Baie vriende weet nie hoe om met fiksheid of oefening te begin nie, of hulle is vol entoesiasme aan die begin van fiksheid, maar hulle gee geleidelik op wanneer hulle nie die verlangde effek bereik nadat hulle 'n rukkie volhou nie, so ek gaan praat oor hoe om te begin vir mense wat pas fiksheid gekontak het. (Let wel: Alhoewel Vance betrokke was by plofbare kragoefening en kragopteloefening, het hy hoofsaaklik 'n dieper begrip van vorming, so die opgedateerde inhoud van hierdie uitgawe is hoofsaaklik vorming.).

Eerstens, oorweeg die volgende voordat jy begin oefen:

1. Beoordeel jou huidige fisiese toestand

Wat is jou huidige grootte? Het jy al ooit die gewoonte van sport gehad? Of die liggaam ander siektes of beserings het wat sport beïnvloed.

2. Wat jy wil bereik

Byvoorbeeld, ek wil vorm kry, beter presteer in sport, en die maksimum krag verhoog.

3. Omvattende faktore

Hoeveel tyd per week kan jy vir oefening afstaan, of jy in die gimnasium of tuis oefen, of jy jou dieet kan beheer, ens.

Volgens die situasie na die analise, maak 'n redelike plan. 'n Goeie plan kan jou beslis twee keer die resultaat met die helfte van die moeite laat kry. Kom ons praat nou in detail daaroor: hoe om sport te begin vir die swak, normale en oorgewig mense, maar ongeag aan watter soort hulle behoort, kan hulle die volgende beginsels volg:

beginsel:

1. Indien daar geen oefenervaring is of min oefening voor oefening begin, word dit voorgestel om met fisieke fiksheid te begin, byvoorbeeld, deur te begin met die eenvoudigste aërobiese oefening om hul kardiopulmonêre funksie te verbeter. Kragoefening benodig immers ook 'n mate van uithouvermoë om te voltooi. Jy kan 'n paar sportsoorte kies waarin jy belangstel (bal speel, swem, ens.) om goeie oefengewoontes te ontwikkel;

2. Aan die begin van kragoefening, leer eers die bewegingsmodus met kaal hande of ligte gewig, en begin dan stadig gewig byvoeg, en wanneer die beginner begin oefen, gebruik hulle hoofsaaklik saamgestelde bewegings (multigewrigbewegings);

3. Maak 'n goeie dieetplan, ten minste drie maaltye moet getyds wees, en terselfdertyd, verseker 'n goeie inname van proteïene:

Geen oefendag: 1.2g/kg liggaamsgewig

Uithouvermoë-oefendag: 1.5g/kg liggaamsgewig

Kragoefeningsdag: 1.8g/kg

4. As jy 'n siekte het of sommige dele van jou liggaam beseer is, volg asseblief die dokter se advies en moenie probeer om dapper te wees nie.

Uitgeteisterde mense

Die algemene behoeftes van maer en swak mense is om sterker en gesonder te wees, maar omdat die basiese metabolisme van hierdie soort mense hoër is as dié van normale mense, en hulle meestal nie genoeg kalorieë eet nie, moet hierdie soort mense fokus op kragoefening en die oefentyd moet nie te lank wees nie, wat beheer moet word teen 45-60 minute, en soveel as moontlik minder aërobiese oefening doen; wat dieet betref, word dit aanbeveel om op 'n gesonde dieet te fokus. Moenie skyfies, gebraaide hoender en ander kosse eet om gewig op te tel nie. Verhoog jou eie voedselinname stadig. Na gelang van die welstand van maer en swak mense, kan drankies na willekeur gedrink word, benewens die normale dieet, om aan die kaloriebehoeftes te voldoen.

Normale bevolking

Dit verwys na mense wat nie vet of maer is nie, en diegene wat maer lyk, maar 'n sirkel vet om hul maag het. Hierdie soort mense is soortgelyk aan die sportvoorstelle van die maer en swak mense, hoofsaaklik gefokus op kragopleiding, oefentyd word beheer teen ongeveer 60 minute, aërobiese oefeninge kan behoorlik gedoen word; wat dieet betref, is dit ook gebaseer op 'n gesonde en gereelde dieet, maar dit moet bewustelik minder of geen versnaperinge en drankies eet nie.

