ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ! ਦਰਅਸਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!
1. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
ਅੱਜ ਦੇ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਉਦਾਸੀ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੌੜਨ ਦਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ।
ਤਾਂ ਫਿਰ ਖਾਸ ਸਿਧਾਂਤ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਯਾਨੀ "ਐਂਡੋਰਫਿਨ" ਜਿਸਨੂੰ "ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

2. ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਕਸੀ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕਿਹੜੀ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਸਰੀਰ, ਮੋਟੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਚਪਟੇ ਪੇਟ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ? ਸੈਕਸੀ ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ। ਫ਼ਿਲਮ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਲੜੀਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੁਲਾਬ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕੇ ਨੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਕਾਲਰਬੋਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਿਨੇਮਾਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੀਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ। ਉਹ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ਾ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਓ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ 20% ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ 65% ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!

4. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਘਾਟ, ਉਦਾਸੀ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੇਵੱਸ, ਅਯੋਗ, ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ।
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਚਿਰ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮੂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ। ਦੂਜਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗੀ। ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

6. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਢੁਕਵੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੂਨ ਸਪਲਾਈ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਸਕੇਮਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਓ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਰਨਲ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਬ੍ਰੇਨ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ!

8. ਜ਼ੁਕਾਮ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਸ ਵੇਲੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 46% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ 41% ਘੱਟ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 32% - 40% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!

9. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ
ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ, 19803 ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਬ੍ਰੀਫਿੰਗ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ 50% ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਖੋਜ ਨਤੀਜੇ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਸਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਹਨ!

10. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਓ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀ ਗਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਪੌਂਡ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਾਧੂ 35-50 kcal ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।