Debido ao brote, os Xogos Olímpicos de Tokio, que se supuña que se celebrarían este verán, non poderán celebrarse con normalidade.

O espírito olímpico moderno anima a todos a gozar da posibilidade de practicar deporte sen ningunha forma de discriminación e con comprensión mutua, amizade duradeira, solidariedade e xogo limpo. Entre eles, o "principio de participación" é o primeiro principio do espírito olímpico.

Para conmemorar o éxito da candidatura para os Xogos Olímpicos, desde 2009, o 8 de agosto de cada ano celébrase como o "Día Nacional da Fitness".

Mesmo se non podes ver os Xogos Olímpicos no verán, non esquezas participar en todo tipo de deportes con espírito olímpico. Os ximnasios abren un tras outro, así que ponte cómodo/a.roupa de ximnasioe vai ao ximnasio!

Se acabas de comezar a facer exercicio e non sabes como comer para axudarche, este artigo pode axudarche.

I. Inxesta enerxética razoable. Se tes sobrepeso ou obesidade, necesitas perder peso e reducir a inxesta enerxética. Pero se non necesitas perder peso para gañar músculo, necesitas aumentar a inxesta enerxética.

II. Carbohidratos suficientes. A proporción de subministración enerxética diaria é do 55 % ao 65 %. Para os entusiastas dos deportes e o fitness, os carbohidratos son moi importantes. Por unha banda, os carbohidratos producen suficiente glicóxeno muscular, que proporciona enerxía aos músculos durante o exercicio e garante a realización de diferentes modos de exercicio. Por outra banda, os carbohidratos son unha fonte de enerxía para o cerebro e o sistema nervioso central, o que afecta á frecuencia cardíaca, á fatiga, ás habilidades motoras e á atención durante o exercicio, o que á súa vez afecta á eficacia do exercicio. Recoméndase elixir carbohidratos complexos e aumentar a inxesta de cereais integrais e patacas, e menos azucres simples ou disacáridos, como sobremesas, doces, xeados, chocolate, mel, etc.

III. En principio, é necesario aumentar a inxesta de proteínas moderadamente. Dado que o requisito é relativamente alto, recoméndase consumir de 1,2 a 1,7 g de proteína por kg de peso corporal todos os días.

IV. Agás no período de perda de graxa extrema, a inxesta de graxas pode ser a mesma que a das persoas normais, cunha proporción de subministración enerxética diaria do 20 % ao 30 %.

V. Asegúrate de ter suficientes vitaminas e minerais, especialmente se suades moito.

VI. Diversidade alimentaria. Garantir o equilibrio nutricional e reducir a inxesta de alimentos estimulantes.

VII. Despois dun exercicio de alta intensidade, non é aconsellable comer en grandes cantidades inmediatamente e descansar uns 30 minutos antes de comer. A xente común debería comer máis carbohidratos que proteínas, non só proteínas en po.

VIII. Sobre as proteínas en po. As proteínas en po e os alimentos non son fundamentalmente diferentes, as primeiras poden ter menos graxa, as segundas teñen moitos outros nutrientes.

Moita xente, baseándose nunha inxesta axeitada de proteínas na dieta e nunha gran cantidade de proteína en po, aínda que a inxesta excesiva de proteínas a longo prazo a curto prazo é segura, pode causar reaccións adversas no corpo. Non só se converterá en graxa, senón que tamén pode levar a un aumento da excreción de calcio na urina. Ademais, pode afectar a saúde dos ósos, dentes, etc.

Ademais, se aínda tes sobrepeso ou obesidade, o primeiro que debes facer é perder peso. O principio do axuste da dieta é controlar a inxesta total de enerxía mediante unha dieta equilibrada.

A inxesta enerxética xeralmente redúcese entre 300 e 500 kcal ao día. O total de calorías específicas está entre 1800 e 1500 kcal para os estudantes masculinos e entre 1600 e 1200 kcal para as estudantes femininas, o que pode ser axeitado. Por suposto, pódese aumentar segundo corresponda se a cantidade de exercicio é grande.

Control estrito das graxas e do azucre refinado e control moderado dos fideos de arroz branco refinados e da carne, e garantir a inxesta de verduras, froitas e leite.

Finalmente, espero que todos os amigos que aman os deportes poidan manter unha boa figura. Vestindoroupa deportivaestarei máis activo :)