As gevolg van die uitbreking sal die Olimpiese Spele in Tokio, wat veronderstel was om hierdie somer gehou te word, ons nie normaalweg kan ontmoet nie.

Die moderne Olimpiese gees moedig almal aan om die moontlikheid te geniet om sport te speel sonder enige vorm van diskriminasie en met wedersydse begrip, blywende vriendskap, solidariteit en regverdige spel. Onder hulle is die "deelnamebeginsel" die eerste beginsel van die Olimpiese gees.

Om die suksesvolle bod vir die Olimpiese Spele te herdenk, is elke jaar op 8 Augustus sedert 2009 as die "nasionale fiksheidsdag" aangewys.

Selfs al kan jy nie die Olimpiese Spele in die somer bywoon nie, moenie vergeet om aan allerhande sportsoorte deel te neem nie. Die gimnasiums maak een na die ander oop, so maak jouself gemaklik in jou...gimnasiumklereen gaan gimnasium toe!

As jy pas begin oefen het en nie weet hoe om te eet om te help nie, kan hierdie artikel jou help.

I. Redelike energie-inname. As jy oorgewig of vetsugtig is, moet jy gewig verloor en jou energie-inname verminder. Maar as jy nie gewig hoef te verloor om spiere te kry nie, moet jy jou energie-inname verhoog.

II. Voldoende koolhidrate. Daaglikse energievoorsieningsverhouding is 55%-65%. Vir sport- en fiksheidsentoesiaste is koolhidrate baie belangrik. Aan die een kant produseer koolhidrate genoeg spierglikogeen, wat energie aan spiere tydens oefening verskaf en die voltooiing van verskillende oefenmodusse verseker. Aan die ander kant is koolhidrate 'n bron van energie vir die brein en sentrale senuweestelsel, wat hartklop, moegheid, motoriese vaardighede en aandag tydens oefening beïnvloed, wat weer die doeltreffendheid van oefening beïnvloed. Dit word aanbeveel om komplekse koolhidrate te kies en die inname van volgraan en aartappels te verhoog, minder eenvoudige suiker of disakkaried, soos nagereg, lekkers, roomys, sjokolade, heuning, ens.

III. In beginsel is dit nodig om proteïeninname matig te verhoog. Aangesien die behoefte relatief hoog is, word dit aanbeveel om 1.2-1.7 g proteïen per kg liggaamsgewig elke dag in te neem.

IV. Behalwe vir uiterste vetverliesperiodes, kan vetinname dieselfde wees as normale mense, met 'n daaglikse energievoorsieningsverhouding van 20%-30%.

V. Maak seker dat jy genoeg vitamiene en minerale inkry, veral as jy baie sweet.

VI. Voedseldiversiteit. Verseker asseblief die balans van voeding en verminder stimulerende voedselinname.

VII. Na hoë-intensiteit oefening is dit nie raadsaam om dadelik in groot hoeveelhede te eet en 'n rus van ongeveer 30 minute te neem voor jy eet nie. Gewone mense behoort meer koolhidrate as proteïene te eet, nie net proteïenpoeier nie.

VIII. Oor proteïenpoeier. Proteïenpoeier en kos verskil nie fundamenteel nie, eersgenoemde mag minder vet wees, laasgenoemde het baie ander voedingstowwe.

Baie mense baseer hul voldoende proteïeninname en 'n groot hoeveelheid proteïenpoeier op die basis van voldoende dieetproteïeninname, alhoewel langtermyn oormatige proteïeninname op die kort termyn veilig is, kan dit steeds negatiewe reaksies op die liggaam veroorsaak. Dit sal nie net in vet omgeskakel word nie, maar kan ook lei tot verhoogde kalsiumuitskeiding in die urien. Boonop kan dit die gesondheid van bene, tande, ens. beïnvloed.

Boonop, as jy steeds oorgewig of vetsugtig is, is die eerste ding wat jy moet doen om gewig te verloor. Die beginsel van dieetaanpassing is om die totale energie-inname te beheer deur 'n gebalanseerde dieet te eet.

Energie-inname word oor die algemeen met 300-500 kcal per dag verminder. Die spesifieke totale kalorieë is tussen 1800-1500 kcal vir manlike studente en 1600-1200 kcal vir vroulike studente, wat geskik mag wees. Dit kan natuurlik verhoog word indien nodig indien die hoeveelheid oefening groot is.

Streng beheer van vet en geraffineerde suiker en matige beheer van geraffineerde witrysnoedels en vleis, en verseker die inname van groente, vrugte en melk.

Laastens hoop ek dat elke vriend wat van sport hou, 'n goeie figuur kan behou.sportkleresal meer aktief wees :)