நவீன காலத்தில், உடற்பயிற்சி முறைகள் அதிகமாகி வருகின்றன, மேலும் அதிகமான மக்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாராக உள்ளனர். ஆனால் பலரின் உடற்பயிற்சி அவர்களின் நல்ல உடலை வடிவமைக்க மட்டுமே இருக்க வேண்டும்! உண்மையில், உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் தீவிரமாக பங்கேற்பதன் நன்மைகள் இது மட்டுமல்ல! எனவே உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன? அதைப் பற்றி ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்வோம்!
1. வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும்
இன்றைய உயர் அழுத்த சமூகத்தில் வாழ்வதால், ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, சிலரால் அவற்றை எளிதில் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது, அதாவது உளவியல் மனச்சோர்வு, எதிர்மறை ஆற்றல் சிக்கல் போன்றவை. அதைச் செய்ய ஒரு நல்ல வழி இருக்கிறது. நீங்கள் அதை வியர்வை சிந்தச் செய்யலாம். ஓடுபவர்களுக்கு இதுபோன்ற அனுபவங்களும் உணர்வுகளும் இருக்கும். அவர்கள் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, அவர்களின் ஓடும் மனநிலை மாறும்.
சரி, குறிப்பிட்ட கொள்கை என்ன? சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நன்மை பயக்கும் ஒரு வகையான பொருளை, அதாவது "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படும் "எண்டோர்பின்" உற்பத்தி செய்யும் என்பது மிகவும் எளிது. உடற்பயிற்சியின் மூலம், உடல் இந்த உறுப்பை நிறைய உற்பத்தி செய்யும், இது உங்களை நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கும்! எனவே நீங்கள் அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

2. கவர்ச்சியான உடற்தகுதி, சுற்றியுள்ள மக்களின் கண்களை ஈர்க்கும்.
இறுக்கமான உடல், அடர்த்தியான கைகள் மற்றும் தட்டையான வயிறு கொண்ட ஒரு ஆணைப் பிடிக்காத பெண் யார்? கவர்ச்சியான ஆண்கள் பெண்களைத் தாங்களே தாங்கிக் கொள்ள முடியாமல் செய்வார்கள். திரைப்படம் மற்றும் தொலைக்காட்சித் தொடர்களில், ரோஜா இதழ்களால் மூடப்பட்ட நிர்வாண உடலின் படம் கழுத்து எலும்பை வெளிப்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் திரையரங்கில் உள்ள அனைத்து பெண்களையும் அலற வைக்கிறது.
ஒரு நாள் அவன் திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், அவனைச் சுற்றியுள்ள ஒருவரை அவன் விரும்ப வேண்டும். அவன் ஒரு தலைப்பைக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது உடற்தகுதி மூலம் தன்னை மேலும் தன்னம்பிக்கையுடன் மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

3. உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும்
வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் வலிமையை 20% அதிகரித்து சோர்வை 65% குறைக்கும். காரணம், உடற்பயிற்சி நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும், நமது உடல் வலிமையை வலுப்படுத்தும், மேலும் மூளையில் டோபமைன் சுரப்பை அதிகரிக்கும், இது நம்மை அவ்வளவு சோர்வாக உணர வைக்காது!

4. உடற்தகுதி சவால்களைச் சந்திக்க தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும்.
வாழ்க்கையின் மீதான உற்சாக இழப்பு, மனச்சோர்வு ஆண்களை உதவியற்றவர்களாகவும், திறமையற்றவர்களாகவும், எதையும் செய்ய முடியாதவர்களாகவும் உணர வைக்கும். எனவே எளிதான தீர்வு உடல் தகுதியைப் பெறுவதுதான்.
உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், படிப்படியாக இலக்குகளை உணர்ந்து கொள்வதன் மூலம், ஆண்கள் தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியான மனநிலையைப் பெறவும், தங்களுக்கென தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் முடியும். இரண்டாவதாக, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி ஆண்கள் நல்ல வாழ்க்கைப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், அவர்களின் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்றவும், ஆண்களுக்கு நேர்மறையான மன மாற்றங்களைக் கொண்டுவரவும் உதவும்.

5. உடற்தகுதி சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் செறிவு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சிதான் நல்ல தூக்கத்திற்கு முக்கியமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வேகமாக தூங்கவும் ஆழமாகவும் உதவும்.

6. உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களைத் தோண்டி, இருதய நோய்களைத் தடுக்கும்.
வழக்கமான மற்றும் அறிவியல் விளையாட்டுகள் இருதய அமைப்பின் உருவவியல், அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, பொருத்தமான தீவிரத்தின் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்குப் பிறகு, அது இதய தசையின் இரத்த விநியோக திறன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற திறனை மேம்படுத்தி மேம்படுத்தலாம், இரத்த நாளச் சுவரின் கொழுப்பு படிவைக் குறைக்கலாம், தமனிகள் கடினமடைவதைத் தடுப்பதில் நேர்மறையான பங்கை வகிக்கலாம், மேலும் மாரடைப்பு இஸ்கிமிக் நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

7. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்
வேலைப் பிரச்சினைகள் அல்லது தேர்வுகளை எதிர்கொள்ள நாம் அனைவரும் சிறந்த நினைவாற்றலைப் பெற விரும்புகிறோம். நடத்தை மூளை ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்களின் எண்ணிக்கையை நினைவாற்றலுடன் அதிகரிக்கக்கூடும்!

8. சளி பிடிப்பது எளிதல்ல.
தற்போது, சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு உடற்தகுதிக்கான சரியான வழிமுறை தெளிவாக இல்லை, ஆனால் அது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, வாரத்திற்கு ஐந்து முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு 46% குறைவு என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. கூடுதலாக, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சளி பிடித்த பிறகு அறிகுறிகள் 41% குறைவாகவும், அறிகுறிகளின் தீவிரம் 32% - 40% குறைவாகவும் இருக்கும். உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர்!

9. செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கவும்
கடந்த ஆண்டு, 19803 அலுவலக ஊழியர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில், உடற்பயிற்சி பழக்கம் உள்ள ஊழியர்கள், உடற்பயிற்சி இல்லாத சக ஊழியர்களை விட படைப்பாற்றல், விளக்க திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றில் 50% சிறப்பாகச் செயல்பட்டதாகக் காட்டியது. ஆராய்ச்சி முடிவுகள் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் மேனேஜ்மென்ட்டில் வெளியிடப்பட்டன. எனவே, அமெரிக்காவில் அதிகமான நிறுவனங்கள் இந்த ஆண்டு ஊழியர்கள் பயன்படுத்த ஜிம்களை இணைத்துள்ளன!

10. எடை குறைக்க உதவும் தசையை அதிகரிக்கவும்
தசை வலிமை பயிற்சியால் ஏற்படும் தசைகளின் அதிகரிப்புடன், நிலையான நிலையில் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உடலில் சேர்க்கப்படும் ஒவ்வொரு பவுண்டு தசைக்கும், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 35-50 கிலோகலோரி உட்கொள்ளப்படுவதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.