Anns an latha an-diugh, tha barrachd is barrachd dhòighean fallaineachd ann, agus tha barrachd is barrachd dhaoine deònach eacarsaich a dhèanamh gu gnìomhach. Ach bu chòir fallaineachd mòran dhaoine a bhith dìreach airson am bodhaig mhath a chumadh! Gu dearbh, chan e seo a-mhàin na buannachdan bho bhith an sàs gu gnìomhach ann an eacarsaich fallaineachd! Mar sin dè na buannachdan a tha an lùib fallaineachd? Ionnsaichidh sinn mu dheidhinn còmhla!
1. Leig às cuideam beatha is obrach
A’ fuireach ann an comann-sòisealta fo chuideam an latha an-diugh, tha uimhir de rudan ri choinneachadh a h-uile latha is nach urrainn do chuid de dhaoine an giùlan gu furasta, leithid trom-inntinn inntinn, ceangal lùth àicheil agus mar sin air adhart. Tha dòigh mhath ann air a dhèanamh. Faodaidh tu fallas a thoirt a-mach. Bidh eòlasan agus faireachdainnean mar sin aig daoine a bhios a’ ruith. Nuair a thig iad tarsainn air duilgheadasan, atharraichidh am faireachdainn ruith.
Mar sin dè am prionnsapal sònraichte? Tha e gu math sìmplidh gum bi spòrs gnìomhach a’ toirt air ar bodhaig seòrsa de stuth a thoirt gu buil a tha buannachdail don bhodhaig agus don inntinn againn, is e sin, an “endorphin” ris an canar “hormone toileachas”. Tro eacarsaich, bidh a’ bhodhaig a’ toirt a-mach tòrr den eileamaid seo, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn socair agus toilichte! Mar sin ma tha thu airson an cuideam a lughdachadh, dèan eacarsaich gu gnìomhach!

2. Fallaineachd tarraingeach, faodaidh e sùilean dhaoine mun cuairt a thàladh
Dè an nighean nach toil leatha fear le corp teann, gàirdeanan tiugh agus stamag rèidh? Nì fir tharraingeach boireannaich gun chomas taic a thoirt dhaibh fhèin. Anns an fhilm agus an t-sreath Tbh, tha an dealbh de chorp rùisgte còmhdaichte le bileagan ròs a’ nochdadh cnàimh-muineil, a bhios gu tric a’ toirt air na nigheanan uile anns an taigh-dhealbh sgreuchail.
Ma thòisicheas e gu h-obann air eacarsaich aon latha, feumaidh e a bhith dèidheil air cuideigin mun cuairt air. Faodaidh e cuspair a lorg no barrachd misneachd fhaighinn ann fhèin tro fhallaineachd.

3. Meudaich spionnadh
Faodaidh eacarsaich 2-3 tursan san t-seachdain neart corporra a mheudachadh le 20% agus sgìths a lùghdachadh le 65%. Is e an adhbhar gu bheil eacarsaich comasach air ar metabolism a leasachadh, ar neart corporra a neartachadh, agus barrachd dopamine a thoirt a-mach san eanchainn, agus mar sin faodaidh sin toirt oirnn a bhith nas lugha sgìth!

4. Faodaidh fallaineachd misneachd a thogail gus coinneachadh ri dùbhlain
Bidh call dealas airson beatha, trom-inntinn a’ toirt air fir a bhith a’ faireachdainn gun chuideachadh, neo-chomasach, gun chomas dad a dhèanamh. Mar sin, is e an fhuasgladh as fhasa a bhith fallain.
Cho fad ’s a shuidhicheas tu amasan eacarsaich dhut fhèin mean air mhean aig toiseach na fallaineachd, an uairsin le bhith a’ coileanadh nan amasan mean air mhean, bidh e comasach dha fir faireachdainn sona fhaighinn gu cunbhalach agus misneachd a thogail dhaibh fhèin. San dàrna àite, faodaidh eacarsaich fad-ùine cuideachadh le fir deagh chleachdaidhean-beatha a leasachadh, am bodhaigean a dhèanamh nas fhallaine, agus atharrachaidhean inntinn adhartach a thoirt do fhir cuideachd.

