A causa di u focu, l'Olimpiadi di Tokyo, chì duveranu esse tenuti stu veranu, ùn puderanu micca scuntrà noi nurmale.

U spiritu olimpicu mudernu incuragisce tutti à prufittà di a pussibilità di u sportu senza alcuna forma di discriminazione è cun intesu mutuale, amicizia durabile, sulidarità è fair play.Frà elli, "principiu di participazione" hè u primu principiu di u spiritu olimpico.

Per commemorare l'offerta riescita per i Ghjochi Olimpichi, dapoi u 2009, ogni annu l'8 d'Aostu hè statu designatu cum'è u "ghjornu naziunale di fitness".

Ancu s'ellu ùn pudete micca vede l'Olimpiadi in l'estiu, ùn vi scurdate di participà à ogni tipu di spiritu olimpico di sport.I gimnasti si aprenu unu dopu à l'altru, cusì cunfortu in u vostruvestiti di palestraè vai in palestra!

Sè avete principiatu à travaglià è ùn sapete micca cumu manghjà per aiutà, questu articulu pò aiutà.

I. Ingestione d'energia raghjone.Sè vo site in sovrappeso o obesità, avete bisognu di perdiri pesu è riduce a vostra energia.Ma s'ellu ùn avete micca bisognu di perdiri pesu per guadagnà musculu, avete bisognu di aumentà a vostra energia.

II.Carboidrati abbastanza.U rapportu di fornimentu di energia di ogni ghjornu hè 55% -65%.Per l'amatori di sport è fitness, i carbuidrati sò assai impurtanti.Da una banda, i carbuidrati pruducianu abbastanza glucogenu musculu, chì furnisce l'energia à i musculi durante l'eserciziu è assicura a cumpiimentu di diversi modi di eserciziu.Per d 'altra banda, i carbuidrati sò una fonte d'energia per u cervellu è u sistema nervu cintrali, affettendu a freccia di u core, a fatigue, e cumpetenze di u mutore è l'attenzione durante l'eserciziu, chì à u turnu affetta l'efficacità di l'esercitu.Hè ricumandemu di sceglie carbuidrati cumplessi è cresce l'ingesta di grani sani è patate, menu di zuccaru simplice o disaccharide, cum'è postre, caramelle, gelato, cioccolata, meli, etc.

III.In principiu, hè necessariu di aumentà l'ingesta di proteina moderatu.Siccomu u requisitu hè relativamente altu, hè cunsigliatu di cunsumà 1,2-1,7 g di proteina per kg di pesu di corpu ogni ghjornu.

IV.Eccettu per u periodu estremu di perdita di grassu, l'ingesta di grassu pò esse uguali à e persone nurmali, cù un rapportu di supply supply d'energia ogni ghjornu di 20% -30%.

V. Assicuratevi di avè abbastanza vitamini è minerali, soprattuttu si sudate assai.

VI.Diversità di l'alimentariu. Per piacè assicuratevi l'equilibriu di nutrimentu è riduce l'ingesta alimentazione stimulanti.

VII.Dopu à l'eserciziu d'alta intensità, ùn hè micca cunsigliatu di manghjà in grande quantità immediatamente è piglià un restu di circa 30 minuti prima di manghjà.Per a ghjente ordinaria, anu da manghjà più carbuidrati cà proteini, micca solu proteini in polvere.

VIII.À propositu di a proteina in polvere.U puddu di prutezione è l'alimentu ùn sò micca fundamentalmente diffirenti, u primu pò esse menu grassu, l'ultimu hà assai altri nutrienti.

Parechje persone nantu à a basa di l'ingaghjamentu di prutezione dietetica adatta è di una grande quantità di proteina in polvere, ancu s'è l'assunzione eccessiva di proteine ​​​​à longu andà in u cortu termini hè sicura, pò ancu pruvucà u corpu appare una reazione avversa.Ùn serà micca solu cunvertisce in grassu, ma pò ancu purtà à l'excrezione di calcium in urina.Inoltre, pò influenzà a salute di l'osse, i denti, etc.

In più, s'è vo avete sempre u pesu o l'obesità, a prima cosa chì avete da fà hè di perdiri pesu.U principiu di l'ajustamentu dieteticu hè di cuntrullà l'ingesta energetica tutale manghjendu una dieta equilibrata.

L'ingesta di energia hè generalmente ridutta da 300-500 kcal per ghjornu.I calori totali specifichi sò trà 1800-1500kcal per i studienti maschili è 1600-1200kcal per i studienti femine, chì ponu esse adattati.Di sicuru, pò esse aumentatu quantu appropritatu se a quantità di l'esercitu hè grande.

Cuntrolu strettu di grassu è zuccaru raffinatu è cuntrollu moderatu di tagliatelle di risu biancu è carne raffinata, è assicurà l'ingesta di verdura, frutti è latti.

Infine, speru chì ogni amicu chì ama u sport pò mantene una bona figura.Purtenduvestiti sportivisarà più attivu :)