Ona o le faʻamaʻi, o le Olimipeka a Tokyo, lea sa tatau ona faia i lenei taumafanafana, o le a le mafai ona faʻafeiloaʻi masani.

O le agaga o le Olimipeka fa'aonaponei e fa'amalosia ai tagata uma e fiafia i le avanoa e ta'alo ai i ta'aloga e aunoa ma se fa'ailoga tagata ma le femalamalamaa'i, faauoga tumau, felagolagoma'i ma le ta'aloga sa'o.Faatasi ai ma i latou, "mataupu faavae o le auai" o le mataupu faavae muamua lea o le agaga o le Olimipeka.

Ina ia fa'amanatu le manuia o le ofo mo Ta'aloga Olimipeka, talu mai le 2009, o tausaga ta'itasi i le aso 8 o Aukuso ua fa'aigoaina ai le “National Fitness Day”.

E tusa lava pe le mafai ona e vaʻai i le Olimipeka i le taumafanafana, aua nei galo e auai i ituaiga uma o taʻaloga agaga o le Olimipeka.O lo'o tatala le faleta'alo tasi ma le isi, ia fa'alelei i louofu ta'alogama ta i le faleta'alo!

Afai na e faatoa amata galue ae e te le iloa pe faapefea ona 'ai e fesoasoani ai, e mafai ona fesoasoani lenei tusiga ia te oe.

I. Fa'aaoga tatau le malosi.Afai ua e lapo'a pe lapo'a, e tatau ona fa'aitiitia lou mamafa ma fa'aitiitia lou taumafaina malosi.Ae afai e te le manaʻomia le paʻu o lou mamafa e maua ai maso, e manaʻomia le faʻateleina o lou malosi.

II.Lava le carbohydrate.Ole fua ole sapalai ole malosi ile aso ole 55%-65%.Mo ta'aloga ma fa'amalosi tino, e taua tele le ga'o.I le tasi itu, o gaʻo gaʻo e maua mai ai le muscle glycogen, lea e maua ai le malosi i maso i le taimi o faʻamalositino ma faʻamautinoa le maeʻa o auala faʻamalositino eseese.I le isi itu, Carbohydrates o se puna o le malosi mo le faiʻai ma le fatugalemu o le tino, e aʻafia ai le fatu, vaivai, tomai afi ma le gauai i le taimi o faʻamalositino, lea e aʻafia ai le aoga o le faʻamalositino.E fautuaina e filifili gaʻo gaʻo lavelave ma faʻateleina le faʻaaogaina o fatu atoa ma pateta, faʻaitiitia le suka poʻo le disaccharide, e pei o le suamalie, lole, aisakulimi, sukalati, meli, ma isi.

III.I le faʻavae, e manaʻomia le faʻateleina o le faʻaogaina o le protein.Talu ai o le manaʻoga e maualuga tele, e fautuaina e faʻaaoga le 1.2-1.7g protein i le kilokalama o le mamafa o le tino i aso uma.

IV.Se'i vagana ai le tele o le ga'o e leiloa, o le ga'o e mafai ona tutusa ma tagata masani, fa'atasi ai ma le aofa'i o le malosi i aso ta'itasi o le 20% -30%.

V. Ia mautinoa ia lava vitamini ma minerale, aemaise lava pe a tele lou afu.

VI.Mea'ai eseese. Fa'amolemole fa'amautinoa le paleni o mea'ai ma fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai fa'aosofia.

VII.A maeʻa le faʻamalositino maualuga, e le fautuaina le 'ai tele i le taimi lava lea ma faʻaalu se malologa pe a ma le 30 minute aʻo leʻi 'ai.Mo tagata masani, e tatau ona sili atu meaʻai gaʻo nai lo polotini, ae le naʻo le paʻu porotini.

VIII.E uiga i le pauta porotini.O le paʻu porotini ma meaʻai e leʻo matuaʻi eseʻese, o le muamua atonu e itiiti le gaʻo, o le mea mulimuli e tele isi meaʻai.

O le tele o tagata i luga o le faʻavae o le faʻaogaina o meaʻai paleni ma le tele o le paʻu porotini, e ui lava o le umi o le faʻaaogaina o le porotini i se taimi pupuu e saogalemu, e mafai lava ona faʻaalia ai le faʻaleagaina o le tino.E le gata o le a liua i le gaʻo, ae mafai foi ona taʻitaʻia ai le faʻateleina o le calcium excretion urine.E le gata i lea, e ono afaina ai le soifua maloloina o ponaivi, nifo ma isi.

E le gata i lea, afai o loʻo e ova pea pe lapoʻa, o le mea muamua e tatau ona e faia o le faʻaitiitia o le mamafa.O le mataupu faavae o le fetuunaiga o meaʻai o le pulea lea o le aofaʻi o le malosi e faʻaaoga e ala i le 'ai o meaʻai paleni.

E masani ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le malosi i le 300-500kcal i le aso.Ole aofaʻi ole kalori ole va ole 1800-1500kcal mo tama aʻoga ma le 1600-1200kcal mo tamaitai aʻoga, atonu e talafeagai.Ioe, e mafai ona faʻateleina pe a talafeagai pe a tele le aofaʻi o faʻamalositino.

Fa'atonuga lelei o le ga'o ma le suka fa'amama ma le fa'atonutonu lelei o saiisa araisa mama ma aano o manufasi, ma fa'amautinoa le taumafaina o fualaau 'aina, fualaau 'aina ma le susu.

Ma le mea mulimuli, ou te faʻamoemoe o uo uma e fiafia i taʻaloga e mafai ona tausia se foliga lelei.Ofuofu ta'alogao le a sili atu le toaga :)