ដោយសារតែការផ្ទុះឡើង ព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកទីក្រុងតូក្យូ ដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថានឹងធ្វើឡើងក្នុងរដូវក្តៅនេះ នឹងមិនអាចជួបពួកយើងជាធម្មតាបានទេ។
ស្មារតីអូឡាំពិកសម័យទំនើបលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នារីករាយនឹងលទ្ធភាពនៃការលេងកីឡាដោយគ្មានការរើសអើងណាមួយ និងដោយការយោគយល់គ្នាទៅវិញទៅមក មិត្តភាពយូរអង្វែង សាមគ្គីភាព និងការលេងដោយយុត្តិធម៌។ក្នុងចំណោមនោះ “គោលការណ៍នៃការចូលរួម” ជាគោលការណ៍ដំបូងនៃស្មារតីអូឡាំពិក។
ដើម្បីរំលឹកដល់ការដេញថ្លៃដ៏ជោគជ័យសម្រាប់ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិក ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2009 មក ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅថ្ងៃទី 8 ខែសីហា ត្រូវបានគេកំណត់ថាជា "ទិវាសម្បទាជាតិ"។
ទោះបីជាអ្នកមិនអាចមើលការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកក្នុងរដូវក្ដៅក៏ដោយ ក៏កុំភ្លេចចូលរួមក្នុងគ្រប់ប្រភេទកីឡាដែលមានស្មារតីអូឡាំពិក។កន្លែងហាត់ប្រាណកំពុងបើកម្តងមួយៗ ដូច្នេះទទួលបានផាសុកភាពនៅក្នុងរបស់អ្នក។សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណហើយបុកកន្លែងហាត់ប្រាណ!
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ហើយមិនដឹងពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីជួយអ្នក អត្ថបទនេះអាចជួយអ្នកបាន។
I. ការទទួលទានថាមពលសមហេតុផល។ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលរបស់អ្នក។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់ស្រកទម្ងន់ដើម្បីឡើងសាច់ដុំទេ អ្នកត្រូវបង្កើនការទទួលទានថាមពលរបស់អ្នក។
II.កាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។សមាមាត្រផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃគឺ 55%-65% ។សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡា និងកាយសម្បទា កាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់ណាស់។នៅលើដៃមួយ, កាបូអ៊ីដ្រាតផលិត glycogen សាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់, ដែលផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធានាការបញ្ចប់នៃរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នា។ម្យ៉ាងវិញទៀត កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូង អស់កម្លាំង ជំនាញម៉ូតូ និងការយកចិត្តទុកដាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលវាប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងបង្កើនការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងដំឡូងបារាំង ស្ករធម្មតា ឬ disaccharide តិច ដូចជាបង្អែម ស្ករគ្រាប់ ការ៉េម សូកូឡា ទឹកឃ្មុំ។ល។
III.ជាគោលការណ៍វាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ដោយសារតំរូវការមានកំរិតខ្ពស់ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន 1.2-1.7g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
IV.លើកលែងតែរយៈពេលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់អាចដូចគ្នានឹងមនុស្សធម្មតាដែរ ជាមួយនឹងសមាមាត្រផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃពី 20% ទៅ 30% ។
V. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។
VI.ភាពសម្បូរបែបនៃអាហារ។ សូមធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភ និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារដែលជំរុញទឹកចិត្ត។
VII.បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើនភ្លាមៗទេ ហើយសម្រាកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។សម្រាប់មនុស្សធម្មតា ពួកគេគួរតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីន មិនមែនត្រឹមតែម្សៅប្រូតេអ៊ីននោះទេ។
VIII.អំពីម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងអាហារមិនខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានទេ ពីមុនអាចមានជាតិខ្លាញ់តិច ក្រោយមកមានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតច្រើន។
មនុស្សជាច្រើនផ្អែកលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ និងបរិមាណដ៏ច្រើននៃម្សៅប្រូតេអ៊ីន ទោះបីជាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសក្នុងរយៈពេលខ្លីមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ក៏វានៅតែអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានប្រតិកម្មមិនល្អ។វាមិនត្រឹមតែត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឲ្យមានការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមក្នុងទឹកនោមផងដែរ។ជាងនេះទៅទៀត វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង ធ្មេញជាដើម។
លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកនៅតែលើសទម្ងន់ ឬធាត់នោះ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសម្រកទម្ងន់។គោលការណ៍នៃការកែសម្រួលរបបអាហារគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលបានថាមពលសរុបដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។
ការទទួលទានថាមពលជាទូទៅត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 300-500kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។កាឡូរីសរុបជាក់លាក់គឺចន្លោះពី 1800-1500kcal សម្រាប់សិស្សប្រុស និង 1600-1200kcal សម្រាប់សិស្សស្រី ដែលអាចសមស្រប។ជាការពិតណាស់វាអាចត្រូវបានកើនឡើងតាមដែលសមរម្យប្រសិនបើចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានទំហំធំ។
ការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងនៃជាតិខ្លាញ់ និងស្ករចម្រាញ់ និងការគ្រប់គ្រងកម្រិតមធ្យមនៃគុយទាវ និងសាច់ដែលចម្រាញ់រួច ហើយធានាការទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោ។
ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាមិត្តៗដែលស្រលាញ់កីឡាអាចរក្សារាងបានល្អ។ពាក់សម្លៀកបំពាក់កីឡានឹងកាន់តែសកម្ម :)
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២៧ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២០