På grund av utbrottet kommer OS i Tokyo, som skulle ha hållits i sommar, inte att kunna arrangeras normalt för oss.

Den moderna olympiska andan uppmuntrar alla att njuta av möjligheten att utöva sport utan någon form av diskriminering och med ömsesidig förståelse, varaktig vänskap, solidaritet och rent spel. Bland dessa är "deltagandeprincipen" den första principen i den olympiska andan.

För att fira det framgångsrika anbudet om att hålla de olympiska spelen har varje år den 8 augusti sedan 2009 utsetts till "nationell fitnessdag".

Även om du inte kan se OS i sommar, glöm inte att delta i alla typer av sporter i den olympiska andan. Gymmen öppnar ett efter ett, så gör det bekvämt i dinagymkläderoch dra till gymmet!

Om du precis har börjat träna och inte vet hur du ska äta för att få det att fungera kan den här artikeln hjälpa dig.

I. Rimligt energiintag. Om du är överviktig eller fet behöver du gå ner i vikt och minska ditt energiintag. Men om du inte behöver gå ner i vikt för att bygga muskler behöver du öka ditt energiintag.

II. Tillräckligt med kolhydrater. Den dagliga energiförsörjningen är 55–65 %. För sport- och fitnessentusiaster är kolhydrater mycket viktiga. Å ena sidan producerar kolhydrater tillräckligt med muskelglykogen, vilket ger energi till musklerna under träning och säkerställer att olika träningsmetoder kan genomföras. Å andra sidan är kolhydrater en energikälla för hjärnan och det centrala nervsystemet, vilket påverkar hjärtfrekvens, trötthet, motorik och uppmärksamhet under träning, vilket i sin tur påverkar träningens effektivitet. Det rekommenderas att välja komplexa kolhydrater och öka intaget av fullkorn och potatis, mindre enkla sockerarter eller disackarider, såsom dessert, godis, glass, choklad, honung etc.

III. I princip är det nödvändigt att öka proteinintaget måttligt. Eftersom behovet är relativt högt rekommenderas att konsumera 1,2–1,7 g protein per kg kroppsvikt varje dag.

IV. Förutom under perioder med extrem fettförbränning kan fettintaget vara detsamma som hos vanliga människor, med en daglig energiförsörjningskvot på 20–30 %.

V. Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, särskilt om du svettas mycket.

VI. Mångfald i maten. Se till att det finns en balanserad näring och minska intaget av stimulerande mat.

VII. Efter högintensiv träning är det inte lämpligt att äta stora mängder direkt och ta en vila på cirka 30 minuter innan måltid. Vanliga människor bör äta mer kolhydrater än proteiner, inte bara proteinpulver.

VIII. Angående proteinpulver. Proteinpulver och mat är inte fundamentalt olika, det förra kan ha mindre fett, det senare har många andra näringsämnen.

Många människor bestämmer sig för att äta tillräckligt med protein och en stor mängd proteinpulver, även om långvarigt överdrivet proteinintag på kort sikt är säkert, kan det fortfarande orsaka biverkningar i kroppen. Det omvandlas inte bara till fett, utan kan också leda till ökad kalciumutsöndring i urinen. Dessutom kan det påverka hälsan hos ben, tänder etc.

Om du dessutom fortfarande är överviktig eller fet är det första du behöver göra att gå ner i vikt. Principen för kostjustering är att kontrollera det totala energiintaget genom att äta en balanserad kost.

Energiintaget minskas generellt med 300–500 kcal per dag. Det specifika totala kaloriintaget ligger mellan 1800–1500 kcal för manliga studenter och 1600–1200 kcal för kvinnliga studenter, vilket kan vara lämpligt. Naturligtvis kan det ökas vid behov om mängden träning är stor.

Strikt kontroll av fett och raffinerat socker och måttlig kontroll av raffinerade vita risnudlar och kött, och säkerställa intag av grönsaker, frukt och mjölk.

Slutligen hoppas jag att varje vän som älskar sport kan behålla en bra figur.sportkläderkommer att vara mer aktiv :)