5. Bidh fallaineachd a’ brosnachadh cadal nas fheàrr
Cuidichidh deagh oidhche cadail le bhith a’ leasachadh d’ aire, do chinneasachd agus do shunnd. ’S e eacarsaich an iuchair airson deagh chadal. Cuidichidh eacarsaich cunbhalach thu gus tuiteam na chadal nas luaithe agus gus cadal nas doimhne fhaighinn.

6. Faodaidh fallaineachd soithichean fala a dhrèanadh agus casg a chuir air galairean cardiovascular
Faodaidh spòrs cunbhalach agus saidheansail buaidh mhath a thoirt cuideachd air morf-eòlas, structar agus gnìomh an t-siostam cardiovascular. Mar eisimpleir, às deidh trèanadh seasmhachd de dhianachd iomchaidh, faodaidh e comas solar fala agus comas metabolism fèithean a’ chridhe a leasachadh agus a neartachadh, tasgadh geir ann am balla shoithichean fala a lughdachadh, pàirt mhath a ghabhail ann a bhith a’ cur casg air cruadhachadh artaireachdan, agus cuideachd casg a chuir air galairean ischemic myocardial.

7. Leasaich cuimhne
Tha sinn uile airson cuimhne nas fheàrr a bhith againn gus dèiligeadh ri duilgheadasan obrach no deuchainnean. A rèir an rannsachaidh as ùire a chaidh fhoillseachadh san iris behavioral brain research, faodaidh eacarsaich aerobic an àireamh de hormonaichean san fhuil a mheudachadh le cuimhne!

8. Chan eil e furasta fuachd a ghlacadh
An-dràsta, chan eil an dearbh dhòigh-obrach a tha a’ ciallachadh gu bheil daoine a tha fallain nas dualtaiche fuachd fhaighinn soilleir, ach tha e air fhoillseachadh anns an British Journal of Sports Medicine. Tha an rannsachadh as ùire a’ comharrachadh gu bheil daoine a bhios ag eacarsaich barrachd air còig tursan san t-seachdain 46% nas dualtaiche fuachd fhaighinn na an fheadhainn a bhios ag eacarsaich aon uair no nach bi. A bharrachd air an sin, tha 41% nas lugha de làithean de chomharran aig daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach às deidh dhaibh fuachd fhaighinn, agus 32% - 40% nas lugha de dhroch chomharran. Tha luchd-rannsachaidh a’ beachdachadh gum faodadh fallaineachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh an t-siostam dìon sa bhodhaig!

9. Cuir ri coileanadh
An-uiridh, sheall sgrùdadh air 19803 neach-obrach oifis gun robh luchd-obrach le cleachdaidhean fallaineachd 50% nas fheàrr ann an cruthachalachd, comas geàrr-chunntasan agus cinneasachd na an co-obraichean às aonais fallaineachd. Chaidh toraidhean an rannsachaidh fhoillseachadh anns an Journal of public health management. Mar sin, tha barrachd is barrachd chompanaidhean anns na Stàitean Aonaichte air gyms a cheangal ri luchd-obrach airson an cleachdadh am-bliadhna!

10. Meudaich fèithean gus cuideachadh le cuideam a chall
Le àrdachadh fèithean a thig bho thrèanadh neart fèithean, bidh ìre metabolism a’ chuirp ag àrdachadh mean air mhean fo chumha statach, agus mar sin loisgidh tu barrachd chalaraidhean a h-uile latha. Lorg an sgrùdadh, airson gach not de fhèithean a chaidh a chur ris a’ bhodhaig, gun deach 35-50 kcal a bharrachd gach latha ithe.