ඔබට ඇත්තේ එක් කට්ටලයක් පමණක්ද?යෝග්‍යතා ඇඳුම්ව්‍යායාම සහ යෝග්‍යතාවය සඳහාද? ඔබ තවමත් කට්ටලයක් නම්යෝග්‍යතා ඇඳුම්සහ සියලු ව්‍යායාම සමස්තයක් ලෙස ගතහොත්, ඔබ පිටතට යනු ඇත; ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ වර්ගවල ක්‍රීඩා තිබේ,යෝග්‍යතා ඇඳුම්විවිධ ලක්ෂණ ඇත, කිසිදු යෝග්‍යතා ඇඳුම් කට්ටලයක් සර්වබලධාරී නොවේ, එබැවින් ඔබ ඔබේම යෝග්‍යතා අයිතම අනුව යෝග්‍යතා ඇඳුම් තෝරා ගත යුතුය.

1. යෝග

ගොඩක් අය යෝගා කරන්නේ අඳින එක විතරයිඅනියම් ක්‍රීඩා ඇඳුම්හරි, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ඇඳීමේ ක්‍රමය නිවැරදි නොවේ. යෝගා වල බොහෝ දිගු කිරීමේ චලනයන් ඇත. ඇඳුම්වල වැදගත්ම දෙය නම් නම්‍යශීලී බව සහ දහඩිය අවශෝෂණය කිරීමයි. මෙම පදනම මත, ඉහළ කොටස තෝරා ගැනීම ප්‍රධාන වශයෙන් ඇඟවුම් කර ඇත, බෙල්ලේ රේඛාව ඕනෑවට වඩා විවෘත නොකළ යුතු අතර, ඇඳුම් ශරීරයට ඉතා සමීප නොවිය යුතුය, එවිට විශාල පරිමාණ චලනයන් සිදු කරන විට අපිරිසිදු අනතුරු සිදුවීම වැළැක්වීම සඳහා. යට ඇඳුම් සඳහා හොඳම තේරීම ලිහිල් සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ ලෙගින්, කලිසම් සහකැප්රිස්.

ඊට අමතරව, යෝග අභ්‍යාස සඳහා විශාල තුවායක් සකස් කිරීමට යෝජනා කෙරේ. යෝග පැදුර ඉතා තුනී යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එහි මෘදු බව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ඒ මත තුවායක් දැමිය හැකිය. ඔබ ගොඩක් දහඩිය දැමූ විට, එය රැගෙන පිස දැමීම පහසුය.

2. පැඩල් ව්‍යායාම

පැඩල් ක්‍රියාකරුවන් ඇඳුම්වල අවශ්‍යතා ගැන එතරම් තෝරා බේරා ගන්නේ නැත. ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම කරන විට,ක්‍රීඩා කොට අත් ටී-ෂර්ට්orජැකට්හොඳ තෙතමනයක් සහ ඉසිලීමක් සහිතව. පහළ කොටසට ලයික්‍රා අමුද්‍රව්‍ය සහිත ක්‍රීඩා කලිසම් ඇඳීමට යෝජනා කෙරේ. කලිසම් වල දිග විශේෂයෙන් වැදගත් නොවේ. කලිසම් හොඳ තේරීමක්. කලිසම් වල රෙදි ලයික්‍රා විය යුතුය, එවිට ඔබේ ශරීරය කිසිදු පීඩනයකින් තොරව නිදහසේ දිගු කළ හැකිය.

3. ජිම්නාස්ටික් සටන් කරන්න

සටන් aerobics වල ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් ඇත. ඉක්මන් පහරවල් සහ පයින් පහරවල් රාශියක් ඇත. එමනිසා, අත් පා සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉක්මනින් දිගු කර එකවර ඉවත් කර ගත හැකි වීම අවශ්‍ය වේ. සටන් අභ්‍යාස පුහුණු වන විට ඉහළ අත වඩා හොඳින් චලනය වන පරිදි ක්‍රීඩා බ්‍රා, තද අර්ධ කබායක් හෝ අත් නැති ටී-ෂර්ට් එකක් ඉහළ ශරීරයේ පැළඳීම නිර්දේශ කෙරේ. වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ රෙදිපිළි සහිත කලිසම් ඇඳීම ද නිර්දේශ කෙරේ, කකුල් වල චලනය සීමා නොවන පරිදි කලිසම් වල දිග දණහිසට ඉහළින් හොඳම වේ.

4. බයිසිකල් පැදීම

බයිසිකල් පැදීම පුහුණු වන විට, දහඩිය දමන අත් නැති හැල්ටර් ටොප් එකක් තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ, එය දහඩිය පැල්ලම් වලින් ඔබේ සතුටු රිද්මයට බාධා නොකර ක්‍රීඩා සඳහා පහසු වේ. තවද පහළ ඇඳුම පැළඳිය යුත්තේක්‍රීඩා කලිසම්දිග, දණහිස් සන්ධිය, පටු කලිසම් කකුල් සහ නම්‍යතාවයෙන් යුක්තයි. මොකද කලිසම් කකුල් ඕනෑවට වඩා පළල් නම්, බයිසිකල් පැඩලය අසල කොටස් සීරීමට පහසුයි. එය පැදීමට ලස්සන නැහැ, තුවාල වෙන්නත් ලේසියි. ඊට අමතරව, ඇඟිලි රහිත අත්වැසුම් පැළඳීම නිර්දේශ කෙරේ, එමඟින් ඔබේ අතේ දහඩිය දමන විට ලිස්සා යාම වළක්වා ගත හැකි අතර, කැරකෙන බයිසිකලයේ වේගවත් රිද්මය යටතේ අත ලිස්සා යාම නිසා ඇතිවන තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කළ හැකිය. ඒ සමඟම, අත්වැසුම් අත සහ හසුරුව අතර සෘජු ස්පර්ශය වළක්වන අතර, ඝර්ෂණය හේතුවෙන් ඔබේ සියුම් ජේඩ් අත රළු නොකරයි.

උණුසුම් උපදෙස්: සුදුසු යෝග්‍යතා ඇඳුම් කට්ටලයක් මඟින් ඔබට ක්‍රීඩා වලදී හොඳම කාර්ය සාධනය සහ වඩාත් සුවපහසු ව්‍යායාම ක්‍රියාවලිය ලබා ගත හැකි අතර, ඒ සමඟම, එය ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂා කර ගත හැකි අතර නුසුදුසු ඇඳුම් නිසා ඇතිවන ශරීර තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.