Door de uitbraak kunnen de Olympische Spelen in Tokio, die deze zomer zouden plaatsvinden, niet op de normale manier plaatsvinden.

De moderne Olympische gedachte moedigt iedereen aan om te genieten van de mogelijkheid om te sporten zonder enige vorm van discriminatie en met wederzijds begrip, blijvende vriendschap, solidariteit en fair play. Het "participatieprincipe" is daar een van.

Om de succesvolle kandidatuur voor de Olympische Spelen te herdenken, wordt sinds 2009 elk jaar op 8 augustus de ‘Nationale Fitnessdag’ uitgeroepen.

Zelfs als je de Olympische Spelen in de zomer niet kunt bijwonen, vergeet dan niet om deel te nemen aan allerlei sporten in de Olympische geest. De sportscholen openen de ene na de andere, dus maak het je gemakkelijk in jesportkledingen ga naar de sportschool!

Als je net bent begonnen met sporten en niet weet wat je moet eten om je hierbij te helpen, kan dit artikel je helpen.

I. Redelijke energie-inname. Als je overgewicht of obesitas hebt, moet je afvallen en je energie-inname verminderen. Maar als je niet hoeft af te vallen om spieren op te bouwen, moet je je energie-inname verhogen.

II. Voldoende koolhydraten. De dagelijkse energievoorziening is 55%-65%. Voor sport- en fitnessliefhebbers zijn koolhydraten erg belangrijk. Enerzijds produceren koolhydraten voldoende spierglycogeen, wat energie levert aan de spieren tijdens het sporten en zorgt voor de voltooiing van verschillende trainingsvormen. Anderzijds zijn koolhydraten een energiebron voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel en beïnvloeden ze de hartslag, vermoeidheid, motoriek en aandacht tijdens het sporten, wat op zijn beurt de effectiviteit van de training beïnvloedt. Het is aan te raden om te kiezen voor complexe koolhydraten en de inname van volkoren granen en aardappelen te verhogen, en minder enkelvoudige suikers of disachariden, zoals desserts, snoep, ijs, chocolade, honing, enz.

III. In principe is het noodzakelijk om de eiwitinname matig te verhogen. Omdat de behoefte relatief hoog is, wordt aanbevolen om dagelijks 1,2-1,7 g eiwit per kg lichaamsgewicht te consumeren.

IV. Behalve tijdens een periode van extreem vetverlies kan de vetinname gelijk zijn aan die van normale mensen, met een dagelijkse energievoorzieningsverhouding van 20%-30%.

V. Zorg ervoor dat u voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt, vooral als u veel zweet.

VI. Voedseldiversiteit. Zorg voor een evenwichtige voeding en beperk de inname van stimulerend voedsel.

VII. Na intensieve inspanning is het niet raadzaam om direct grote hoeveelheden te eten en een rustpauze van ongeveer 30 minuten te nemen. Voor de gemiddelde persoon is het beter om meer koolhydraten dan eiwitten te eten, niet alleen eiwitpoeder.

VIII. Over eiwitpoeder. Eiwitpoeder en voeding zijn niet fundamenteel verschillend: het eerste is misschien minder vet, het laatste bevat veel andere voedingsstoffen.

Veel mensen eten voldoende eiwitten via hun voeding en consumeren veel eiwitpoeder. Hoewel een langdurige, overmatige eiwitinname op de korte termijn veilig is, kan dit toch nadelige effecten op het lichaam hebben. Het wordt niet alleen omgezet in vet, maar kan ook leiden tot een verhoogde calciumuitscheiding via de urine. Bovendien kan het de gezondheid van botten, tanden, enz. aantasten.

Als u nog steeds overgewicht of obesitas heeft, is het eerste wat u moet doen afvallen. Het principe van dieetaanpassing is om de totale energie-inname te beheersen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

De energie-inname wordt over het algemeen met 300-500 kcal per dag verminderd. De specifieke totale calorieën liggen tussen de 1800-1500 kcal voor mannelijke studenten en 1600-1200 kcal voor vrouwelijke studenten, wat geschikt kan zijn. Uiteraard kan dit indien nodig worden verhoogd als de hoeveelheid beweging groot is.

Strikte controle op vet en geraffineerde suiker en matige controle op geraffineerde witte rijstnoedels en vlees. Zorg voor de inname van groenten, fruit en melk.

Tot slot hoop ik dat elke vriend die van sport houdt een goed figuur kan behouden.sportkledingzal actiever zijn:)