ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇನೆ. (ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಕಾರ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಚಿಕೆಯ ನವೀಕರಿಸಿದ ವಿಷಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಕಾರ ನೀಡುವುದಾಗಿದೆ.).

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟು? ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ದೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ.

2. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

3. ಸಮಗ್ರ ಅಂಶಗಳು

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದೇ ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಜನೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ: ದುರ್ಬಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

ತತ್ವ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಂಬಲವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ಚೆಂಡು ಆಡುವುದು, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು;

2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಬರಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಚಲನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ಬಹು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳು);

3. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ದಿನ: 1.2 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ದಿನ: 1.5 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ದಿನ: 1.8 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ

4. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಕೃಶ ಜನರು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜನರ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ಇದನ್ನು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು; ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಕಲ್ಯಾಣವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ

ಇದು ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವ ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೃತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು; ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ದಪ್ಪ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಣವನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

1. ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ.

ಆದರ್ಶ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

2. ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಲೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ

ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯಿಲ್ಲ, ಯಥಾಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು; ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾನು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಾನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸತ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ.

3. ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿ

ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಆಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.

4. ತುಂಬಾ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಗುರಿಗಳು

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಗಳು ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕಮಿಷನ್ (ACE) ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊದಲು, ನಾನು ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇನೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಊಟವನ್ನು ನನಗೆ ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕೋ ಅದು.