אין מאָדערנע צייטן, זענען דאָ מער און מער פֿיטנעס מעטאָדן, און מער און מער מענטשן זענען גרייט צו אַקטיוו טרענירן. אָבער פֿיל מענטשן'ס פֿיטנעס זאָל נאָר זיין צו פֿאָרמען זייער גוטן קערפּער! אין פאַקט, די מעלות פֿון אַקטיוו אָנטיילנעמען אין פֿיטנעס טרענירונג זענען נישט נאָר דאָס! נו, וואָס זענען די מעלות פֿון פֿיטנעס? לאָמיר לערנען וועגן דעם צוזאַמען!
1. באַפֿרײַען דעם דרוק פֿון לעבן און אַרבעט
לעבן אין היינטיקער הויך-דרוק געזעלשאַפט, זענען דאָ אַזוי פיל זאכן צו באַגעגענען יעדן טאָג אַז עטלעכע מענטשן קענען עס נישט לייכט אויסהאַלטן, אַזאַ ווי פסיכאלאגישע דעפּרעסיע, נעגאַטיווע ענערגיע פאַרפּלעכטונג און אַזוי ווייטער. עס איז דאָ אַ גוטער וועג צו טאָן דאָס. איר קענט עס אויסשוויצן. לויפער האָבן אַזעלכע דערפאַרונגען און געפילן. ווען זיי באַגעגענען פּראָבלעמען, וועט זייער לויפער שטימונג זיך ענדערן.
נו, וואָס איז דער ספּעציפֿישער פּרינציפּ? ס'איז זייער פּשוט, אַז אַקטיווע ספּאָרט וועט מאַכן אונדזער קערפּער פּראָדוצירן אַ סאָרט מאַטעריאַל וואָס איז נוצלעך פֿאַר אונדזער קערפּער און גייַסט, דאָס הייסט, די "ענדאָרפֿין" וואָס הייסט "גליק-האָרמאָן". דורך געניטונג וועט דער קערפּער פּראָדוצירן אַ סך פֿון דעם עלעמענט, וואָס מאַכט אײַך פֿילן רויִק און צופֿרידן! אַזוי, אויב איר ווילט פֿאַרלייכטערן דעם דרוק, דאַן טוט אַקטיוו געניטונגען!

2. פיטנעס סעקסי, קען צוציען די אויגן פון מענטשן אַרום
וועלכע מיידל האט נישט ליב א מאן מיט א שמאלן קערפער, דיקע ארעמס און א פלאכן בויך? סעקסי מענער וועלן מאכן פרויען נישט קענען זיך אליין אויסהאלטן. אין דעם פילם און טעלעוויזיע סעריע, ווייזט דאס בילד פון א נאקעטן קערפער באדעקט מיט רויזן בלעטער דעם קלאמערביין, וואס מאכט אפט אלע מיידלעך אין קינא שרייען.
אויב ער הייבט פּלוצעם אָן צו טאָן געניטונגען, מוז ער האָבן ליב עמעצן אַרום זיך. ער קען געפֿינען אַ טעמע אָדער זיך מאַכן זיכערער דורך פֿיטנעס.

3. פֿאַרגרעסערן לעבנס-קראַפט
געניטונגען 2-3 מאָל אַ וואָך קען פֿאַרגרעסערן פֿיזישע שטאַרקייט מיט 20% און רעדוצירן מידקייט מיט 65%. די סיבה איז אַז געניטונגען קענען פֿאַרבעסערן אונדזער מעטאַבאָליזם, פֿאַרשטאַרקן אונדזער פֿיזישע שטאַרקייט, און פֿאַרגרעסערן די סעקרעציע פֿון דאָפּאַמין אין מוח, וואָס קען מאַכן אונדז נישט פֿילן אַזוי מיד!

4. פֿיטנעס קען בויען בטחון צו באַגעגענען טשאַלאַנדזשיז
פארלוסט פון ענטוזיאַזם פֿאַר לעבן, דעפּרעסיע וועט מאַכן מענער פילן זיך הילפֿלאָז, אומקאָמפּעטענט, נישט פֿעיִק צו טאָן גאָרנישט. אַזוי די גרינגסטע לייזונג איז צו ווערן פֿיט.
אזוי לאנג ווי איר שטעלט זיך פאר זיך טרענירונג צילן ביסלעכווייז ביים אנהייב פון פיטנעס, דעמאלט מיט דער ביסלעכווייזער רעאליזאציע פון די צילן, וועלן מענער קענען כסדר באקומען א פרייליכע שטימונג און אויפבויען זעלבסט-פארזיכערונג פאר זיך. צווייטנס, לאנג-טערמין טרענירונג קען העלפן מענער אנטוויקלען גוטע לעבנס-געוואוינהייטן, מאכן זייערע קערפער געזונטער, און אויך ברענגען פאזיטיווע גייסטישע ענדערונגען צו מענער.

