På grund af udbruddet vil OL i Tokyo, som skulle have været afholdt i sommer, ikke kunne afholdes normalt.

Den moderne olympiske ånd opfordrer alle til at nyde muligheden for at dyrke sport uden nogen form for diskrimination og med gensidig forståelse, varigt venskab, solidaritet og fair play. Blandt disse er "deltagelsesprincippet" det første princip i den olympiske ånd.

For at mindes den succesfulde kandidatur til de Olympiske Lege har den 8. august hvert år siden 2009 været udpeget som "national fitnessdag".

Selv hvis du ikke kan deltage i OL om sommeren, så glem ikke at deltage i alle former for olympisk sportsånd. Fitnesscentrene åbner et efter et, så sæt dig godt til rette i dit...træningstøjog tag i fitnesscenteret!

Hvis du lige er begyndt at træne og ikke ved, hvordan du skal spise for at få det til at fungere, kan denne artikel hjælpe dig.

I. Rimeligt energiindtag. Hvis du er overvægtig eller fed, skal du tabe dig og reducere dit energiindtag. Men hvis du ikke behøver at tabe dig for at opbygge muskler, skal du øge dit energiindtag.

II. Tilstrækkeligt kulhydrat. Den daglige energiforsyningsgrad er 55%-65%. For sports- og fitnessentusiaster er kulhydrater meget vigtige. På den ene side producerer kulhydrater nok muskelglykogen, som forsyner musklerne med energi under træning og sikrer gennemførelsen af forskellige træningsformer. På den anden side er kulhydrater en energikilde for hjernen og centralnervesystemet, hvilket påvirker puls, træthed, motoriske færdigheder og opmærksomhed under træning, hvilket igen påvirker træningens effektivitet. Det anbefales at vælge komplekse kulhydrater og øge indtaget af fuldkorn og kartofler, mindre simple sukkerarter eller disakkarid, såsom dessert, slik, is, chokolade, honning osv.

III. Principielt er det nødvendigt at øge proteinindtaget moderat. Da behovet er relativt højt, anbefales det at indtage 1,2-1,7 g protein pr. kg kropsvægt hver dag.

IV. Bortset fra perioder med ekstremt fedttab kan fedtindtaget være det samme som hos normale mennesker, med en daglig energiforsyning på 20%-30%.

V. Sørg for at du får nok vitaminer og mineraler, især hvis du sveder meget.

VI. Maddiversitet. Sørg for en balanceret ernæring og reducer indtaget af stimulerende føde.

VII. Efter højintensiv træning er det ikke tilrådeligt at spise store mængder med det samme og derefter holde en pause på cirka 30 minutter før måltider. Almindelige mennesker bør spise flere kulhydrater end proteiner, ikke kun proteinpulver.

VIII. Om proteinpulver. Proteinpulver og mad er ikke fundamentalt forskellige, førstnævnte kan være mindre fedtholdigt, sidstnævnte har mange andre næringsstoffer.

Mange mennesker indtager tilstrækkeligt protein fra kosten og spiser store mængder proteinpulver, men selvom et overdrevent proteinindtag på lang sigt er sikkert på kort sigt, kan det stadig forårsage bivirkninger i kroppen. Det omdannes ikke kun til fedt, men kan også føre til øget udskillelse af calcium i urinen. Derudover kan det påvirke knoglernes, tændernes sundhed osv.

Derudover, hvis du stadig er overvægtig eller fed, er det første, du skal gøre, at tabe dig. Princippet for kostjustering er at kontrollere det samlede energiindtag ved at spise en afbalanceret kost.

Energiindtaget reduceres generelt med 300-500 kcal om dagen. Det specifikke samlede kalorieindtag ligger mellem 1800-1500 kcal for mandlige studerende og 1600-1200 kcal for kvindelige studerende, hvilket kan være passende. Det kan selvfølgelig øges efter behov, hvis mængden af motion er stor.

Streng kontrol med fedt og raffineret sukker og moderat kontrol med raffinerede hvide risnudler og kød, og sørg for indtaget af grøntsager, frugt og mælk.

Til sidst håber jeg, at alle venner, der elsker sport, kan bevare en god figur.sportstøjvil være mere aktiv :)