Fanwegen de útbraak sille de Olympyske Spullen yn Tokio, dy't dizze simmer hâlden wurde soene, ús net normaal treffe kinne.

De moderne Olympyske geast stimulearret elkenien om te genietsjen fan 'e mooglikheid om sport te beoefenjen sûnder hokker foarm fan diskriminaasje en mei wjersidich begryp, duorsume freonskip, solidariteit en earlik spul. Dêrûnder is it "dielnameprinsipe" it earste prinsipe fan 'e Olympyske geast.

Om it suksesfolle bod op 'e Olympyske Spullen te betinken, is sûnt 2009 elk jier op 8 augustus oanwiisd as de "nasjonale fitnessdei".

Sels as jo de Olympyske Spullen yn 'e simmer net kinne bywenje, ferjit dan net om mei te dwaan oan allerhanne sporten yn 'e Olympyske geast. De sportshallen geane ien nei de oare iepen, dus meitsje josels noflik yn jo ...gymkleanen gean nei de gym!

As jo krekt begûn binne mei sporten en net witte hoe't jo ite moatte om te helpen, kin dit artikel jo helpe.

I. Redelike enerzjy-yntak. As jo oergewicht of obesitas hawwe, moatte jo gewicht ferlieze en jo enerzjy-yntak ferminderje. Mar as jo gjin gewicht hoege te ferliezen om spieren te krijen, moatte jo jo enerzjy-yntak ferheegje.

II. Foldwaande koalhydraten. De deistige enerzjyfoarsjenningsferhâlding is 55%-65%. Foar sport- en fitnessleafhawwers binne koalhydraten tige wichtich. Oan 'e iene kant produsearje koalhydraten genôch spierglycogeen, dat enerzjy leveret oan spieren tidens oefening en soarget foar it foltôgjen fan ferskate oefeningsmodi. Oan 'e oare kant binne koalhydraten in boarne fan enerzjy foar de harsens en it sintrale senuwstelsel, en beynfloedzje hertslach, wurgens, motoryske feardigens en oandacht tidens oefening, wat op syn beurt ynfloed hat op 'e effektiviteit fan oefening. It is oan te rieden om komplekse koalhydraten te kiezen en de yntak fan folsleine kerrels en ierappels te ferheegjen, minder ienfâldige sûkers of disachariden, lykas dessert, snobbersguod, iis, sûkelade, huning, ensfh.

III. Yn prinsipe is it needsaaklik om de proteïne-yntak matich te ferheegjen. Omdat de needsaak relatyf heech is, wurdt oanrikkemandearre om elke dei 1,2-1,7 g proteïne per kg lichemsgewicht te konsumearjen.

IV. Utsein foar ekstreme fetferliesperioaden kin de fetynname itselde wêze as by normale minsken, mei in deistige enerzjyfoarsjenningsferhâlding fan 20%-30%.

V. Soargje derfoar dat jo genôch vitaminen en mineralen hawwe, foaral as jo in protte switte.

VI. Itensferskaat. Soargje asjebleaft foar in lykwichtige fieding en ferminderje stimulearjende itenopname.

VII. Nei hege-yntinsiteitsoefeningen is it net oan te rieden om fuortendaliks yn grutte hoemannichten te iten en in rêst fan sawat 30 minuten te nimmen foar it iten. Gewoane minsken moatte mear koalhydraten ite as aaiwiten, net allinich aaiwytpoeier.

VIII. Oer proteïnepoeier. Proteïnepoeier en iten binne net fundamenteel oars, de earste kin minder fet wêze, de lêste hat in protte oare fiedingsstoffen.

In protte minsken, op basis fan foldwaande proteïne-yntak út it dieet en in grutte hoemannichte proteïnepoeier, hoewol langduorjende oermjittige yntak fan proteïne op koarte termyn feilich is, kin it noch altyd in negative reaksje op it lichem feroarsaakje. It wurdt net allinich omset yn fet, mar kin ek liede ta ferhege kalsiumútskieding yn 'e urine. Boppedat kin it ynfloed hawwe op 'e sûnens fan bonken, tosken ensfh.

Derneist, as jo noch oergewicht of obesitas hawwe, is it earste ding dat jo moatte dwaan gewicht ferlieze. It prinsipe fan dieetoanpassing is om de totale enerzjy-yntak te kontrolearjen troch in lykwichtich dieet te iten.

De enerzjy-yntak wurdt oer it algemien fermindere mei 300-500 kcal deis. De spesifike totale kaloaren lizze tusken de 1800-1500 kcal foar manlike studinten en 1600-1200 kcal foar froulike studinten, wat geskikt wêze kin. Fansels kin it ferhege wurde as it nedich is as de hoemannichte oefening grut is.

Strikte kontrôle fan fet en raffinearre sûker en matige kontrôle fan raffinearre wite rysnoedels en fleis, en soargje foar de yntak fan grienten, fruit en molke.

Ta beslút hoopje ik dat elke freon dy't fan sport hâldt in goed figuer behâlde kin.sportkleansil aktiver wêze :)