Поради епидемијата, Олимписките игри во Токио, кои требаше да се одржат ова лето, нема да можат нормално да се одржат.

Современиот олимписки дух ги охрабрува сите да уживаат во можноста за спортување без никаква форма на дискриминација и со меѓусебно разбирање, трајно пријателство, солидарност и фер игра. Меѓу нив, „принципот на учество“ е првиот принцип на олимпискиот дух.

Со цел да се одбележи успешното кандидатура за Олимписките игри, од 2009 година, секоја година 8 август е прогласен за „национален ден на фитнес“.

Дури и ако не можете да ги видите Олимписките игри во текот на летото, не заборавајте да учествувате во сите видови спортови со олимписки дух. Теретаните се отвораат една по друга, затоа сместете се удобно во вашите...спортска облекаи одете во теретана!

Ако штотуку сте почнале да вежбате и не знаете како да се храните, оваа статија може да ви помогне.

I. Разумен внес на енергија. Ако имате прекумерна тежина или сте дебели, треба да ослабете и да го намалите внесот на енергија. Но, ако не треба да ослабувате за да добиете мускулна маса, треба да го зголемите внесот на енергија.

II. Доволно јаглехидрати. Дневниот однос на снабдување со енергија е 55%-65%. За ентузијастите за спорт и фитнес, јаглехидратите се многу важни. Од една страна, јаглехидратите произведуваат доволно мускулен гликоген, кој им обезбедува енергија на мускулите за време на вежбањето и обезбедува завршување на различни режими на вежбање. Од друга страна, јаглехидратите се извор на енергија за мозокот и централниот нервен систем, влијаат на срцевиот ритам, заморот, моторните вештини и вниманието за време на вежбањето, што пак влијае на ефикасноста на вежбањето. Се препорачува да се изберат сложени јаглехидрати и да се зголеми внесот на интегрални житарки и компири, помалку прост шеќер или дисахарид, како што се десерти, бонбони, сладолед, чоколадо, мед итн.

III. Во принцип, потребно е умерено зголемување на внесот на протеини. Бидејќи потребата е релативно висока, се препорачува да се консумираат 1,2-1,7 g протеини на кг телесна тежина секој ден.

IV. Освен во период на екстремно губење на маснотии, внесот на маснотии може да биде ист како кај нормалните луѓе, со дневен однос на снабдување со енергија од 20%-30%.

V. Погрижете се да имате доволно витамини и минерали, особено ако многу се потите.

VI. Разновидност на храната. Ве молиме осигурајте се дека исхраната е балансирана и намалете го внесувањето на стимулативна храна.

VII. По вежбање со висок интензитет, не е препорачливо веднаш да се јаде во големи количини и да се одмори околу 30 минути пред јадење. Обичните луѓе треба да јадат повеќе јаглехидрати отколку протеини, а не само протеински прав.

VIII. За протеинскиот прав. Протеинскиот прав и храната не се фундаментално различни, првиот може да биде помалку масен, вториот има многу други хранливи материи.

Многу луѓе, врз основа на соодветен внес на протеини во исхраната и голема количина на протеински прашок, иако долгорочното прекумерно внесување протеини на краток рок е безбедно, сепак може да предизвика несакани реакции во телото. Не само што ќе се претвори во масти, туку може да доведе и до зголемено излачување на калциум во урината. Покрај тоа, може да влијае на здравјето на коските, забите итн.

Дополнително, ако сè уште имате прекумерна тежина или сте дебели, првото нешто што треба да го направите е да ослабете. Принципот на прилагодување на исхраната е да се контролира вкупниот внес на енергија преку јадење балансирана исхрана.

Внесот на енергија генерално се намалува за 300-500 kcal дневно. Специфичните вкупни калории се помеѓу 1800-1500 kcal за машките ученици и 1600-1200 kcal за женските ученици, што може да биде соодветно. Секако, може да се зголеми по потреба ако количината на вежбање е голема.

Строга контрола на мастите и рафинираниот шеќер и умерена контрола на рафинираните тестенини од бел ориз и месо, како и обезбедување на внес на зеленчук, овошје и млеко.

Конечно, се надевам дека секој пријател кој го сака спортот ќе може да одржи добра фигура.спортска облекаќе бидам поактивен :)