ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। (ਨੋਟ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੈਂਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਅੰਕ ਦੀ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ।)

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

1. ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਆਕਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਈ ਹੈ? ਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।

3. ਵਿਆਪਕ ਕਾਰਕ

ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ।

ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਦੁੱਗਣਾ ਨਤੀਜਾ ਜ਼ਰੂਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ: ਕਮਜ਼ੋਰ, ਆਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਣ, ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਸਿਧਾਂਤ:

1. ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ (ਬਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ) ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ;

2. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਮੋਡ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ (ਮਲਟੀ-ਜੋੜ ਹਰਕਤਾਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ;

3. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:

ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਿਨ: 1.2 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ: 1.5 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ: 1.8 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ

4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹਾਦਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕ

ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਲੋੜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਸਨੂੰ 45-60 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਿਸਪਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਆਬਾਦੀ

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵੀ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ

ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੋਟੇ ਕਹੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋਮ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬੰਦ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਾ ਲੱਭੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਪਰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਦਰਅਸਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖੇਡਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

2. ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀਆਂ ਫੜੋ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਲ ਫੜੋ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਦਰਅਸਲ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਨੱਚਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ), ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਲੱਭਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਆਦਿ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਾਂ, ਸਿਰਫ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਹੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਮੈਂ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ

3. ਹਾਵੀ ਹੋਣਾ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਓਗੇ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਗਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ।

4. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟੀਚੇ

ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਿਰੋਧੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਭਾਵੇਂ ਟੀਚੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨਾ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲਾ ਟੀਚਾ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਵਰਗ ਡਾਂਸਿੰਗ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗਾ। ਅਮਰੀਕਨ ਸਪੋਰਟਸ ਕਮਿਸ਼ਨ (ACE) ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਾਂਗਾ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਾਂਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।