Многие друзья не знают, как начать заниматься фитнесом или физическими упражнениями, или же они полны энтузиазма в начале занятий фитнесом, но постепенно сдаются, когда не достигают желаемого эффекта, продержавшись некоторое время, поэтому я собираюсь рассказать о том, с чего начать людям, которые только что соприкоснулись с фитнесом.(Примечание: хотя Вэнс занимался взрывными силовыми тренировками и силовыми тренировками, в основном он имеет более глубокое понимание формирования, поэтому обновленное содержание этого выпуска в основном касается формирования.).

Прежде всего, прежде чем приступить к тренировкам, учтите следующее:

1. Оцените свое текущее физическое состояние.

Какой у тебя сейчас размер?Была ли у вас когда-нибудь привычка заниматься спортом?Есть ли в организме другие заболевания или травмы, влияющие на занятия спортом.

2. Чего вы хотите достичь

Например, я хочу привести себя в форму, лучше заниматься спортом и увеличить максимальную силу.

3. Комплексные факторы

Сколько времени в неделю вы можете уделять тренировкам, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или дома, можете ли вы контролировать свой рацион и т. д.

В зависимости от ситуации после анализа составьте разумный план.Хороший план определенно поможет вам получить вдвое больший результат, прилагая вдвое меньше усилий.Теперь поговорим об этом подробнее: как начать заниматься спортом слабым, нормальным и полным людям, но к какому бы роду они ни принадлежали, можно следовать следующим принципам:

принцип:

1. При отсутствии опыта занятий спортом или малой нагрузке перед началом занятий предлагается начинать с физической подготовки, например, начиная с простейшей аэробной тренировки для улучшения сердечно-легочной функции.В конце концов, силовая тренировка также требует некоторой поддержки выносливости.Вы можете выбрать какой-нибудь вид спорта, который вам интересен (игра в мяч, плавание и т. д.), чтобы выработать хорошие привычки к физическим упражнениям;

2. В начале силовой тренировки сначала изучают режим движения голыми руками или легким весом, а затем начинают медленно прибавлять вес, а когда новичок приступает к тренировкам, в основном используют сложные движения (многосуставные движения);

3. Составьте хороший план диеты, по крайней мере, трехразовый прием пищи должен быть рассчитан по времени, и в то же время обеспечить хорошее потребление белка:

День без тренировок: 1,2 г/кг массы тела.

День тренировки на выносливость: 1,5 г/кг массы тела.

День силовой тренировки: 1,8 г/кг.

4. Если у вас есть заболевание или какие-то части тела повреждены, следуйте советам врача и не пытайтесь проявлять смелость.

Истощенные люди

Общие потребности худых и слабых людей заключаются в том, чтобы быть сильнее и здоровее, но поскольку основной обмен веществ у таких людей выше, чем у нормальных людей, и большую часть времени они не едят достаточно калорий, поэтому это таким людям необходимо сосредоточиться на силовых тренировках, и время тренировки не должно быть слишком длинным, которое следует контролировать на уровне 45-60 минут, и, насколько это возможно, выполнять меньше аэробных упражнений;Что касается диеты, рекомендуется сосредоточиться на здоровой диете. Не ешьте чипсы, жареную курицу и другие продукты с целью набрать вес.Медленно увеличивайте потребление пищи.В целях благополучия худых и слабых людей, помимо обычного питания, для удовлетворения потребности в калориях, напитки можно пить по желанию.

Нормальное население

Это относится к людям, которые не являются толстыми и не худыми, а также к тем, кто выглядит худыми, но имеет круг жира вокруг живота.Этот тип людей аналогичен спортивным предложениям худых и слабых людей, в основном сосредотачивающихся на силовых тренировках, время упражнений контролируется примерно на 60 минут, можно правильно заниматься аэробикой;Что касается диеты, то она также основана на здоровом и регулярном питании, но необходимо сознательно есть меньше или вообще не есть закусок и напитков.

