이번 사태로 인해, 올 여름에 개최될 예정이었던 도쿄올림픽은 정상적으로 개최될 수 없게 되었습니다.

현대 올림픽 정신은 모든 사람이 어떠한 형태의 차별 없이, 상호 이해, 지속적인 우정, 연대, 그리고 공정한 경쟁 속에서 스포츠를 즐길 수 있도록 장려합니다. 그중에서도 "참여 원칙"은 올림픽 정신의 첫 번째 원칙입니다.

올림픽 개최 성공적 개최를 기념하기 위해 2009년부터 매년 8월 8일을 '국민건강의 날'로 지정했습니다.

여름에 올림픽을 못 보더라도, 다양한 스포츠에 참여하는 것을 잊지 마세요. 올림픽 정신을 이어가고 있습니다. 체육관들이 속속 문을 열고 있으니, 편안하게 운동하세요.체육복그리고 헬스장에 가세요!

운동을 막 시작했고, 어떻게 먹어야 할지 모르겠다면, 이 글이 도움이 될 수 있습니다.

I. 적정한 에너지 섭취. 과체중이거나 비만이라면 체중을 감량하고 에너지 섭취량을 줄여야 합니다. 하지만 근육 증가를 위해 체중 감량이 필요하지 않다면 에너지 섭취량을 늘려야 합니다.

II. 충분한 탄수화물 섭취. 일일 에너지 공급 비율은 55~65%입니다. 스포츠 및 피트니스 애호가에게 탄수화물은 매우 중요합니다. 탄수화물은 충분한 근육 글리코겐을 생성하여 운동 중 근육에 에너지를 공급하고 다양한 운동 모드를 완료하는 데 도움을 줍니다. 또한, 탄수화물은 뇌와 중추 신경계의 에너지원으로, 운동 중 심박수, 피로, 운동 능력, 주의력에 영향을 미치며, 이는 운동 효과에도 영향을 미칩니다. 복합 탄수화물을 선택하고 통곡물과 감자 섭취를 늘리고, 디저트, 사탕, 아이스크림, 초콜릿, 꿀 등 단당류나 이당류 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

III. 원칙적으로 단백질 섭취량을 적당히 늘려야 합니다. 단백질 필요량이 비교적 높으므로 매일 체중 kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

IV. 극심한 지방 감소 기간을 제외하면, 지방 섭취량은 일반인과 동일하며, 일일 에너지 공급 비율은 20~30%입니다.

V. 특히 땀을 많이 흘리는 경우 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하세요.

6. 음식의 다양성. 영양의 균형을 유지하고 자극적인 음식 섭취를 줄이세요.

VII. 고강도 운동 후에는 바로 많은 양의 음식을 섭취하고 30분 정도 휴식을 취한 후 식사하는 것은 바람직하지 않습니다. 일반인의 경우 단백질 파우더만 섭취하는 것이 아니라 탄수화물을 더 많이 섭취해야 합니다.

VIII. 단백질 파우더에 관하여. 단백질 파우더와 식품은 근본적으로 다르지 않습니다. 단백질 파우더는 지방 함량이 적고, 식품은 다른 영양소가 풍부합니다.

많은 사람들이 충분한 단백질 섭취와 단백질 파우더를 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 단기간에 과도한 단백질 섭취는 안전하지만, 장기적으로는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 체내에 축적된 단백질은 지방으로 전환될 뿐만 아니라 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시키고, 뼈와 치아 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

또한, 여전히 과체중이거나 비만이라면 가장 먼저 해야 할 일은 체중 감량입니다. 식단 조절의 원칙은 균형 잡힌 식단을 통해 총 에너지 섭취량을 조절하는 것입니다.

일반적으로 하루 에너지 섭취량을 300~500kcal 정도 줄입니다. 구체적인 총 칼로리는 남학생은 1,800~1,500kcal, 여학생은 1,600~1,200kcal로, 이 정도가 적당할 수 있습니다. 물론, 운동량이 많을 경우 필요에 따라 칼로리를 늘릴 수 있습니다.

지방과 정제 설탕을 엄격히 통제하고, 정제된 흰쌀국수와 육류를 적당히 통제하며, 채소, 과일, 우유 섭취를 보장합니다.

마지막으로, 스포츠를 사랑하는 모든 친구들이 좋은 몸매를 유지할 수 있기를 바랍니다.스포츠 의류더 활동적이 될 거예요:)