感染拡大の影響で、今夏に開催されるはずだった東京オリンピックも通常通りに開催できないことになった。

近代オリンピックの精神は、誰もがいかなる差別もなく、相互理解、永続的な友情、連帯感、フェアプレーを持ってスポーツをする可能性を楽しむことを奨励しています。その中でも「参加原則」はオリンピック精神の第一原則です。

オリンピック招致成功を記念し、2009年から毎年8月8日が「国民体育の日」と定められています。

夏にオリンピックを見ることができなくても、あらゆるスポーツのオリンピック精神に参加することを忘れないでください。ジムも続々オープン中なので快適に過ごしましょう体操服そしてジムに行きましょう！

ワークアウトを始めたばかりで、効果的な食事方法がわからない場合は、この記事が役に立ちます。

I. 適度なエネルギー摂取。過体重または肥満の場合は、体重を減らし、エネルギー摂取量を減らす必要があります。しかし、筋肉を増やすために体重を減らす必要がない場合は、エネルギー摂取量を増やす必要があります。

II.炭水化物も十分。1日あたりのエネルギー供給率は55%～65%です。スポーツやフィットネス愛好家にとって、炭水化物は非常に重要です。一方で、炭水化物は十分な筋グリコーゲンを生成し、運動中に筋肉にエネルギーを供給し、さまざまな運動モードの完了を確実にします。一方、炭水化物は脳と中枢神経系のエネルギー源であり、運動中の心拍数、疲労、運動能力、注意力に影響を与え、ひいては運動の効果にも影響します。複合炭水化物を選択し、全粒穀物やジャガイモの摂取量を増やし、デザート、キャンディー、アイスクリーム、チョコレート、蜂蜜などの単糖や二糖類の摂取量を減らすことをお勧めします。

Ⅲ．基本的にタンパク質の摂取量は適度に増やす必要があります。必要量が比較的多いため、毎日体重1kgあたり1.2〜1.7gのタンパク質を摂取することが推奨されます。

IV.極度の脂肪減少期を除けば、脂肪摂取量は通常の人と同じでよく、1日あたりのエネルギー供給比率は20％～30％程度です。

V. 特に発汗量が多い場合は、ビタミンやミネラルを十分に摂取するようにしてください。

VI.食事の多様性。栄養バランスを確保し、刺激的な食事の摂取を減らしてください。

VII.強度の高い運動をした後は、すぐに大量に食べるのは避け、30分ほど休憩してから食べるようにしましょう。一般の人は、プロテインパウダーだけでなく、タンパク質よりも炭水化物を多く摂取する必要があります。

Ⅷ.プロテインパウダーについて。プロテインパウダーと食品には根本的な違いはなく、前者には脂肪が少なく、後者には他の栄養素が多く含まれています。

多くの人は食事から適切なタンパク質を摂取し、大量のプロテインパウダーを摂取していますが、短期的に長期にわたるタンパク質の過剰摂取は安全ですが、それでも体に副作用が現れる可能性があります。脂肪に変換されるだけでなく、尿中カルシウム排泄量の増加にもつながります。さらに、骨や歯などの健康に影響を与える可能性があります。

さらに、まだ太りすぎまたは肥満である場合、最初に行う必要があるのは体重を減らすことです。食事調整の原則は、バランスの取れた食事を摂ることで総エネルギー摂取量をコントロールすることです。

エネルギー摂取量は一般的に1日あたり300〜500kcal減少します。具体的な総カロリーは男子学生で1800～1500kcal、女子学生で1600～1200kcalが適当と考えられます。もちろん、運動量が多い場合には適宜増やしてもよい。

脂肪と白糖を厳格に管理し、白米麺と肉を適度に管理し、野菜、果物、牛乳を確実に摂取する。

最後に、スポーツを愛するすべての友人が良い体型を維持できることを願っています。着用スポーツウェアよりアクティブになります:)