎలా తినాలో తెలియకపోతే, ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుంది.

I. సహేతుకమైన శక్తి తీసుకోవడం. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గాలి మరియు మీ శక్తి తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి. కానీ కండరాలను పెంచడానికి మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేకపోతే, మీరు మీ శక్తి తీసుకోవడం పెంచాలి.

II. తగినంత కార్బోహైడ్రేట్. రోజువారీ శక్తి సరఫరా నిష్పత్తి 55%-65%. క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒక వైపు, కార్బోహైడ్రేట్లు తగినంత కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాయామ రీతులను పూర్తి చేస్తుంది. మరోవైపు, కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు శక్తి వనరుగా ఉంటాయి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు, అలసట, మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు శ్రద్ధను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది వ్యాయామ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎంచుకుని, డెజర్ట్, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, చాక్లెట్, తేనె మొదలైన తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలు, తక్కువ సాధారణ చక్కెర లేదా డైసాకరైడ్ తీసుకోవడం పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

III. సూత్రప్రాయంగా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మధ్యస్తంగా పెంచడం అవసరం. అవసరం సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉన్నందున, ప్రతిరోజూ కిలో శరీర బరువుకు 1.2-1.7 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

IV. తీవ్రమైన కొవ్వు నష్టం కాలం మినహా, కొవ్వు తీసుకోవడం సాధారణ వ్యక్తుల మాదిరిగానే ఉంటుంది, రోజువారీ శక్తి సరఫరా నిష్పత్తి 20%-30% ఉంటుంది.

V. మీకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువగా చెమట పడుతుంటే.

VI. ఆహార వైవిధ్యం. దయచేసి పోషకాహార సమతుల్యతను నిర్ధారించండి మరియు ఉత్తేజపరిచే ఆహార తీసుకోవడం తగ్గించండి.

VII. అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం తర్వాత, వెంటనే పెద్ద మొత్తంలో తినడం మరియు తినడానికి ముందు దాదాపు 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది కాదు. సాధారణ ప్రజలు, ప్రోటీన్ పౌడర్ మాత్రమే కాకుండా, ప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి.

VIII. ప్రోటీన్ పౌడర్ గురించి. ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు ఆహారం ప్రాథమికంగా భిన్నంగా లేవు, మొదటిది తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండవచ్చు, రెండవది చాలా ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవడం ఆధారంగా చాలా మంది, దీర్ఘకాలికంగా అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం స్వల్పకాలికంగా సురక్షితమే అయినప్పటికీ, ఇది శరీరానికి ప్రతికూల ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది. ఇది కొవ్వుగా మారడమే కాకుండా, మూత్రంలో కాల్షియం విసర్జనను కూడా పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ఎముకలు, దంతాలు మొదలైన వాటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, మీరు ఇప్పటికీ అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం బరువు తగ్గడం. ఆహార సర్దుబాటు సూత్రం ఏమిటంటే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మొత్తం శక్తి తీసుకోవడం నియంత్రించడం.

శక్తి తీసుకోవడం సాధారణంగా రోజుకు 300-500 కిలో కేలరీలు తగ్గుతుంది. నిర్దిష్ట మొత్తం కేలరీలు మగ విద్యార్థులకు 1800-1500 కిలో కేలరీలు మరియు ఆడ విద్యార్థులకు 1600-1200 కిలో కేలరీలు మధ్య ఉంటాయి, ఇది అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. అయితే, వ్యాయామం ఎక్కువగా ఉంటే తగిన విధంగా పెంచవచ్చు.

కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరను కఠినంగా నియంత్రించడం మరియు శుద్ధి చేసిన తెల్ల బియ్యం నూడుల్స్ మరియు మాంసంపై మితమైన నియంత్రణ, మరియు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాలు తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోవడం.

చివరగా, క్రీడలను ఇష్టపడే ప్రతి స్నేహితుడు మంచి శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండగలడని నేను ఆశిస్తున్నాను. ధరించడంక్రీడా దుస్తులుమరింత యాక్టివ్ గా ఉంటుంది :)