Люди с избыточным весом

К этой категории можно отнести то, что окружающие вас люди называют толстыми.Помимо силовых тренировок, таким людям необходимо приобщиться и к аэробным тренировкам, однако им необходимо избегать аэробных упражнений, таких как бег и прыжки.Поскольку суставное давление у людей с избыточным весом намного больше, чем у нормальных людей, им необходимо снизить свой вес, не повреждая при этом свой организм.С точки зрения диеты, это не восковая диета без масла и соли, а правильная масляно-солевая диета.При употреблении вне еды следует избегать жареной и жареной пищи, а также необходимо прекратить перекусы и напитки.

При этом людям, которые только начинают заниматься спортом, необходимо обратить внимание на:

1. Не всегда ищите короткие пути и лучший путь

Многие друзья всегда хотят найти кратчайший путь, чтобы найти лучший способ достичь идеальной цели раз и навсегда.Но даже в нашей жизни скольких вещей мы можем достичь раз и навсегда?Ваше тело — это зеркало, которое может лучше всего отразить состояние вашей недавней жизни.Если вы едите жирную пищу, она будет жирной.Если вы меньше отдыхаете, функции вашего организма ухудшатся.На самом деле, лучший способ — придерживаться этого изо дня в день.Все люди, которые находятся в добром здравии или в хорошей форме, означают не то, что они занимались последними видами спорта, а то, чем они занимались.

2. Рыба через три дня, сеть через два дня.

Люди такого типа в основном рассматривают фитнес как задачу, которую необходимо выполнить, или не имеют цели и не желают менять статус-кво.Фактически, вначале вы можете начать заниматься спортом в той форме, которая вам нравится и которой легко придерживаться (например, езда на велосипеде, танцы, плавание и т. д.), и выполнять около 40 минут упражнений три-четыре раза в неделю. ;затем через некоторое время вы можете соответствующим образом добавить силовые тренировки.Кроме того, лучше найти цель, которой можно придерживаться: например, я хочу построить хорошее тело, чтобы носить одежду, я хочу иметь более здоровое тело, чтобы справляться с жизненными делами и т. д. Неважно, что я делаю, только превратив это в ваш интерес или часть жизни, я смогу получить долгосрочные обязательства.Вы все знаете правду, но просто не можете этого сделать.Я знаю это

3. Превосходство

Полный мотивации и энтузиазма, резко контрастирующий с фронтом.Хорошо иметь мотивацию, но слишком большой мотивации недостаточно.В конце концов, упражнения — это поэтапный процесс.Дело не в том, что чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будет эффект.Форма тела — это результат вашей многолетней настойчивости, а не результата одного упражнения.

4. Слишком много неопределенных целей

Вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу.Если вы поставите две противоречивые цели, в конечном итоге вы не добьетесь успеха.Даже если цели не противоречат друг другу, вам сложно учитывать две и более вещей одновременно, поэтому лучше сначала поставить перед собой краткосрочную цель, а затем заняться следующей после того, как вы ее достигнете. завершил его.
Наконец, независимо от того, интересуетесь ли вы фитнес-шейпингом или нет, если вы сможете начать заниматься спортом, даже езда на велосипеде и кадриль окажут положительное влияние на ваше тело.Американская спортивная комиссия (ACE) пришла к выводу, что если вы сможете придерживаться этого в течение шести месяцев, спорт может стать вашей привычкой, и вам больше не нужно его придерживаться.Так что я мог бы также дать себе шанс измениться.Сначала разделю полгода на несколько небольших целей: например, буду заниматься любимым видом спорта три раза в неделю, а затем поставлю цель во второй раз присоединиться к силовым тренировкам или попробовать другие виды спорта. в месяц, чтобы постепенно прививать интерес к спорту.Достигнув цели, я мог бы также вознаградить себя вкусной едой или другими вещами, которые вы хотите.