Nyob rau niaj hnub nim no, muaj ntau thiab ntau txoj kev qoj ib ce, thiab ntau thiab ntau tus neeg txaus siab ua kom muaj zog.Tab sis ntau tus neeg lub cev yuav tsum tsuas yog ua kom lawv lub cev zoo!Qhov tseeb, cov txiaj ntsig ntawm kev koom tes hauv kev tawm dag zog tsis yog qhov no xwb!Yog li dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog?Cia peb kawm txog nws ua ke!
1. Tso lub siab ntawm lub neej thiab kev ua haujlwm
Nyob rau hauv lub neej niaj hnub muaj kev kub ntxhov, muaj ntau yam uas yuav tsum tau ntsib txhua hnub uas qee tus neeg tsis tuaj yeem dais nws yooj yim, xws li kev nyuaj siab ntawm lub hlwb, lub zog tsis zoo thiab lwm yam.Muaj ib txoj hauv kev zoo.Koj tuaj yeem tawm hws tawm.Cov neeg khiav dej num muaj cov kev paub thiab kev xav zoo li no.Thaum lawv ntsib teeb meem, lawv lub siab khiav yuav hloov.
Yog li dab tsi yog lub ntsiab cai tshwj xeeb?Nws yog qhov yooj yim heev uas cov kev ua si nquag yuav ua rau peb lub cev tsim cov khoom siv zoo rau peb lub cev thiab lub siab, uas yog, "endorphin" hu ua "happiness hormone".Los ntawm kev tawm dag zog, lub cev yuav tsim ntau lub ntsiab lus no, uas ua rau koj xis nyob thiab zoo siab!Yog li ntawd, yog tias koj xav txo qhov siab, ces ua kom nquag plias!

2. Fitness tau ntxim hlub, tuaj yeem nyiam qhov muag ntawm cov neeg nyob ib puag ncig
Tus ntxhais twg tsis nyiam tus txiv neej nrog lub cev nruj, caj npab tuab thiab lub plab tiaj tus?Cov txiv neej Sexy yuav ua rau cov poj niam tsis tuaj yeem txhawb nqa lawv tus kheej.Nyob rau hauv cov yeeb yaj kiab thiab TV series, daim duab ntawm lub cev liab qab npog nrog cov nplaim paj nthuav tawm cov pob txha caj dab, uas feem ntau ua rau txhua tus ntxhais hauv cov yeeb yaj kiab ua yeeb yam qw.
Yog tias muaj ib hnub nws mam li pib ua haujlwm, nws yuav tsum nyiam ib tus neeg nyob ib puag ncig nws.Nws tuaj yeem nrhiav tau lub ntsiab lus lossis ua rau nws tus kheej muaj kev ntseeg siab dua los ntawm kev tawm dag zog.

3. Ua kom muaj zog
Kev tawm dag zog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog los ntawm 20% thiab txo qhov qaug zog los ntawm 65%.Yog vim li cas yog tias kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho peb cov metabolism, ntxiv dag zog rau peb lub cev, thiab ua kom cov kua dopamine tso rau hauv lub hlwb, uas tuaj yeem ua rau peb tsis nkees!

4. Kev qoj ib ce tuaj yeem tsim kev ntseeg siab kom ua tau raws li cov kev cov nyom
Kev poob siab rau lub neej, kev nyuaj siab yuav ua rau cov txiv neej tsis muaj zog, tsis muaj peev xwm, ua tsis tau dab tsi.Yog li txoj kev daws teeb meem yooj yim tshaj plaws yog kom haum.
Tsuav koj teem lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog rau koj tus kheej maj mam thaum pib ntawm kev qoj ib ce, tom qab ntawd maj mam ua tiav cov hom phiaj, cov txiv neej yuav tuaj yeem tau txais kev zoo siab tas li thiab txhim kho kev ntseeg siab rau lawv tus kheej.Qhov thib ob, kev tawm dag zog mus sij hawm ntev tuaj yeem pab cov txiv neej txhim kho kev ua neej zoo, ua rau lawv lub cev noj qab haus huv, thiab tseem ua rau cov txiv neej muaj kev hloov siab zoo.

5.Fitness txhawb kev pw tsaug zog zoo dua
Ib hmos pw tsaug zog zoo yuav txhim kho koj qhov kev xav, kev tsim khoom thiab lub siab xav.Kev tawm dag zog yog tus yuam sij rau kev pw tsaug zog zoo.Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab tob dua.

6. Kev qoj ib ce tuaj yeem rub cov hlab ntsha thiab tiv thaiv kab mob plawv
Kev ua kis las tsis tu ncua thiab kev tshawb fawb tseem tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau ntawm morphology, qauv thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.Piv txwv li, tom qab endurance kev cob qhia ntawm qhov tsim nyog siv, nws tuaj yeem txhim kho thiab txhim kho cov ntshav muaj peev xwm thiab cov metabolism hauv lub plawv cov leeg, txo cov roj deposition ntawm phab ntsa hlab ntsha, ua lub luag haujlwm zoo hauv kev tiv thaiv cov hlab ntsha, thiab kuj. tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm myocardial ischemic kab mob.

7. Txhim khu kev nco
Peb txhua tus xav kom muaj kev nco zoo dua los ntsib teeb meem kev ua haujlwm lossis kev xeem.Raws li cov kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm nyob rau hauv phau ntawv xov xwm kev tshawb fawb txog kev coj tus cwj pwm hauv lub hlwb, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem nce cov tshuaj hormons hauv cov ntshav nrog kev nco!

8. Tsis yooj yim kom txias
Tam sim no, qhov tseeb ntawm kev qoj ib ce cov neeg uas tsis tshua mob khaub thuas tsis paub meej, tab sis nws tau tshaj tawm hauv British Journal of Sports Medicine Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias cov neeg uas tawm dag zog ntau dua tsib zaug hauv ib lub lis piam yog 46% tsawg dua. mob khaub thuas tshaj cov neeg uas tawm dag zog ib zaug lossis tsis ua.Tsis tas li ntawd, cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua muaj 41% tsawg hnub ntawm cov tsos mob tom qab tau khaub thuas, thiab 32% - 40% tsawg dua cov tsos mob.Cov kws tshawb fawb xav tias kev qoj ib ce tuaj yeem pab txhim kho kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev!

9. Pab txhawb kev ua haujlwm
Xyoo tas los, kev tshawb fawb ntawm 19803 cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tau pom tias cov neeg ua haujlwm nrog cov cwj pwm qoj ib ce ua tau zoo dua 50% hauv kev muaj tswv yim, nthuav qhia muaj peev xwm thiab tsim tau zoo dua li lawv cov npoj yaig tsis muaj zog.Cov txiaj ntsig kev tshawb fawb tau luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Kev Tswj Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv.Yog li ntawd, ntau thiab ntau lub tuam txhab hauv Tebchaws Meskas tau txuas cov gyms rau cov neeg ua haujlwm siv xyoo no!

10. Ua kom cov nqaij ntshiv kom poob phaus
Nrog rau qhov nce ntawm cov nqaij ntshiv los ntawm kev cob qhia cov nqaij ntshiv, cov metabolism hauv lub cev yuav maj mam nce hauv qhov xwm txheej zoo li qub, yog li koj yuav hlawv ntau calories txhua hnub.Txoj kev tshawb nrhiav pom tias rau txhua phaus ntawm cov leeg nqaij ntxiv rau lub cev, noj 35-50 kcal ib hnub twg.