Oorgewig mense

Om deur die mense rondom jou vet genoem te word, kan in hierdie kategorie geklassifiseer word. Benewens kragoefening, moet sulke mense ook aan aërobiese oefening deelneem, maar hulle moet aërobiese oefening soos hardloop en spring vermy. Omdat die gewrigsdruk van oorgewig mense baie groter is as dié van normale mense, moet hulle hul gewig verminder sonder om hul liggame te beskadig. Wat dieet betref, is dit nie 'n was-kou-dieet sonder olie en sout nie, maar 'n behoorlike olie- en soutdieet. Wanneer jy buite kos eet, moet jy gebraaide en gebraaide kos vermy, en peuselhappies en drankies moet gestaak word.

Terselfdertyd moet mense wat pas begin oefen, aandag gee aan:

1. Moenie altyd na kortpaaie en die beste manier soek nie

Baie vriende wil altyd 'n kortpad vind om die beste manier te vind om die ideale doelwit eens en vir altyd te bereik. Maar selfs in ons lewe, hoeveel dinge kan ons eens en vir altyd bereik? Jou liggaam is die spieël wat die toestand van jou onlangse lewe die beste kan weerspieël. As jy vetterige kos eet, sal dit vet wees. As jy minder rus, sal jou liggaamsfunksie afneem. Trouens, die beste manier is om dag vir dag daarby te hou. Alle mense wat in goeie gesondheid of in goeie vorm is, bedoel nie dat hulle die mees onlangse sport gedoen het nie, maar wat hulle gedoen het.

2. Visvang in drie dae en vang in twee dae 'n net.

Hierdie soort mense beskou fiksheid hoofsaaklik as 'n taak om te voltooi, of daar is geen doelwit nie, nie bereid om die status quo te verander nie. Trouens, aan die begin kan jy begin oefen in die vorm waarvan jy hou en wat maklik is om na te kom (soos fietsry, dans, swem, ens.), en ongeveer 40 minute oefening drie tot vier keer per week voltooi; dan kan jy kragoefening na 'n tydperk gepas byvoeg. Daarbenewens is dit beter om 'n doelwit te vind om by te hou: byvoorbeeld, ek wil 'n goeie liggaam bou om klere te dra, ek wil 'n gesonder liggaam hê om dinge in die lewe te hanteer, ens. maak nie saak wat ek doen nie, slegs deur dit in jou belangstelling of deel van die lewe te omskep, kan ek 'n langtermynverbintenis hê. Julle almal ken die waarheid, maar julle kan dit net nie doen nie. Ek weet dit.

3. Oorweldig

Vol motivering en entoesiasme, in skerp kontras met die voorkant. Dis goed om motivering te hê, maar te veel motivering is nie genoeg nie. Oefening is immers 'n stap-vir-stap proses. Dis nie so dat hoe langer jy op 'n slag oefen, hoe beter die effek sal wees nie. Liggaamsvorm is die resultaat van jou langtermyn-volharding, nie die resultaat van 'n enkele oefening nie.

4. Te veel onsekere doelwitte

Jy wil vet verloor en spiere opbou. As jy twee teenstrydige doelwitte stel, sal jy uiteindelik nie goed vaar nie. Selfs al is die doelwitte nie in konflik nie, is dit moeilik vir jou om twee of meer dinge gelyktydig in ag te neem, daarom is dit beter om eers 'n korttermyndoelwit vir jouself te stel, en dan die volgende een te doen nadat jy dit voltooi het.
Laastens, of jy nou in fiksheidsvorming belangstel of nie, solank jy kan begin oefen, selfs fietsry en vierkantdans, sal dit 'n positiewe uitwerking op jou liggaam hê. Die Amerikaanse Sportkommissie (ACE) het tot die gevolgtrekking gekom dat solank jy dit vir ses maande kan volhou, sport jou gewoonte kan word, en jy hoef nie meer daarby te hou nie. Dus kan ek myself net sowel 'n kans gee om te verander. Eerstens sal ek ses maande in verskeie klein doelwitte verdeel: byvoorbeeld, ek sal drie keer per week by my gunstelingsportsoorte bly, en dan sal ek die doelwit stel om in die tweede maand by kragoefening aan te sluit of ander vorme van sport te probeer, om sodoende die belangstelling in sport stadig te kweek. Nadat ek die doelwit bereik het, kan ek myself net sowel beloon met 'n maaltyd heerlike kos of ander dinge wat jy wil hê.