Kezdjük a felső rétegekkel. Klasszikus háromrétegű áthatolás: gyorsan száradó réteg, hőszigetelő réteg és szigetelő réteg.

Az első réteg, a gyorsan száradó réteg általábanhosszú ujjú ingekés így nézzen ki:

Jellemzője a vékony, gyorsan száradó (kémiai szálas anyag). A tiszta pamuthoz képest a szintetikus anyagok gyorsan elvezetik a nedvességet, lehetővé téve annak elpárolgását, csökkentve a kellemetlen érzést edzés közben és a hőveszteség kockázatát edzés közben. Általánosságban elmondható, hogy 10 fok feletti szélcsendben, rövid vagy hosszú ujjú, gyorsszáraz ruhában is teljesen hatékonyan lehet futni, nem kell figyelembe venni, hogy futás közben hideg lesz.

A második réteg, a termikus réteg kapcsán röviden bemutatjuk a kapucnis pulóver fogalmát. Általánosságban elmondható, hogy egy hétköznapi kapucnis pulóver így néz ki:

A hagyományos, lezser kapucnis pulóverek többnyire pamutból készülnek, így ha nem futsz túl sokat, és nem izzadsz túl sokat, akkor beérheted velük. Minden sportmárkánál van egy „Sportélet” kategória. Ez azt jelenti, hogy úgy néz ki, mint egy melegítőruha, és csinos és lezser, de néha sportos is lehet. De a magasabb szintű sportképzésnél a funkcionalitás hiánya cseppet sem jelent problémát.

Egy igazisport kapucnis pulóverígy néz ki:

A legtöbb anyag gyorsan száradó anyagból készül. Általában nincs sapka, és az ujjon egy lyukat hagynak a hüvelykujjnak, hogy melegen tartsa a kezet. A sportpulóverek és a hagyományos kapucnis pulóverek közötti legnagyobb különbség az anyagban rejlik. A gyorsan száradó kompozit anyag kényelmesebb az izzadság elpárologtatásához. Edzés közben vizesnek lenni egyszerűen kényelmetlen, de edzés után könnyen veszíthetünk a hőmérsékletből.

A harmadik réteg, az izolációs réteg.

Főleg a szél és az eső elleni védelem érdekében. Mint mindannyian tudjuk, a kötött kapucnis pulóverek sok bolyhos réteggel rendelkeznek, ami segít egy légréteg kialakításában a melegen tartás érdekében. De a szél átfúj rajtuk, a testhőmérséklet nagyon hideg. A fő céljafutódzsekia szél megakadályozása érdekében, és a jelenlegi kabát általában a levegőn alapuló fröccsenésgátló funkcióval rendelkezik.

Beszéljünk a gyakorlat alsó részéről: mivel a lábak izmok, a felsőtesttel ellentétben, ahol annyi belső szerv található, a hidegtűrő képességük sokkal erősebb, egy kicsit vastagabb szövésű, kötött melegítőnadrág is kielégítheti az igényeket.

Végül pedig a legfontosabb kiegészítők:

A téli futás egy másik fontos szabálya, hogy minimalizáljuk a hideg bőrnek való kitettséget, különösen szeles időben.

Számos alapvető eszközre van szükség. Ha sapkát, kesztyűt és nyakkendőt kombinálsz, megduplázhatod a boldogságodat egy téli futás során. Ha télen futás közben fájdalmas a légzésed, viselj többfunkciós fejkendőt az orrod és a szád eltakarására.