මුදුන් වලින් පටන් ගනිමු. සම්භාව්‍ය තට්ටු තුනේ විනිවිද යාම: ඉක්මන් වියළන ස්ථරය, තාප ස්ථරය සහ හුදකලා ස්ථරය.
පළමු ස්ථරය, ඉක්මනින් වියළන ස්ථරය, සාමාන්‍යයෙන්අත් දිග කමිසසහ මේ වගේ බලන්න:
ලක්ෂණය වන්නේ තුනී, ඉක්මනින් වියළී යාමයි (රසායනික තන්තු රෙදි). පිරිසිදු කපු හා සසඳන විට, කෘතිම රෙදි ඉක්මනින් තෙතමනය ඉවත් කරයි, තෙතමනය වාෂ්ප වීමට ඉඩ සලසයි, ව්‍යායාම අතරතුර අපහසුතාවයන් සහ ව්‍යායාම අතරතුර තාපය අහිමි වීමේ අවදානම අඩු කරයි. සාමාන්‍යයෙන් කිවහොත්, අංශක 10 ට වඩා සුළඟක් නොමැති, කෙටි හෝ දිගු අත් වේග වියළි ඇඳුම් ධාවනය සම්පූර්ණයෙන්ම දක්ෂ විය හැකිය, ධාවනය සීතල වනු ඇතැයි සලකා බැලිය යුතු නැත.
දෙවන ස්ථරය වන තාප ස්ථරය, අපි හූඩි සංකල්පය කෙටියෙන් හඳුන්වා දෙන්නෙමු. සාමාන්‍යයෙන්, අනියම් හූඩි මේ වගේ ය:
සාම්ප්‍රදායික අනියම් හුඩීස් බොහෝ දුරට කපු වලින් සාදා ඇති බැවින්, ඔබ ඕනෑවට වඩා දුවන්නේ නැත්නම් හෝ ඕනෑවට වඩා දහඩිය දමන්නේ නැත්නම්, ඔබට එයින් සෑහීමට පත් විය හැකිය. සියලුම ක්‍රීඩා වෙළඳ නාමවල, “ක්‍රීඩා ජීවිතය” යනුවෙන් හැඳින්වෙන කාණ්ඩයක් ඇත. එහි තේරුම එය ධාවන ඇඳුමක් මෙන් පෙනෙන අතර, එය ලස්සන හා අනියම් ය, නමුත් එය වරින් වර ක්‍රීඩාශීලී විය හැකිය. නමුත් ඉහළ මට්ටමේ මලල ක්‍රීඩා පුහුණුවකදී, ක්‍රියාකාරීත්වයේ ඌනතාවය සුළු වශයෙන්වත් නොපෙනේ.
සැබෑ එකක්ක්‍රීඩා හුඩිමේ වගේ:
බොහෝ රෙදි ඉක්මනින් වියළන ද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, තොප්පියක් නොමැති අතර, අත් උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා මාපටැඟිල්ල සඳහා අත් මත සිදුරක් ඉතිරි වේ. ක්‍රීඩා හුඩීස් සහ සාමාන්‍ය හුඩීස් අතර ඇති විශාලතම වෙනස ඇත්තේ ද්‍රව්‍යයේ ය. ඉක්මනින් වියළන සංයුක්ත රෙදි දහඩිය වාෂ්පීකරණය සඳහා වඩාත් පහසු වේ. ව්‍යායාමයේදී තෙත් වීම අපහසුතාවයක් ඇති කරයි, නමුත් ව්‍යායාමයෙන් පසු තෙත් වීම උෂ්ණත්වය නැති කර ගැනීම පහසුය.
තුන්වන ස්ථරය, හුදකලා ස්ථරය.
ප්‍රධාන වශයෙන් සුළඟ, වැස්ස වළක්වා ගැනීමට. අපි කවුරුත් දන්නා පරිදි, ගෙතූ හුඩීස් වල සුදුමැලි ඉඩක් ඇති අතර එය උණුසුම්ව තබා ගැනීමට වායු තට්ටුවක් සෑදීමට උපකාරී වේ. නමුත් සුළඟ හමයි, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉතා සීතලයි. ප්‍රධාන අරමුණධාවන කබායසුළඟ වැළැක්වීම සඳහා වන අතර, වත්මන් ජැකට්ටුව සාමාන්‍යයෙන් වාතය මත පදනම් වූ ප්‍රති-ස්ප්ලෑෂ් ක්‍රියාකාරිත්වයකි.
ව්‍යායාමයේ පහළ කොටස ගැන කතා කරමු: කකුල් මාංශ පේශි වන නිසා, ඉහළ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව රාශියක් ඇති බැවින්, සීතලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව බොහෝ සෙයින් ශක්තිමත් වන අතර, තරමක් ඝනකම වියන ලද, ගෙතූ ස්ෙවට්පැන්ට් අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, වඩාත්ම වැදගත් උපාංග:
ශීත ඍතුවේ දිවීමේ තවත් වැදගත් රීතියක් වන්නේ, විශේෂයෙන් සුළං සහිත කාලගුණය තුළ, සීතල සමට නිරාවරණය වීම අවම කිරීමයි.
කෞතුක වස්තු කිහිපයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ තොප්පියක්, අත්වැසුම් සහ බෙල්ලේ ස්කාෆ් එකක් ඒකාබද්ධ කළ විට, ශීත ඍතුවේ ධාවනයකදී ඔබේ සතුට දෙගුණ කළ හැකිය. ශීත ඍතුවේ දී ධාවනය කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම ගැනීම වේදනාකාරී නම්, ඔබේ නාසය සහ මුඛය ආවරණය වන පරිදි බහුකාර්ය හිස් ආවරණයක් පළඳින්න.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්තැම්බර්-04-2020