ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂರು-ಪದರದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ: ತ್ವರಿತ-ಒಣ ಪದರ, ಉಷ್ಣ ಪದರ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದರ.

ಮೊದಲ ಪದರ, ಬೇಗನೆ ಒಣಗುವ ಪದರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಉದ್ದ ತೋಳಿನ ಶರ್ಟ್‌ಗಳುಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತೆಳುವಾದ, ವೇಗವಾಗಿ ಒಣಗುವ (ರಾಸಾಯನಿಕ ನಾರಿನ ಬಟ್ಟೆ). ಶುದ್ಧ ಹತ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ತೇವಾಂಶ ಆವಿಯಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 10 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದ, ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ವೇಗದ ಒಣ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಓಟವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಪದರ, ಉಷ್ಣ ಪದರ, ನಾವು ಹೂಡಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಹೂಡಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಹೂಡೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, "ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಲೈಫ್" ಎಂಬ ವರ್ಗವಿದೆ. ಅಂದರೆ ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಸ್ಪೋರ್ಟಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಅಲ್ಲ.

ನಿಜವಾದಕ್ರೀಡಾ ಹೂಡಿಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಒಣಗುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟೋಪಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಹೂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿದೆ. ಬೇಗನೆ ಒಣಗಿಸುವ ಸಂಯೋಜಿತ ಬಟ್ಟೆಯು ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವುದು ಅನಾನುಕೂಲಕರ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವುದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಮೂರನೇ ಪದರ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದರ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿ, ಮಳೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಣೆದ ಹೂಡಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಗಾಳಿಯ ಪದರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶರನ್ನಿಂಗ್ ಜಾಕೆಟ್ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಾಕೆಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ವಿರೋಧಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಶೀತವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾದ ನೇಯ್ದ, ಹೆಣೆದ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕರಗಳು:

ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಶೀತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಹಲವಾರು ಕಲಾಕೃತಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹು-ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಹೆಡ್‌ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಧರಿಸಿ.