د وبا له امله، د توکیو اولمپیک، چې ټاکل شوې وه سږکال په دوبي کې ترسره شي، به په نورمال ډول زموږ سره ونه شي لیدلی.

د اولمپیک عصري روحیه هرڅوک هڅوي چې د هر ډول تبعیض پرته او د متقابل تفاهم، تلپاتې دوستۍ، یووالي او عادلانه لوبې سره د سپورت کولو امکان څخه خوند واخلي. د دوی په منځ کې، "د ګډون اصل" د اولمپیک روحیې لومړی اصل دی.

د اولمپیک لوبو د بریالۍ کوربتوب د یادولو لپاره، له ۲۰۰۹ کال راهیسې، هر کال د اګست اتمه د "ملي فټنس ورځ" په توګه نومول شوې ده.

حتی که تاسو په دوبي کې اولمپیک نشئ لیدلی، نو مه هیروئ چې د اولمپیک روحیې په ټولو ډولونو سپورتونو کې برخه واخلئ. جمونه یو په بل پسې پرانستل کیږي، نو په خپلد جم جامېاو جم ته لاړ شه!

که تاسو یوازې تمرین پیل کړی وي او نه پوهیږئ چې څنګه خواړه وخورئ ترڅو مرسته وکړئ، دا مقاله کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.

I. د انرژۍ مناسب مصرف. که تاسو ډیر وزن لرئ یا چاغ یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې وزن کم کړئ او د انرژۍ مصرف کم کړئ. مګر که تاسو د عضلاتو د زیاتوالي لپاره د وزن کمولو ته اړتیا نلرئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د انرژۍ مصرف زیات کړئ.

II. کافي کاربوهایډریټ. د ورځني انرژۍ رسولو تناسب 55٪-65٪ دی. د سپورت او فټنس مینه والو لپاره، کاربوهایډریټ خورا مهم دي. له یوې خوا، کاربوهایډریټ کافي عضلاتي ګلایکوجن تولیدوي، کوم چې د تمرین پرمهال عضلاتو ته انرژي چمتو کوي او د تمرین مختلف طریقو بشپړول ډاډمن کوي. له بلې خوا، کاربوهایډریټ د دماغ او مرکزي عصبي سیسټم لپاره د انرژۍ سرچینه ده، چې د تمرین پرمهال د زړه ضربان، ستړیا، د موټرو مهارتونو او پاملرنه اغیزه کوي، کوم چې په پایله کې د تمرین اغیزمنتوب اغیزه کوي. سپارښتنه کیږي چې پیچلي کاربوهایډریټ غوره کړئ او د بشپړ غلو او کچالو، لږ ساده بوره یا ډیساکرایډ مصرف زیات کړئ، لکه خواږه، کینډي، آیس کریم، چاکلیټ، شات، او نور.

III. په اصل کې، دا اړینه ده چې د پروټین مصرف په اعتدال ډول زیات شي. څرنګه چې اړتیا نسبتا لوړه ده، نو سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د هر کیلو ګرام وزن لپاره 1.2-1.7 ګرامه پروټین وخورئ.

IV. د غوړ د ضایع کیدو د شدیدې دورې پرته، د غوړ مصرف کولی شي د عادي خلکو په څیر وي، د ورځني انرژۍ رسولو تناسب 20٪-30٪ سره.

V. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي ویټامینونه او منرالونه لرئ، په ځانګړې توګه که تاسو ډیر خوله کوئ.

شپږم. د خوړو تنوع. مهرباني وکړئ د تغذیې توازن ډاډمن کړئ او د هڅونکي خواړو مصرف کم کړئ.

VII. د لوړ شدت لرونکي تمرین وروسته، دا مشوره نه ورکول کیږي چې سمدلاسه په لوی مقدار کې وخورئ او د خوړلو دمخه شاوخوا 30 دقیقې آرام وکړئ. د عادي خلکو لپاره، دوی باید د پروټینونو په پرتله ډیر کاربوهایډریټ وخوري، نه یوازې د پروټین پوډر.

اتم. د پروټین پوډر په اړه. د پروټین پوډر او خواړه په بنسټیز ډول توپیر نلري، لومړی ممکن لږ غوړ وي، وروستی ډیر نور مغذي مواد لري.

ډیری خلک د کافي غذايي پروټین مصرف او د پروټین پوډر ډیر مقدار پراساس، که څه هم په لنډ وخت کې د پروټین اوږدمهاله ډیر مصرف خوندي دی، دا بیا هم کولی شي د بدن منفي عکس العمل رامینځته کړي. دا نه یوازې په غوړ بدلیږي، بلکه کولی شي د ادرار کلسیم اخراج زیات کړي. سربیره پردې، دا ممکن د هډوکو، غاښونو او نورو روغتیا اغیزه وکړي.

سربیره پردې، که تاسو لاهم ډیر وزن لرئ یا چاغ یاست، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه د وزن کمول دي. د رژیم د تنظیم اصل دا دی چې د متوازن رژیم په خوړلو سره د انرژۍ ټول مصرف کنټرول کړئ.

د انرژۍ مصرف عموما په ورځ کې له ۳۰۰-۵۰۰ کیلوکالوري کمېږي. د نارینه زده کونکو لپاره د کالوري ټولټال اندازه د ۱۸۰۰-۱۵۰۰ کیلوکالوري او د ښځینه زده کونکو لپاره د ۱۶۰۰-۱۲۰۰ کیلوکالوري ترمنځ ده، کوم چې ممکن مناسب وي. البته، که چیرې د تمرین اندازه ډیره وي نو دا په مناسب ډول لوړه کیدی شي.

د غوړو او تصفیه شوي بورې سخت کنټرول او د تصفیه شوي سپینو وریجو نوډلونو او غوښې اعتدال کنټرول، او د سبزیجاتو، میوو او شیدو مصرف ډاډمن کړئ.

په پای کې، زه هیله لرم چې هر ملګری چې سپورت سره مینه لري کولی شي ښه شخصیت وساتي. اغوستلد سپورت جامېډیر فعال به وي :)