Через спалах хвороби Олімпійські ігри в Токіо, які мали відбутися цього літа, не зможуть пройти у звичайному режимі.

Сучасний олімпійський дух заохочує кожного насолоджуватися можливістю займатися спортом без будь-якої форми дискримінації, з взаєморозумінням, тривалою дружбою, солідарністю та чесною грою. Серед них «принцип участі» є першим принципом олімпійського духу.

Щоб відзначити успішну заявку на проведення Олімпійських ігор, починаючи з 2009 року, щороку 8 серпня відзначається «Національний день фітнесу».

Навіть якщо ви не можете побачити Олімпіаду влітку, не забудьте взяти участь у всіх видах спорту в олімпійському дусі. Тренажерні зали відкриваються один за одним, тож влаштовуйтесь зручніше у своїхспортивний одягі біжіть у спортзал!

Якщо ви щойно почали тренуватися і не знаєте, як правильно харчуватися, ця стаття може вам допомогти.

I. Розумне споживання енергії. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вам потрібно схуднути та зменшити споживання енергії. Але якщо вам не потрібно худнути, щоб наростити м’язову масу, вам потрібно збільшити споживання енергії.

II. Достатня кількість вуглеводів. Добове співвідношення енергії становить 55%-65%. Для любителів спорту та фітнесу вуглеводи дуже важливі. З одного боку, вуглеводи виробляють достатню кількість м'язового глікогену, який забезпечує енергією м'язи під час фізичних навантажень та забезпечує виконання різних режимів тренувань. З іншого боку, вуглеводи є джерелом енергії для мозку та центральної нервової системи, впливаючи на частоту серцевих скорочень, втому, моторику та увагу під час фізичних навантажень, що, у свою чергу, впливає на ефективність тренувань. Рекомендується вибирати складні вуглеводи та збільшити споживання цільнозернових продуктів та картоплі, менше простого цукру або дисахариду, такого як десерти, цукерки, морозиво, шоколад, мед тощо.

III. В принципі, необхідно помірно збільшувати споживання білка. Оскільки потреба є відносно високою, рекомендується споживати 1,2-1,7 г білка на кг маси тіла щодня.

IV. За винятком періоду екстремального спалювання жиру, споживання жирів може бути таким самим, як у звичайних людей, зі співвідношенням щоденного споживання енергії 20%-30%.

V. Переконайтеся, що у вас достатньо вітамінів і мінералів, особливо якщо ви багато потієте.

VI. Різноманітність харчування. Будь ласка, забезпечте збалансоване харчування та зменште споживання стимулюючої їжі.

VII. Після високоінтенсивних тренувань не рекомендується одразу їсти велику кількість їжі та робити перерву приблизно 30 хвилин перед їжею. Звичайним людям слід споживати більше вуглеводів, ніж білків, а не лише протеїновий порошок.

VIII. Про протеїновий порошок. Протеїновий порошок і їжа принципово не відрізняються, перший може бути менш жирним, другий має багато інших поживних речовин.

Багато людей, спираючись на достатнє споживання білка з їжею та велику кількість протеїнового порошку, хоча тривале надмірне споживання білка в короткостроковій перспективі є безпечним, воно все одно може спричинити побічну реакцію організму. Він не тільки перетворюється на жир, але й може призвести до збільшення виділення кальцію з сечею. Крім того, це може негативно вплинути на здоров'я кісток, зубів тощо.

Крім того, якщо у вас все ще надмірна вага або ожиріння, перше, що вам потрібно зробити, це схуднути. Принцип корекції харчування полягає в контролі загального споживання енергії шляхом збалансованого харчування.

Споживання енергії зазвичай зменшується на 300-500 ккал на день. Питома загальна калорійність становить від 1800 до 1500 ккал для студентів чоловічої статі та 1600-1200 ккал для студенток, що може бути доцільним. Звичайно, її можна збільшити за потреби, якщо обсяг фізичних навантажень великий.

Суворий контроль жирів та рафінованого цукру, помірний контроль рафінованої білої рисової локшини та м'яса, а також забезпечення споживання овочів, фруктів та молока.

Зрештою, я сподіваюся, що кожен друг, який любить спорт, зможе підтримувати гарну фігуру. Носінняспортивний одягбуде активнішим :)