Uzliesmojuma dēļ Tokijas Olimpiskās spēles, kurām bija jānotiek šovasar, nevarēs mūs sagaidīt normāli.

Mūsdienu olimpiskais gars mudina ikvienu baudīt iespēju sportot bez jebkādas diskriminācijas un ar savstarpēju sapratni, ilgstošu draudzību, solidaritāti un godīgu spēli. Starp tiem "dalības princips" ir pirmais olimpiskā gara princips.

Lai pieminētu veiksmīgo pieteikumu Olimpisko spēļu rīkošanai, kopš 2009. gada katru gadu 8. augusts tiek pasludināts par "Nacionālo fitnesa dienu".

Pat ja vasarā nevarēsiet apmeklēt Olimpiskās spēles, neaizmirstiet piedalīties visos sporta veidos, kas saistīti ar olimpisko garu. Sporta zāles tiek atvērtas viena pēc otras, tāpēc ērti iekārtojieties savās...sporta apģērbsun dodieties uz sporta zāli!

Ja tikko esi sācis trenēties un nezini, kā ēst, lai palīdzētu, šis raksts var tev palīdzēt.

I. Saprātīga enerģijas uzņemšana. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums ir jāzaudē svars un jāsamazina enerģijas uzņemšana. Bet, ja jums nav jāzaudē svars, lai iegūtu muskuļu masu, jums ir jāpalielina enerģijas uzņemšana.

II. Pietiekams ogļhidrātu daudzums. Dienas enerģijas piegādes attiecība ir 55%-65%. Sporta un fitnesa entuziastiem ogļhidrāti ir ļoti svarīgi. No vienas puses, ogļhidrāti ražo pietiekami daudz muskuļu glikogēna, kas nodrošina enerģiju muskuļiem slodzes laikā un nodrošina dažādu slodzes režīmu pabeigšanu. No otras puses, ogļhidrāti ir enerģijas avots smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai, ietekmējot sirdsdarbības ātrumu, nogurumu, motoriskās prasmes un uzmanību slodzes laikā, kas savukārt ietekmē slodzes efektivitāti. Ieteicams izvēlēties kompleksos ogļhidrātus un palielināt pilngraudu un kartupeļu uzņemšanu, mazāk vienkārša cukura vai disaharīdu, piemēram, desertu, konfekšu, saldējuma, šokolādes, medus u.c.

III. Principā ir nepieciešams mēreni palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Tā kā nepieciešamība ir relatīvi augsta, ieteicams katru dienu uzņemt 1,2–1,7 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara.

IV. Izņemot ekstremālas tauku zaudēšanas periodu, tauku uzņemšana var būt tāda pati kā normāliem cilvēkiem, un ikdienas enerģijas piegādes attiecība ir 20–30%.

V. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, īpaši, ja jūs daudz svīstat.

VI. Pārtikas daudzveidība. Lūdzu, nodrošiniet uztura sabalansētību un samaziniet stimulējošas pārtikas uzņemšanu.

VII. Pēc augstas intensitātes fiziskās slodzes nav ieteicams uzreiz ēst lielos daudzumos un pirms ēšanas atpūsties apmēram 30 minūtes. Parastiem cilvēkiem vajadzētu ēst vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielu, ne tikai olbaltumvielu pulveri.

VIII. Par proteīna pulveri. Proteīna pulveris un pārtika principiāli neatšķiras — pirmajā var būt mazāk tauku, otrajā ir daudz citu uzturvielu.

Daudzi cilvēki, pamatojoties uz pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu ar uzturu un lielu daudzumu olbaltumvielu pulvera, lai gan ilgstoša pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana īstermiņā ir droša, tā joprojām var izraisīt organismam nevēlamas reakcijas. Tās ne tikai tiks pārvērstas taukos, bet arī var izraisīt palielinātu kalcija izdalīšanos ar urīnu. Turklāt tas var ietekmēt kaulu, zobu u.c. veselību.

Turklāt, ja jums joprojām ir liekais svars vai aptaukošanās, pirmais, kas jums jādara, ir zaudēt svaru. Uztura korekcijas princips ir kontrolēt kopējo enerģijas uzņemšanu, ievērojot sabalansētu uzturu.

Enerģijas uzņemšana parasti tiek samazināta par 300–500 kcal dienā. Konkrētais kopējais kaloriju daudzums ir no 1800 līdz 1500 kcal vīriešiem un no 1600 līdz 1200 kcal sievietēm, kas varētu būt piemērots. Protams, to var palielināt atbilstoši nepieciešamībai, ja fiziskās aktivitātes apjoms ir liels.

Stingra tauku un rafinētā cukura kontrole un mērena rafinēto balto rīsu nūdeļu un gaļas kontrole, kā arī dārzeņu, augļu un piena uzņemšanas nodrošināšana.

Visbeidzot, es ceru, ka katrs draugs, kurš mīl sportu, var saglabāt labu figūru. Valkājotsporta apģērbsbūs aktīvāk :)