Zbog izbijanja zaraze, Olimpijske igre u Tokiju, koje su se trebale održati ovog ljeta, neće nas moći normalno dočekati.

Moderni olimpijski duh potiče sve da uživaju u mogućnosti bavljenja sportom bez ikakvog oblika diskriminacije i s međusobnim razumijevanjem, trajnim prijateljstvom, solidarnošću i poštenom igrom. Među njima, „načelo sudjelovanja“ je prvo načelo olimpijskog duha.

Kako bi se obilježila uspješna kandidatura za Olimpijske igre, od 2009. godine svake godine 8. kolovoza obilježava se kao „nacionalni dan fitnessa“.

Čak i ako ne možete vidjeti Olimpijske igre ljeti, ne zaboravite sudjelovati u svim vrstama sportova u olimpijskom duhu. Teretane se otvaraju jedna za drugom, zato se udobno smjestite u svojimodjeća za teretanui idi u teretanu!

Ako ste tek počeli vježbati i ne znate kako se hraniti, ovaj članak vam može pomoći.

I. Razuman unos energije. Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, trebate smršavjeti i smanjiti unos energije. Ali ako ne trebate smršavjeti da biste dobili mišiće, morate povećati unos energije.

II. Dovoljno ugljikohidrata. Omjer dnevne opskrbe energijom je 55%-65%. Za ljubitelje sporta i fitnessa, ugljikohidrati su vrlo važni. S jedne strane, ugljikohidrati proizvode dovoljno mišićnog glikogena, koji mišićima osigurava energiju tijekom vježbanja i osigurava dovršetak različitih načina vježbanja. S druge strane, ugljikohidrati su izvor energije za mozak i središnji živčani sustav, utječući na otkucaje srca, umor, motoričke sposobnosti i pažnju tijekom vježbanja, što zauzvrat utječe na učinkovitost vježbanja. Preporučuje se odabir složenih ugljikohidrata i povećanje unosa cjelovitih žitarica i krumpira, a manje jednostavnog šećera ili disaharida, poput deserta, slatkiša, sladoleda, čokolade, meda itd.

III. U načelu je potrebno umjereno povećati unos proteina. Budući da su potrebe relativno visoke, preporučuje se konzumiranje 1,2-1,7 g proteina po kg tjelesne težine svaki dan.

IV. Osim razdoblja ekstremnog gubitka masti, unos masti može biti isti kao i kod normalnih ljudi, s dnevnim omjerom opskrbe energijom od 20%-30%.

V. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina i minerala, posebno ako se puno znojite.

VI. Raznolikost hrane. Molimo vas da osigurate ravnotežu prehrane i smanjite unos stimulirajuće hrane.

VII. Nakon visokointenzivnog vježbanja nije preporučljivo odmah jesti velike količine i odmoriti se oko 30 minuta prije jela. Prosječni ljudi trebali bi jesti više ugljikohidrata nego proteina, a ne samo proteinski prah.

VIII. O proteinskom prahu. Proteinski prah i hrana se bitno ne razlikuju, prvi možda ima manje masti, a drugi ima puno drugih hranjivih tvari.

Mnogi ljudi, na temelju adekvatnog unosa proteina u prehrani i velike količine proteinskog praha, iako je dugotrajni prekomjerni unos proteina u kratkom roku siguran, ipak može uzrokovati neželjene reakcije u tijelu. Ne samo da će se pretvoriti u masnoću, već može dovesti i do povećanog izlučivanja kalcija u urinu. Štoviše, može utjecati na zdravlje kostiju, zubi itd.

Osim toga, ako i dalje imate prekomjernu težinu ili ste pretili, prvo što trebate učiniti je izgubiti težinu. Načelo prilagodbe prehrane je kontrola ukupnog unosa energije uravnoteženom prehranom.

Unos energije se općenito smanjuje za 300-500 kcal dnevno. Specifične ukupne kalorije su između 1800-1500 kcal za studente i 1600-1200 kcal za studentice, što može biti prikladno. Naravno, može se povećati po potrebi ako je količina vježbanja velika.

Stroga kontrola masti i rafiniranog šećera te umjerena kontrola rafiniranih bijelih rižinih rezanaca i mesa, te osigurati unos povrća, voća i mlijeka.

Konačno, nadam se da svaki prijatelj koji voli sport može održati dobru figuru. Nošenjesportska odjećabit ću aktivniji :)