עקב התפרצות הנגיף, אולימפיאדת טוקיו, שהייתה אמורה להתקיים בקיץ הקרוב, לא תוכל לקיים אותנו כרגיל.

הרוח האולימפית המודרנית מעודדת את כולם ליהנות מהאפשרות לשחק ספורט ללא כל צורה של אפליה ותוך הבנה הדדית, חברות מתמשכת, סולידריות ומשחק הוגן. ביניהם, "עקרון ההשתתפות" הוא העיקרון הראשון של הרוח האולימפית.

כדי להנציח את ההצלחה במשחקים האולימפיים, מאז 2009, ה-8 באוגוסט נקבע בכל שנה כ"יום הכושר הלאומי".

גם אם לא תוכלו להגיע לאולימפיאדה בקיץ, אל תשכחו להשתתף בכל מיני ענפי ספורט ברוח האולימפית. חדרי הכושר נפתחים אחד אחרי השני, אז תרגישו בנוח.בגדי ספורטוללכת לחדר כושר!

אם רק התחלתם להתאמן ולא יודעים איך לאכול כדי לעזור, מאמר זה יכול לעזור לכם.

א. צריכת אנרגיה סבירה. אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, עליכם לרדת במשקל ולהפחית את צריכת האנרגיה שלכם. אבל אם אינכם צריכים לרדת במשקל כדי לבנות מסת שריר, עליכם להגדיל את צריכת האנרגיה שלכם.

II. כמות מספקת של פחמימות. יחס אספקת אנרגיה יומית הוא 55%-65%. עבור חובבי ספורט וכושר, פחמימות הן חשובות מאוד. מצד אחד, פחמימות מייצרות גליקוגן בשרירים מספיק, המספק אנרגיה לשרירים במהלך פעילות גופנית ומבטיח את השלמת מצבי פעילות גופנית שונים. מצד שני, פחמימות הן מקור אנרגיה למוח ולמערכת העצבים המרכזית, ומשפיעות על קצב הלב, העייפות, המוטוריקה והריכוז במהלך פעילות גופנית, מה שבתורו משפיע על יעילות הפעילות הגופנית. מומלץ לבחור פחמימות מורכבות ולהגדיל את צריכת הדגנים המלאים ותפוחי האדמה, ופחות סוכרים פשוטים או דו-סוכרים, כגון קינוחים, ממתקים, גלידה, שוקולד, דבש וכו'.

ג. באופן עקרוני, יש צורך להגדיל את צריכת החלבון במידה. מכיוון שהצורך גבוה יחסית, מומלץ לצרוך 1.2-1.7 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף בכל יום.

IV. למעט תקופת ירידה קיצונית במשקל, צריכת השומן יכולה להיות זהה לזו של אנשים רגילים, עם יחס אספקת אנרגיה יומי של 20%-30%.

ו. ודאו שיש לכם מספיק ויטמינים ומינרלים, במיוחד אם אתם מזיעים הרבה.

ו. גיוון תזונתי. אנא ודאו איזון תזונתי והפחיתו את צריכת המזון המגרה.

VII. לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה, לא מומלץ לאכול כמויות גדולות מיד ולקחת מנוחה של כ-30 דקות לפני האכילה. אנשים רגילים צריכים לאכול יותר פחמימות מאשר חלבונים, ולא רק אבקת חלבון.

VIII. לגבי אבקת חלבון. אבקת חלבון ומזון אינם שונים באופן מהותי, הראשון עשוי להיות פחות שומן, השני מכיל הרבה חומרים מזינים אחרים.

אנשים רבים קובעים כי צריכה מוגזמת של חלבון בתזונה מספקת וכמות גדולה של אבקת חלבון היא בטוחה, למרות שצריכה מופרזת של חלבון לטווח ארוך בטווח הקצר היא בטוחה, היא עדיין עלולה לגרום לתגובות שליליות בגוף. החלבון לא רק יהפוך לשומן, אלא גם עלול להוביל להפרשת סידן מוגברת בשתן. יתר על כן, הדבר עלול להשפיע על בריאות העצמות, השיניים וכו'.

בנוסף, אם אתם עדיין סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא לרדת במשקל. עקרון ההתאמת התזונה הוא לשלוט בצריכת האנרגיה הכוללת על ידי אכילת תזונה מאוזנת.

צריכת האנרגיה מופחתת בדרך כלל ב-300-500 קק"ל ליום. סך הקלוריות הספציפי הוא בין 1800-1500 קק"ל לתלמידים גברים ו-1600-1200 קק"ל לתלמידות, דבר שעשוי להתאים. כמובן, ניתן להגדילו בהתאם לצורך אם כמות הפעילות הגופנית גדולה.

שליטה קפדנית בשומן וסוכר מזוקק ושליטה מתונה באטריות אורז לבנות מזוקקות ובשר, והבטחת צריכת ירקות, פירות וחלב.

לבסוף, אני מקווה שכל חבר שאוהב ספורט יוכל לשמור על גזרה טובה. לובשבגדי ספורטיהיה יותר פעיל :)