इस महामारी के कारण, टोक्यो ओलंपिक, जो इस ग्रीष्मकाल में आयोजित होने वाले थे, सामान्य रूप से आयोजित नहीं हो पाएंगे।

आधुनिक ओलंपिक भावना सभी को बिना किसी भेदभाव के, आपसी समझ, स्थायी मित्रता, एकजुटता और निष्पक्षता के साथ खेल खेलने की संभावना का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करती है। इनमें से, "भागीदारी सिद्धांत" ओलंपिक भावना का पहला सिद्धांत है।

ओलंपिक खेलों के लिए सफल बोली की स्मृति में, 2009 से, हर साल 8 अगस्त को “राष्ट्रीय फिटनेस दिवस” के रूप में नामित किया गया है।

भले ही आप गर्मियों में ओलंपिक न देख पाएँ, लेकिन ओलंपिक भावना से सभी तरह के खेलों में हिस्सा लेना न भूलें। जिम एक के बाद एक खुल रहे हैं, इसलिए आराम से बैठ जाइए।जिम के कपड़ेऔर जिम जाओ!

यदि आपने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है और यह नहीं जानते कि किस प्रकार भोजन करना चाहिए, तो यह लेख आपकी मदद कर सकता है।

I. उचित ऊर्जा सेवन। अगर आपका वज़न ज़्यादा है या आप मोटे हैं, तो आपको वज़न कम करने के साथ-साथ अपनी ऊर्जा का सेवन भी कम करना होगा। लेकिन अगर आपको मांसपेशियां बढ़ाने के लिए वज़न कम करने की ज़रूरत नहीं है, तो आपको अपनी ऊर्जा का सेवन बढ़ाना होगा।

II. पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट। दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 55%-65% है। खेल और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, कार्बोहाइड्रेट बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक ओर, कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मांसपेशी ग्लाइकोजन का उत्पादन करते हैं, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है और विभिन्न व्यायाम विधियों को पूरा करना सुनिश्चित करता है। दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए ऊर्जा का एक स्रोत हैं, जो व्यायाम के दौरान हृदय गति, थकान, मोटर कौशल और ध्यान को प्रभावित करते हैं, जो बदले में व्यायाम की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनने और साबुत अनाज और आलू का सेवन बढ़ाने, साधारण चीनी या डिसैकराइड कम करने, जैसे मिठाई, कैंडी, आइसक्रीम, चॉकलेट, शहद आदि का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

III. सिद्धांत रूप में, प्रोटीन का सेवन मध्यम रूप से बढ़ाना आवश्यक है। चूँकि प्रोटीन की आवश्यकता अपेक्षाकृत अधिक होती है, इसलिए प्रतिदिन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर 1.2-1.7 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है।

IV. अत्यधिक वसा हानि की अवधि को छोड़कर, वसा का सेवन सामान्य लोगों के समान ही हो सकता है, जिसमें दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 20%-30% होता है।

V. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन और खनिज हों, खासकर यदि आपको बहुत पसीना आता है।

VI. खाद्य विविधता। कृपया पोषण का संतुलन सुनिश्चित करें और उत्तेजक भोजन का सेवन कम करें।

VII. उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के तुरंत बाद ज़्यादा मात्रा में खाना और खाने से पहले लगभग 30 मिनट का आराम करना उचित नहीं है। सामान्य लोगों को प्रोटीन की तुलना में ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, सिर्फ़ प्रोटीन पाउडर नहीं।

VIII. प्रोटीन पाउडर के बारे में। प्रोटीन पाउडर और भोजन मूलतः अलग नहीं हैं। पहले वाले में वसा कम हो सकती है, जबकि दूसरे वाले में अन्य पोषक तत्व बहुत होते हैं।

बहुत से लोग पर्याप्त आहार प्रोटीन और प्रोटीन पाउडर की अधिक मात्रा के आधार पर, हालाँकि लंबे समय तक प्रोटीन का अत्यधिक सेवन सुरक्षित है, फिर भी इससे शरीर में प्रतिकूल प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं। यह न केवल वसा में परिवर्तित हो जाएगा, बल्कि मूत्र में कैल्शियम उत्सर्जन को भी बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह हड्डियों, दांतों आदि के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, अगर आप अभी भी ज़्यादा वज़न या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो सबसे पहले आपको अपना वज़न कम करना होगा। आहार समायोजन का सिद्धांत संतुलित आहार खाकर कुल ऊर्जा सेवन को नियंत्रित करना है।

ऊर्जा का सेवन आम तौर पर प्रतिदिन 300-500 किलो कैलोरी कम किया जाता है। विशिष्ट कुल कैलोरी छात्रों के लिए 1800-1500 किलो कैलोरी और छात्राओं के लिए 1600-1200 किलो कैलोरी के बीच होती है, जो उपयुक्त हो सकती है। बेशक, अगर व्यायाम की मात्रा ज़्यादा है, तो इसे आवश्यकतानुसार बढ़ाया भी जा सकता है।

वसा और परिष्कृत चीनी पर सख्त नियंत्रण और परिष्कृत सफेद चावल नूडल्स और मांस पर मध्यम नियंत्रण, तथा सब्जियों, फलों और दूध का सेवन सुनिश्चित करें।

अंत में, मैं आशा करता हूँ कि हर वह दोस्त जो खेल से प्यार करता है, अपना फिगर अच्छा बनाए रख सके।खेल के कपड़ेअधिक सक्रिय हो जाएगा :)