महामारीका कारण, यस गर्मीमा हुने भनिएको टोकियो ओलम्पिक सामान्य रूपमा आयोजना हुन सक्ने छैन।

आधुनिक ओलम्पिक भावनाले सबैलाई कुनै पनि प्रकारको भेदभाव बिना र पारस्परिक समझदारी, दिगो मित्रता, एकता र निष्पक्ष खेलका साथ खेल खेल्ने सम्भावनाको आनन्द लिन प्रोत्साहित गर्दछ। ती मध्ये, "सहभागिता सिद्धान्त" ओलम्पिक भावनाको पहिलो सिद्धान्त हो।

ओलम्पिक खेलकुदको सफल आयोजनाको सम्झनामा, २००९ देखि, हरेक वर्ष अगस्ट ८ लाई "राष्ट्रिय स्वास्थ्य दिवस" को रूपमा तोकिएको छ।

यदि तपाईं गर्मीमा ओलम्पिक हेर्न सक्नुहुन्न भने पनि, सबै प्रकारका खेलकुद ओलम्पिक भावनामा भाग लिन नबिर्सनुहोस्। जिमहरू एक पछि अर्को खुल्दै छन्, त्यसैले आफ्नोजिम लुगाअनि जिम जानुहोस्!

यदि तपाईंले भर्खरै कसरत सुरु गर्नुभएको छ र कसरी खाना खाने भनेर थाहा छैन भने, यो लेखले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।

I. उचित ऊर्जा सेवन। यदि तपाईं अधिक तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले तौल घटाउनु पर्छ र आफ्नो ऊर्जा सेवन कम गर्नु पर्छ। तर यदि तपाईंलाई मांसपेशी बढाउन तौल घटाउनु पर्दैन भने, तपाईंले आफ्नो ऊर्जा सेवन बढाउनु पर्छ।

II. पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट। दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात ५५%-६५% छ। खेलकुद र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि, कार्बोहाइड्रेट धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। एकातिर, कार्बोहाइड्रेटले पर्याप्त मांसपेशी ग्लाइकोजेन उत्पादन गर्दछ, जसले व्यायामको समयमा मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ र विभिन्न व्यायाम मोडहरूको पूरा सुनिश्चित गर्दछ। अर्कोतर्फ, कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको लागि ऊर्जाको स्रोत हो, जसले व्यायामको समयमा मुटुको गति, थकान, मोटर कौशल र ध्यानलाई असर गर्छ, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई असर गर्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्न र सम्पूर्ण अन्न र आलु, कम साधारण चिनी वा डिस्याकराइड, जस्तै मिठाई, क्यान्डी, आइसक्रिम, चकलेट, मह, आदिको सेवन बढाउन सिफारिस गरिन्छ।

III. सिद्धान्ततः, प्रोटिनको सेवन मध्यम मात्रामा बढाउनु आवश्यक छ। आवश्यकता तुलनात्मक रूपमा उच्च भएकोले, प्रत्येक दिन प्रति किलोग्राम शरीरको तौल १.२-१.७ ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

IV। अत्यधिक बोसो घटाउने अवधि बाहेक, बोसोको सेवन सामान्य मानिसहरू जत्तिकै हुन सक्छ, दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात २०%-३०% हुन्छ।

V. तपाईंसँग पर्याप्त भिटामिन र खनिजहरू छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ भने।

VI. खाद्य विविधता। कृपया पोषण सन्तुलन सुनिश्चित गर्नुहोस् र उत्तेजक खाना सेवन कम गर्नुहोस्।

VII. उच्च-तीव्रताको व्यायाम पछि, तुरुन्तै धेरै मात्रामा खाना खानु र खाना खानुभन्दा लगभग ३० मिनेट आराम गर्नु उचित हुँदैन। सामान्य मानिसहरूले प्रोटिन पाउडर मात्र होइन, प्रोटिनभन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट खानुपर्छ।

आठौं। प्रोटिन पाउडरको बारेमा। प्रोटिन पाउडर र खाना मौलिक रूपमा फरक छैनन्, पहिलो कम बोसो हुन सक्छ, पछिल्लोमा धेरै अन्य पोषक तत्वहरू छन्।

धेरै मानिसहरूले पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन सेवन र प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन पाउडर सेवन गर्ने भएकाले छोटो अवधिमा लामो समयसम्म अत्यधिक प्रोटिन सेवन सुरक्षित भए पनि शरीरमा प्रतिकूल प्रतिक्रिया देखा पर्न सक्छ। यो बोसोमा परिणत हुने मात्र होइन, पिसाबबाट क्याल्सियम उत्सर्जन पनि बढ्न सक्छ। यसबाहेक, यसले हड्डी, दाँत आदिको स्वास्थ्यमा असर पार्न सक्छ।

यसको अतिरिक्त, यदि तपाईं अझै पनि अधिक तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा तौल घटाउनु हो। आहार समायोजनको सिद्धान्त भनेको सन्तुलित आहार खाएर कुल ऊर्जा सेवन नियन्त्रण गर्नु हो।

सामान्यतया प्रति दिन ३००-५०० किलोक्यालोरीले ऊर्जा खपत घट्छ। पुरुष विद्यार्थीहरूको लागि विशिष्ट कुल क्यालोरी १८००-१५०० किलोक्यालोरी र महिला विद्यार्थीहरूको लागि १६००-१२०० किलोक्यालोरी हुन्छ, जुन उपयुक्त हुन सक्छ। अवश्य पनि, व्यायामको मात्रा ठूलो छ भने यसलाई उपयुक्त भएमा बढाउन सकिन्छ।

बोसो र परिष्कृत चिनीको कडा नियन्त्रण र परिष्कृत सेतो चामलको चाउचाउ र मासुको मध्यम नियन्त्रण, र तरकारी, फलफूल र दूधको सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्।

अन्तमा, मलाई आशा छ कि खेलकुद मन पराउने हरेक साथीले राम्रो फिगर राख्न सक्छन्।खेलकुदका लुगाहरूअझ सक्रिय हुनेछ :)