5. פֿיטנעס העלפֿט שלאָפֿן בעסער
א גוטע נאכט שלאף וועט פארבעסערן אייער קאנצענטראציע, פראדוקטיוויטעט און שטימונג. געניטונג איז דער שליסל צו גוטן שלאף. רעגולערע געניטונג קען אייך העלפן איינשלאפן שנעלער און ווערן טיפער.

6. פיטנעס קען אויסברייטערן בלוט כלים און פאַרהיטן קאַרדיאָוואַסקולערע קראַנקייטן
רעגולערע און וויסנשאפטלעכע ספארט קען אויך האבן א גוטן איינפלוס אויף דער מארפאלאגיע, סטרוקטור און פונקציע פון דעם קארדיאווואסקולערן סיסטעם. למשל, נאך אויסהאלטונגס טרענירונג פון פאסיגער אינטענסיטעט, קען עס פארבעסערן און פארשטארקן די בלוט צושטעל מעגלעכקייט און מעטאבאליזם מעגלעכקייט פון דעם הארץ מוסקל, רעדוצירן די פעט דעפאזיציע פון די בלוטגעפעס וואנט, שפילן א פאזיטיווע ראלע אין פארמיידן די פארהארטעווען פון ארטעריעס, און אויך פארמיידן דאס אויפטרעטן פון מיאקארדיאלע איסכעמישע קראנקהייטן.

7. פֿאַרבעסערן זכּרון
מיר ווילן אַלע האָבן אַ בעסערע זכּרון צו קענען זיך שטעלן קעגן אַרבעט פּראָבלעמען אָדער עקזאַמענס. לויט די לעצטע פאָרשונג וואָס איז פאַרעפֿנטלעכט געוואָרן אין דער זשורנאַל "ביכייוויעראַל בריין ריסערטש", קען אַעראָבישע געניטונגען פאַרגרעסערן די צאָל האָרמאָנען אין בלוט מיטן זכּרון!

8. נישט גרינג זיך צו פארקילטן
איצט איז דער גענויער מעכאניזם פארוואס מענטשן וואס טוען געניטונגען זענען ווייניגער פארקילט נישט קלאר, אבער עס איז ארויסגעגעבן געווארן אין דעם בריטישן זשורנאל פון ספארטס מעדיצין. די לעצטע פארשונג ווייזט ארויס אז מענטשן וואס טוען געניטונגען מער ווי פינף מאל א וואך זענען 46% ווייניגער פארקילט ווי יענע וואס טוען געניטונגען איין מאל אדער נישט. דערצו, מענטשן וואס טוען געניטונגען רעגלמעסיג האבן 41% ווייניגער טעג פון סימפטאמען נאך א פארקילט, און 32% – 40% ווייניגער סימפטאם שטרענגקייט. פארשער שפעקולירן אז פיטנעס קען העלפן פארבעסערן דעם אימונעם סיסטעם אין קערפער!

9. ביישטייערן צו פאָרשטעלונג
לעצטן יאָר, האָט אַן אויספֿאָרשונג פֿון 19803 אָפֿיס־אַרבעטער געוויזן, אַז די אַרבעטער מיט פֿיטנעס־געוואוינהייטן האָבן אויפֿגעפֿירט 50% בעסער אין קרעאַטיוויטעט, בריפֿינג־פֿעיִקייט און פּראָדוקטיוויטעט ווי זייערע קאָלעגן אָן פֿיטנעס. די פֿאָרשונג־רעזולטאַטן זענען פֿאַרעפֿנטלעכט געוואָרן אין דעם זשורנאַל פֿון פּובליק העלט־מענעדזשמענט. דעריבער, האָבן מער און מער פֿירמעס אין די פֿאַראייניקטע שטאַטן דעם יאָר צוגעבונדן ספּאָרטזאַלן פֿאַר אַרבעטער צו נוצן!

10. פֿאַרגרעסערן מוסקלען צו העלפֿן פֿאַרלירן וואָג
מיטן פארגרעסערן די מוסקלען וואס ווערן געבראכט דורך מוסקל-קראפט טרענירונג, וועט דער מעטאבאליזם ראטע פונעם קערפער ביסלעכווייז פארגרעסערן אונטער סטאטישע באדינגונגען, אזוי אז איר וועט פארברענען מער קאלעריעס יעדן טאג. די שטודיע האט געפונען אז פאר יעדן פונט מוסקלען וואס ווערן צוגעגעבן צום קערפער, ווערט פארבראכט אן עקסטערע 35-50 קקאלעריעס פער טאג.